początek

Ułóż sobie coś w schemacie nogi, coś na górę push i coś na górę pull plus do tego ewentualnie jakieś dodatki, czy jakieś ćwiczonko dynamiczne na początek.

Nie wiem o czym ty piszesz, bo to z pewnością nie są pompki na poręczach. Jeśli już chcesz robić na krzesłach to ręce na oparcia i pompujesz, albo zamiast nich rób skrócone wyciskanie wąsko. Co do planu to ci jeden plan w zupełności wystarczy na początek, a jak dwa to mniej ćwiczeń musi być.

Caliph - na początek daj jedynie odpowiednią dawkę o3, np z suplementu: http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html A ze spalaczy ewentualnie coś łagodnego:\ http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html

Jedz małe posiłki, ale 6 razy w ciągu dnia i do tego np. jazda na rowerze na początek.

[...] niespełna 63kg na 186cm wzrostu. Wiem chudzielec jak widelec , ale pora było się za siebie wziąć. Czytałem strasznie dużo o dietach, odżywkach itp, lecz zdecydowałem się na początek tylko dietkę, szkoda pieniędzy. Dzienne posiłki kosztowały mnie mnóstwo pieniędzy, lecz naprawdę widzę że było warto, przytyłem w ciągu 50-60 dni ponad 9Kg czystej [...]

Na początek może zacznij od skoków do basenu i pamiętaj o porządnym zamachu rękami. Do tego staraj się podczas salta jak najbardziej skulić.

pierwsza sprawa przy takim stażu plan dzielony odpada, jak nie ebdziesz ćwiczył nóg to nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki a dodatkowo jeśli bedziesz tylko ćwiczył góre kolana beda przeciażone i szybka kontuzja cie spotka i koniec z treningami na poczatek ja osobiści polecałbym FBW, a tym bardziej że grasz w piłke wiec lepiej żeby trening [...]

[...] (30kg) 5x5 Podciąganie na maszynie, podchwyt (nie daję rady bez) 5x5 Unoszenie nóg w podporze Wcześniej areoby na bieżni godzinkę na średnim HR teraz planuję 5 interwałów 15s/45s na początek DIETA: Na dietę na razie nie mam pomysłu, jestem w trakcie układania... SUPLEMENTY: Bodymax Sport Zmieniony przez - Caliph w dniu 2011-05-20 02:11:25

u mnie juwenalia są właśnie a to dopiero początek zabawy dziś był

mam nadzieje że uda się biegać:) to możesz dać kolejność nogi-Plecy i reszta wiesz jak:) aczkolwiek nie musi być tak np daj na początek najcięższe ćwiczenia WL/MC/MP/SQ i potem lzejsze:) ja np dziś robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój [...]

Bo nie ma takich proporcji. Każdy dopasowuje je pod siebie, w zależności od wyników, posiadanych funduszy etc. Najczęściej pojawiające się proporcje na początek diety to 2,5 g białka, 1,3 g tłuszczów, reszta węgli lub 2g białka, 2g węgli i reszta tłuszczów. Osobiście na początek wolę drugą opcję.

[...] Podciąganie na maszynie, podchwyt (nie daję rady bez) 5x5 Unoszenie nóg w podporze Wcześniej areoby na bieżni godzinkę na średnim HR teraz planuję 5 interwałów 15s/15s na początek Proszę o Wasze opinie ps może jakieś suple do tego? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 3 [...]

Na dobry początek radziłbym zapoznać się z podwieszonymi linkami w tym dziale, szczególnie tym: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Abyś wiedział, że podstawą w budowaniu siły będą takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą oraz martwy ciąg (tylko wpierw koniecznie zacznij od [...]

[...] nawet dość regularnie przez jakiś czas, ale to 8 maszyn miałam opanowanych i tyle, żadnych sztang nigdy nawet nie robiłam, nie mam pojęcia jak dobrać obciążenie pewnie na początek małe -tak się domyślam. A jak robić te ćwiczenia, to właśnie sprawdzam na Youtube Zmieniony przez - Cini w dniu 2011-05-19 22:40:14 Zmieniony przez - Cini w dniu [...]

na poczatek wspolpracy daj ankiete dzialu znajdziesz ja w regulaminie.

[...] jak przyszło co do czego to połowę z nich zapomniałam, no to stałam przed lustrem i kombinowałam Ci obok musieli mieć niezły ubaw Generalnie to zastanawiam się, czy jak na początek to ja mam dobre obciążenia, bo okrutnie bolą mnie plechy i nie wiem, czy to normalne, czy może przesadziłam. Albo może, ja po prostu nieprawidłowo je wykonuję Sama [...]

Co do planu jedynie moge ci doradzic bo dieta to do dzialu odzywianie . Po co latasz 5 dni na siłownie jak możesz to sklepic i latac w 3-4 dni . Połącz duża partie z mała np Plecy z bickiem bo robienie 2 malych parti to głopota a zanim cos ulozysz to poczytaj trochce na poczatek polecam [...]

W pełni się z panem zgadzam, panie Krzysztofie. Lata 90-te i początek XXI wieku to złoty okres kulturystyki nie tylko polskiej, ale i światowej moim zdaniem. Teraz coś się zepsuło.

[...] forum. Jestem tu nowy więc za wszelkie błędy lub braki przepraszam i proszę o wyrozumiałość. Moim celem jest ułożenie pierwszego cyklu na ph z dość lekkich środków(jak to na początek) Myślałem o m-lmg Moje pytania: 1-Czy jest to dobry środek jak na 1 cykl z ph?(nigdy nie miałem do czynienia z prohormonami czy sterydami) Moje "najmocniejsze" cykle [...]

"Na początek zmin cykl bo jest do du*py" tzn? Aras84, tzn jeszcze sam nie wiem jak to zrobić aby było optymalnie więc może przy okazji napiszcie co ile dni i jakie dawki brać. Mój wiek: 21 lat Staż na siłowni: pół roku waga: 80kg wzrost: 1,80 No i to będzie mój pierwszy cykl..Już mam to kupione itd także zmienić nic nie chce, jedynie [...]