początek

[...] było, ale łatwiej niż wcześniej %-) 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg oj, boooli 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo przytrzymywania w górze... }:-( Ostatnia seria już zgodnie z oczekiwaniami %-) 10xcc, 10x 5kg, [...]

Mozesz dac mniej bialka niz 2g/kgmc na poczatek.

deficyt kaloryczny wystarczy zeby sie za bardzo nie narobic , gdyz kazdy po pewnym czasie na diecie poddaje sie. Deficyt 300-500 kcal, jak stwierdzisz ze waga stoi daj deficyt wiekszy i bedzie ok. polecam diete low carb na poczatek. pozdro

ten_nowy2 - myślę, że na początek 16 kg mi wystarczy. Mam w domu hantelki 16,7 kg i nie wyobrażam sobie nim machać przez 10-20 min.

Ja zaczalem w takim wieku i zyje :-) tez grałem w tenisa stolowego 8 lat, z ciekawosci w jakim klubie trenujesz? Jesli chcesz przybrac an masie to od tego jest dieta :-) tylko i wyłącznie. I na początek polecam FBW.

]Proponuję żebyś zrobil sobie dzień w którym na różne ćwiczenia sprawdzisz swój max tzn . ile jestes w stanie maksymalnie ,,wycisnąć" ,,podciągnąć " itp . Zapisz sobie rezultaty a nastepnie poczytaj w tematach podwieszonych czym rozni sie trening na mase od treningu silowego czy treningu na rzeźbe . na tej podstawie napewno bedziesz w stanie [...]

Oczywiście 12 tygodni to tylko początek. Następny etap bedzie uzależniony od postępów i wtedy kolejny 12 tygodniowy cykl zastosuje zależnie od potrzeb. Dlatego pytam mądrzejszych ode mnie czy zaczynać z tego poziomu kalorycznego i BTW czy z niższego. Taka ilość białka wynika z tego że nie chce utracić siły i masy mięśniowej, która pod tym [...]

tak jak napisałem - policz na początek zapotrzebowanie wzorem z postów podwieszonych, piszę to już chyba 3 raz.

Jest co redukować :)) Musisz sprawdzać na sobie, bo nikt ci idealnego rozkładu dla ciebie nie poda, trzeba kombinować. Na początek spróbuje Białko 2g/kg Tłuszcze do 1g/kg Węgle: reszta

[...] ojan w dniu 2014-12-28 13:28:56 na razie ta waga sztangi musi wystarczyć, i tak nie dam rady machać większym ciężarem, jakie ćwiczenia brzucha proponujesz?? czy dieta jest w miarę ok? Zapomniałem jeszcze dopisać że po każdym treningu mam zamiar jeszcze pojeździć na rowerku stacjonarnym 30 minut, a w dni bez treningu jeździć 40 minut na początek

trening, który podałeś wyżej na zasadach 5x5, nie ten oczywiście? ;-) Dieta jak będziesz pamiętał o urozmaiceniu na początek ok, do dziennika nie zajrzę bo to nie mój rewir, ja tylko w działach związanych z żywieniem i odchudzaniem bywam Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-12-28 18:48:36

sprobuj obciac tluszcze do 1g/kg na poczatek.. tzn. jak wazysz 75kg to daj 75g

[...] na pewno nie przekraczam 2000 kalorii, a taki skok o 1300 nie byłby zbyt dobry, co nie? :D Lepiej powolutku zwiększać ich ilość? Taka dieta jak w załączniku byłaby okej na początek? I drugie pytanie, czy pierś kurczaka jest w stanie zastąpić tylko i wyłącznie inne mięso i ryba, aby nie tracić na jakość składników odżywczych? Czy istnieje może [...]

Ciekawe kogo mu dadzą na początek.

W tricu dalbym pompki odwrotne na poczatek W plecach jedno wioslo zastapilbym drazkiem Rozpisz dokladnie nogi

Dzięki panteon za pomoc. A czy ten z aukcji na początek by mi wystarczył ? http://allegro.pl/hantla-zeliwna-kula-kettlebell-16kg-odwaznik-i4897796773.html No chyba że jest jakaś duża różnica i opłaca się dopłacić do tego CKB - można go kupić chyba tylko na centrumkb.pl ? Zmieniony przez - małowielki w dniu 2014-12-28 22:29:29

Jadłeś mass up-a na przyrost masy mięśniowej? - Aha Nie ma czegoś takiego jak "skuteczne białko" jeżeli oczekujesz po białku w prochu dodatkowych efektów to na początek radze ogarnąć podstawy.

[...] dość fajną formę jak na ten roku ale nie wiem czy przy tym wzroście słuszna będzie kat. do 75kg. Będziesz wyglądał bardzo smukło wręcz chudo. Optymalna kat. dla Ciebie na początek myślę byłoby do 80kg. Na podstawie zdjęć wnioskuję że nie masz też sylwetki do klasyka i tu podpowiedź abyś przy swojej szerokości bioder skupił się nad rozbudową [...]

[...] MC zamiast wiosłowania i sztangielki w jednym z ćwiczeń na barki i może na klatę skos też, ogólnie jak dla mnie to mała objętość tym bardziej że obciążenia tez nie masz za dużo, ale na początek może wystarczy - zobaczysz w praniu może ktoś jeszcze się wypowie pompki na poręczach masz gdzie zrobić? bo to dużo lepsze imho niż w podporze tyłem

1600 chyba za mało bwt na poczatek mzoe byc takie jak wyzej