początek

A) Nogi: Przysiady przedni Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem BRZUCH ! B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: wioslowanie sztanga Barki: unoszenie hantli bokiem Tric: francuzy leżąc Bic: młotki BRZUCH ! Wg [...]

[...] tą sztangę, a później dopiero sztangielki Środa Najpierw większa partia czyli plecy Podciąganie na drążku by się przydało Rozumie, że zamiast MC robisz skłony ze sztangą na początek może być Biceps Sztangę bym dał jako 1sze ćwiczenie i ogólnie mniejszy ciężar, a więcej powtórzeń 12-10 Piątek Najpierw większa partia czyli nogi Pierwsze ćwiczenie [...]

kreatyna: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html 5g po treningowo beta alanina: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 3g przed i po SW bcaa: http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Bcaa-opis26242.html 10g przed i po SW kofeina: http://www.sfd.pl/sklep/Kaizen_Caffeine-opis1706.html na poczatek 200-300mg przed SW

ok, to sprobuje na poczatek standardowo 3x na tydzien push , pull, legs i zoabcze czy cos ruszy

Cześć, na początek ankieta skopiowana, uzupełniona i wklejona tutaj jako nowy post: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html ile masz dni treningowych ?

[...] coś widzą w tym tygodniu (w środę) starałem się dopatrzeć czegokolwiek – nic nie zauważyłem, jednak chirurg twierdził że widać tam jakieś lekkie rozjaśnienie i to początek tworzenia się połączenia. Wracając do tej ortezy, to w momencie zdjęcia jej czułem się jakby miała mi ta ręka spaść, przez kilka dni. Później powoli (w skali [...]

[...] na ławce skośnej w opadzie ławka pod kątem ok 45º, leżymy na brzuchu głową w górę klatka z piersiami - koniec ławki /góra/ tak aby ramiona 'wisiały' przy sztandze prostej uginamy ramiona aby nie cofać łokci - najlepiej podziwiając się w lustrze:) pompuje strasznie... to na początek może znacie ale trzeba od czegoś zacząć pozdrawiam

To zacznij od spalacza z johą. Sally za mocny jest na tym etapie, masz jeszcze do wykorzystania johę i efkę, na koniec możesz pojechać na clen/sally. Spróbuj na początek VPX Redline albo Meltdown. Tam masz dobrą porcję johy i parę fajnych składników do tego. Dalej dopiero możesz wrzucać ECA itp. Ale w diecie też musisz grzebać. Warto by do [...]

[...] problemy te wystąpią akurat u Ciebie mieszanka ta może stać się 'wybuchowa'. Trochę namieszałem więc postaram się to uporządkować: -cykl jungle warfare -tydzień przed końcem początek cyklu na stormie -koniec jw -restore, shock -i normalnie już lecisz z cyklem na storm + shock Imo taka będzie najlepsza opcja, choć zrobisz jak zechcesz. Zmieniony [...]

[...] z pożywienia ale jeśli chodzi o wchłanialność po treningową najszybciej robią to suplementy jest też wygodniej dla kogoś kto nie zajmuje sie tym zawodowo. Ja osobiście na początek zakupiłbym sobie aminokwasy Bcaa i odżywkę białkową z racji tego, że mam predyspozycje do nabierania niepożądanej masy. Jeśli Twój metabolizm jest dobrze rozkręcony [...]

Planu nikt Ci nie ulozy bo nie od tego jest pomoc zeby robic cos za Ciebie. Masz dopiero 15 lat wiec bez sensu zebys wskakiwal na jakies ostre treningi, oprzyj swoj na poczatek na awadze swojego ciala(podciaganie, pompki, przysiady i przerozne konfiguracje z uzyciem wylacznie swojego ciala). Poczyataj troche tematow( nie zakaladaj swojego) w [...]

mniej strugania glupa jedzac miliony supelkow i kombinujac z planami ktorych nawet nie potrafisz intensywnnie zrobic. uloz sobie zwykly split na poczatek i lepiej na tym wyjdziesz bo sory ale marnujesz potencjal tego planu.

Na poczatek poczytaj to bo zle prezentujesz informacje na swoj temat http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Pozniej popatrz na to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html I nie nie pomoglo by Ci "narzec sie bialkiem" -- to jest najlepsze co napisales ha ha rozbawiles mnie. Jak [...]

zastanow sie jaki rozklad dnie bedzie najbardzierj satysfakcjonujacy dla Ciebie jesli ma to byc 4-ro dniowy split to np. piatek,sobota,niedziela + 1 dzien w srodku tygodnia albo dwa na likendzie + dwa w srodku tygodnia jesli dojdziesz to takiego rozlozenia jakie Ci pasuje - wtedy zastanow sie jak rozlozyc poszczegolne partie na te dni jesli ten [...]

jeszcze miesiac temu pewnie byl napisal ze chwyt puszcza ale przez ten ostatni miesiac duzo sie zmienilo sporo mc,rwan,podciagan etc, wiec sporo na plus poszlo jesli chodzi o sam chwyt czy przedramie szrugsy zawsze lubilem robic na duzym ciezarze,choc te troche inaczej wygladaj niz standardowe gora dol a zawsze mozna uzyc paskow czy hakow - zawsze [...]

Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]

Będzie potrzebna dieta, na początek proponowałbym zapoznać się z 10 wskazówkami zywieniowycmi które znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html i ogólnie poczytać o zdrowym odzywianiu,musisz dostarczyć odpowiedniej liczby kalorii aby była nadwyzka.

Witam :D Ułożyłem już swój plan :D Proszę o ocenę Mój początek będzie taki : Przez pierwsze 2 tygodnie poniedziałek i wtorek Następne 2 tygodnie poniedziałek, wtorek i czwartek A po następnych dwóch tygodniach wszystkie 4 dni Po każdej Serii 2-3 minut odpoczynku, a po każdym ćwiczeniu 5 min odpoczynku. A oto plan: Poniedziałek - Klatka(ciężko), [...]

[...] coś ćwiczyć to przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Zacznij się zdrowo odzywiać bo chudy jesteś, na początek wywal wszystkie fast foody, słodkie napoje, chipsy, słodycze, jedz więcej warzyw i owoców, poszukaj też 10 wskazówke zywieniowych w dziale Odzywianie w postach [...]

to na początek , później zabiorę się może za mięśnie brzucha :P