początek

[...] już pod redukcję oraz rzeźbę. Wszelkie pomocne rady są mile widziane :P ad.1. Ogólne zasady wykonywania klasycznych aerobów jakie ja stosuję i polecam zakładają że na początek zaczyna się od 2 treningów aerobowych po 25 minut. Jeśli ćwiczący uznaje że to za mało to dokłada sobie tyle ile potrzeba sesji 25 minutowych - ale łącznie nie [...]

Po co i dla kogo to wiem. Gorzej z silną wolą i wiarą, że uda mi się wytrwać. :) i wahania tylko tego dotyczą: czy mi się uda czy nie. Ale nie poddaję się, choć to dopiero początek. Ale początki są najtrudniejsze...

[...] 1500? 2. Zacznij albo od gotowego splitu albo od fbw - wszystko na forum - sam lepiej nie układaj:) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html choć bardziej jak dla Ciebie na początek polecam: http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

moglas sobie zafundowac furagin na poczatek on bardzo szybko przynosi ulge a od lekarza pewnie dostaneisz antybiotyk ;/

Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]

Szybko tu nic nie ma, na poczatek układasz dietę i trening, jeśli nie umiesz to mozesz skorzystać z opcji planów. http://potreningu.pl/plany

nie robiłeś pleców i tricepsa ( w etapie 4 masz m.in martwy ciąg) zbilansuj diete, 70% sukcesu FBW na początek

[...] razu jak zobaczyłem powtórkę to zrobiłem wow. Jak ktoś ma gifa/filmik/fotę niech wrzuci. Chodzi mi o ten lewy sierpo-prosty którym JDS yebnął Hunta na chwilę przed obrotówką i to był tak naprawdę początek końca Hunta, a nie ta obrotówa ;-) Prawie odpłynął po tym ciosie, minę miał nietęgą Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2013-05-27 17:53:25

Wiem, imho od tego lewego prostego zaczal sie poczatek egezkucji. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2013-05-27 18:11:22

Wiem, że to mało, ale po dłuższym zastanowieniu doszedłem do wniosku, że u mnie naprawdę kuleje trening. Trzeba to poprawić. Bilans na początek spróbuję do 2000kcal podbić, żeby się nie zalać, bo naprąwdę szybko łapię tłuszcz. Jaki stosunek BTW spróbować osiągnąć? 2:1:2,5? Coś w okolicy? Zmieniony przez - Nooxi w dniu 2013-05-27 18:46:22

oczywiscie zaznaczam ze nie jestem dietetykiem ani trenerem ale ja bym zrobil tak najlepoej na poczatek nie szalejmy z tymi weglami wszytsko wyjdzie w praniu z 1 wywal chleb i jogurt, mleko zamień na 2% i zmiejsz platki do 100g z 2 wywal ser daj rybke lub mieso (kurczak/indyk/krowa) zamiast masla oliwa 10g, -jesli ryba jest tlusta (np wedzona [...]

Zacznij od policzenia zapotrzebowania, by się "zabezpieczyć" wprowadź trening nie tylko siłowy, ale i sesje metaboliczne w miarę możliwości w dni wolne, najrozsądniej na początek będzie zbudować podstawę tlenową na aerobach i potem wprowadzenie interwałów, ewentualnie krótkie intensywne treningi w warunkach domowych, gdy "okrzepniesz" na siłowni [...]

A jaki zestaw obciazen na poczatek powinienem zakupic? 2 x 20 kg 2 x 10 2 x 5 2 x 2,5 I jakies jeszcze dolozyc? Gryf to pewnie ok. 8 kg... Wziac jeszcze 2 x 10? Proze o pomoc. Zmieniony przez - Kaznodzieja w dniu 2013-05-27 19:40:10

Co oznaczają sesje metaboliczne? Podstawa tlenowa, hmm, na początek może być skakanka? Jednego dnia wolnego mam zapewniony, a przynajmniej miałem do tej pory WF, tak jak nadmieniłem do 1,5h różnego typu wysiłków, które można określić mianem ogólnorozwojowych. Do siłowni, dzięki dobremu sercu kolegi mam dostęp w akademiku, troche nakładu i kilka [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Do tego dodaj 300kcal. Białko 2-2.5, tłuszcz coś koło 1.3, węgle coś koło 5 na początek powinno być ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-27 22:00:30

za duzo tych cwiczen w poniedziałek, a co bys powiedział na trening FBW 3-zestawowy na poczatek?

Dieta ma byc narazie rowna zapotrzebowaniu ( tak, wiem, ze nie jest i tak ;/), poniewaz duzo schudlem i dostalem rady, aby na poczatek bylo rowne a po czasie dodawac kcal.

[...] Pardubickiej: "Nie widzę przeszkód." W końcu to ja rządzę swoim treningiem, a nie on mną :-) Dzisiaj. Pomysłów zbyt wielu nie mam. Chyba snatch pójdzie jako danie główne. Na początek 6 minut z 25,5 kg. Do zrobienia minimum 81. Bez takiego wyniku nie będzie przełamania bariery "extreme" w pentathlonie (o ile w ogóle uda się zrobić lepszy wynik niż [...]

rozpisz mi to na tyg i mg,nie masz gorączki? bo takie objawy to gorączka,może poczatek grypy lub cisnienie ale po 1 strzale wątpliwa sprawa,chyba że aż tak podatny jesteś

Na początek, szczedgólnie jeśli nie byłeś szczególnie aktywny, wystarczą Ci 2-3 treningi bjj w tygodniu, przy większej ilości możesz się stosunkowo szybko przetrenować i niepotrzebnie zniechęcić.