początek

więc na wstęp białko może zostać tłuszcze możesz zwiększyć do 90g a ww lekko obniżyć na początek do 350-400g teraz zweryfikuj z dietą i zobacz czy sie zgadza

Strasznie chudy ten twój "kumpel". Na początek moje propozycje: Zażywane suplementy : Mass Fussion, Milko shake - power protein To idzie do szafy, nie ma sensu bawić się w chemie, przy tej wadze jest w stanie wszystkie składaniki wyciągnąć z normalnego jedzenia a na pewno będzie to dużo korzystniejsze niż łapanie się za odzywki. Musi [...]

Zmieniłbym kolejność nogi na początek treningu i zamiast martwego ciągu na prostych nogach,dałbym klasyka.Pozdrawiam.

Nie polecam na początek wykroków.

no tak... jeżeli chcesz robić rwania to daj je raczej na początek

wygląda lepiej na poczatek generalnie możesz startować pozdr

Drugi raz to dzisiaj wklejam Zobacz na poczatek to http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

W końcu zawitałem :) Na początek podsumowanie tego jak to wyglądało od czasu mojego ostatniego posta. Redukcję zakończyłem z końcem sieprnia na poziomie jak na zdjęciu /SFD/2018/7/30/f880e203be944484b104597cd8c64d48.jpg

pierwsza sprawa, wywal kreatyne, narazie nie jest Ci potrzebna, ogarnij żarcie i regeneracje. trening choojnia, na poczatek polecami Ci ogolnorozwojowke.

no i po to fajno by było zrobić choć pare tygodni vlcd na początek, ale to nie zmienia faktu że do tego cyklu bym dał więcej hcg na koniec:-PP

W sumie doczytalem Olek i masz racje. U niskich ludzi jak Mabruk czy nawet Cutler, nogi sa krotsze, ale duzo wieksza czesc gornej czesci sylwetki zajmuje duza glowa, wiec poczatek dloni wypada w tym miejscu co u wysokich. Jadnak na tym ASP czegos ucza.

Na początek wystarczy Ci to http://potreningu.pl/plan

Na początek wystarczy Ci to http://potreningu.pl/plan Korzystałem już z ich Planów. :)

Jaka waga, wzrost i wiek ? To, że nie dajesz rady się podciągnąć, nie oznacza, że masz z tego zrezygnować. Próbuj. Na początek wykonuj tylko ruchy negatywne ( opuszczanie ) do momentu, kiedy będziesz w stanie wykonywać pełne powtórzenia.

dieta słaba 4 i 3 to nie posiłki druga sprawa za dużo białka zmiejsz ilość do 180 gr max reszte dodaj ww , wylicz zapotrzebowanie bo napewno jesz za mało jesli masujesz to do zapotrzebnowania dodaj 300 kcal jak redukujesz do odejmij z 300 kcal na poczatek

Ja może z trochę innej beczki - rozumiem złość na "trzy stracone lata", ale nie obawiasz się, że się szybko wypalisz? Bo plan wydaje się dość ambitny. Przynajmniej na początek...

[...] wyników wizualnych odnośnie rąk - to możesz za jakiś czas dodać opcjonalnie po 1 s. na biceps i triceps. 3) Odnośnie rozpiski treningowej to 6 jednostek treningowych na sam początek to zdecydowanie za dużo. Zrób 2 x wtyg MT + 3 x w tyg siłka. Układ nerowy i tak mocno to odczuje. gwarantuje Ci to. Jak bedziesz chciał podreperowac kondycje to [...]

Powolutku, jeśli to jest twój początek to zacznij od ACT tu masz linka http://www.sfd.pl/temat18564/. A i poczytaj jeszcze o zasadach treningu, sporo tego na sfd. /pozdrawiam

Niedawno jeszcze trenowałeś, jest cos takiego jak pamięć mięśniowa, w ciągu 3 miesięcy powinieneś dojść do siebie, nie mówię ze uzyskasz to co było w okresie trenowania ale szybko poprawisz swe osiągi, co do odzywiania na początek ostaw syf.

a nie lepiej byłoby gdybym cykl zrobił 8-tygodni? wydaje mi się, że 12 to na początek troche za długo co o tym myślicie ? a i jeszcze jedno. Do prolo trzeba brać osłonki ?