JeanKo
Cel- masa.
Wiek- 27.
Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5, teraz po sprawdzenie maksów przerwa i hst.
Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić.
Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp)
Suplementacja- od października kreatyna (w nic innego nie wierzę)
Mam za sobą parę hst ale dawno nie ćwiczyłem tym planem i może czegoś nie pamiętam albo coś się pozmieniało, więc proszę o ewentualne poprawki i rady.
Plan podzielony na grupy robione bez przerwy (czyli 1 grupa- odpoczynek, 2 seria grupa 1- odpoczynek, 2 grupa 1 seria itd)
1) wyciskanie leżąc (lekki skos) + wiosło
2) uginanie nóg leżąc + ściąganie wyciągu
3) prostowanie ramion ze sztangą + francuz + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (odpadają wszelkie wż itp miałem dość poważną kontuzje barku, lekarz powiedział, że tylko chirurgicznie może sprawdzić co tam się dzieje, a pod nóż mi nie spieszno)
4) martwy ciąg na prostych na zmianę z przysiadem (pon przysiad środa mc piątek przysiad itd)
5) wspięcia na palce + skłony tułowia z obciążeniem za głową
3 i 5 grupa od 10
Duże partie 2-3 serie, małe 1.
Pozdro i dzięki za wszelkie sugestie.
Zmieniony przez - JeanKo w dniu 2013-09-21 11:31:00
Zmieniony przez - JeanKo w dniu 2013-09-21 11:56:02
Wiek- 27.
Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5, teraz po sprawdzenie maksów przerwa i hst.
Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić.
Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp)
Suplementacja- od października kreatyna (w nic innego nie wierzę)
Mam za sobą parę hst ale dawno nie ćwiczyłem tym planem i może czegoś nie pamiętam albo coś się pozmieniało, więc proszę o ewentualne poprawki i rady.
Plan podzielony na grupy robione bez przerwy (czyli 1 grupa- odpoczynek, 2 seria grupa 1- odpoczynek, 2 grupa 1 seria itd)
1) wyciskanie leżąc (lekki skos) + wiosło
2) uginanie nóg leżąc + ściąganie wyciągu
3) prostowanie ramion ze sztangą + francuz + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (odpadają wszelkie wż itp miałem dość poważną kontuzje barku, lekarz powiedział, że tylko chirurgicznie może sprawdzić co tam się dzieje, a pod nóż mi nie spieszno)
4) martwy ciąg na prostych na zmianę z przysiadem (pon przysiad środa mc piątek przysiad itd)
5) wspięcia na palce + skłony tułowia z obciążeniem za głową
3 i 5 grupa od 10
Duże partie 2-3 serie, małe 1.
Pozdro i dzięki za wszelkie sugestie.
Zmieniony przez - JeanKo w dniu 2013-09-21 11:31:00
Zmieniony przez - JeanKo w dniu 2013-09-21 11:56:02
Krzysztof Piekarz
canecorso
