początek

kwasny28 nie wiem na jakim etapie jestes - jesli juz redukcja troche trwa to 1 sesja cardio (bo chyba tyle tylko masz) to stanowczo za malo! na poczatek 2-3 sesje w tygodniu po 20-30min (stopniowo zwiekszac do 3-4x ~50min) Kolejna sparwa kiedy to cardio robisz? sa rozne szkoly - jak jedni polecaja robic tylko rano/naczczo - tak inni zabraniaja i [...]

Sroda - dzien 38 Coraz ciezej idzie. Klata coraz bardziej boli o tricepsie nawet nie wspomne. Poczatek treningu to masakra - na szczescie od 2-3serii sie polepsza ale wchodzi pompa okrutna. Polecam wszystkim p-slin/slin-sane (lub podobne) 1kaps przed posilkeim bogatym w wegle - a na treningu kosmos poprostu (jesli chodzi o pompe!) Robie po [...]

1. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 2. na początek musisz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. zacznij FBW przez około 2 miesiące.Jeśli nie będzie efektów zmień go jeśli efekty bedą widoczne trenuj nim dalej.

J/w Daruj sobie ten trening, szlifuj obydwa posty podane wyzej. Wybierasz trening pierwszy z postu powyzej, proponuje izokalorycznosc, czyli jesz tyle ile wynosi zapotrzebowanie, HIIT oczywiscie moze byc, ale tylko w dni nietreningowe, w zadnym wypadku na czczo oraz po treningu siłowym, i proponuje zaczac od 5 interwalow na poczatek i nie czesciej [...]

Wg mnie jeśli zaczynasz trenować to trening siłowy 3 max 4 dni w tygodniu, więcej nie ma sensu na początek, takie moje zdanie.

[...] planuję, ale nie wiem, jak to się rozkłada cenowo, mogłabyś podesłać jakiegoś linka, jaka to sztanga itd.? Jestem cieniaską zupełną, widziałam gdzieś takie małe sztangi, na początek idealnie jak dla mnie. Odezwij się, młoda mamo, na priv najlepiej, żeby śmietnika Ci nie robić w dzienniku :) ja jeszcze nie mogę pm napisać, bo za mało postów. [...]

ehem!jak ty chcesz przywiazac tym "sznurkiem" ta pilke? przeciez ona wyleci szybciej niz myslisz. ja mam pilke w pokoju i powiem wam ze psuja sie gumy przy zaczepach i same zaczepy (plastikowe gowna). tarcze powinny byc miekkie.plyta pilsniowa ?! ale i tak niezle.zreszta tarcze to nie wielki wydatek.rzedu 30zl jakies syfne ale na [...]

Ten artykol jest poprostu wypasiony, ale moje pytanie brzmi co bedzie potrzebne na poczatek przygoty ze sztukami walki ?? Jakie urzadzenia, przyrzady bede potrzebne ?? Pewnie jakis worek treningowy oraz gruszka, a co jeszcze moze sie przydac ??

4cm dobry wynik, oby tak dale! to dopiero początek :-)

[...] Zresztą gdyby nie on byłbym w zupełnie innym stanie- pewnie kupował bym ubrania XXXL i walczył z cukrzyca zajadając sie syfem. Także piąteczka!;-) A teraz do rzeczy, na początek postawiłem sobie kilka celów. Chciałem wbić się w stare ciuchy, lepiej się czuć i zbliżyć się do rekordów siłowych i to sie udało z czego niezmiernie się ciesze. [...]

[...] głowne, cieżkie ćwiczenia- może nawet bardziej prawidłowo byloby robić mniej powt. niź na masie... ja bym Ci proponwał tak- na każdą z grup daj 2-3 ćwiczenia wielostawowe na początek w ilości nie mniej niż 7-5 serii... a następnie możesz dodawać do woli ćwiczeń izolowanych, wedle potrzeb jakie uznasz za stosowane w ilościach 4-2 serii. Zmieniony [...]

Moze moze na poczatek najlepiej 3x15-20 powtorzen na partie miesniowa, 30 sek przerwy miedzy seriami Np. dzien 1. 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. prostowanie [...]

[...] zmienić też sposób żywienia to tym bardziej warto żebyś miała swój temat w którym będziesz nam zdawać relacje i w którym nasze specjalistki udzielą Ci porad także na początek: 1. Zapoznaj się z regulaminem działu: oraz uzupełnij ankietę 2. Wklej zdjęcia sylwetki 3. Przeczytaj lekturę obowiązkową: ( choć pewnie już czytałaś ) 4. Podaj [...]

[...] ilością. Od tego możesz jedynie rozwalić sobie lędźwie z którymi jak piszesz już masz problem. Jeżeli nie będziesz wzmacniała lędźwi (nawet przy pogłębionej lordzie) to niedługo możesz przyjść z płaczem, że boli. Silne mięśnie przy kręgosłupie to jego lepsze zdrowie. Weź trening dla zielonych z regulaminu - sprawdzony i w sam raz na początek.

[...] że zrobisz z niego najlepszy użytek w ten sposób. Wybierając sztangielki zrobisz większość ćwiczeń uzupełniających i podstawowych. Martwy ciąg - jak już zaczniesz robić, wykonuj na początek w wersji na prostych nogach. Dzięki temu opanujesz technikę i będziesz mogł korzystać ze sztangielek. Dodatkowo czego chcieć więcej do treningu barków?

[...] na szerokości barków 8 -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7+1 -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokosci barków 7+1 7+1 oznacza, że podciągnełem się 7 razy, ustałem na nogi i jeszcze dodusiłem ten 8 Pytanie. Czy moge przysiady przenieśc na początek obwodu? Pozdro dla ferenca, chociaż jeden śledzi, a mozę jeszcze ChrenO

No pewnie, że śledzę Nigdy nie robiłem ACT, ale myślę, że możesz przenieść przysiady na początek, choć nie wiem czy wtedy nie musiałbyś zmienić kolejności na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric

[...] się postarał, to konkursowym filmikiem byś mógł powalczyć. Gdybym wiedział, że komórka daje rade to na pewno nakreciłbym. Mawashi a co z tym przeniesieniem przysiadów na początek, ogólnie zmienic kolejnośc jak podał ferenc, czy co zrobic? Widzę, że się rozręciłeś na blogu i nie tylko Na blogu to pozytywnie, ale wpadałęm też do działu dla [...]

Ok, nie doczytałem. Przysiady możesz przenieść na początek, później łydka i grzbiet. Brzuch na koniec.

I tak nie powinienem marudzić,bo to miał być ,,dobry rozmiar na początek". Najwyraźniej po prostu zbytnio przeżywam. Nie wiem tylko czemu moje ręce wyglądają jak po biczowaniu Bananowy jest naprawdę spoko. Nawet z wodą. A jaki Ty byś chciała?;>