początek

na 4 dni Push/Pull na początek.

[...] serii, to ile dać? Tak samo z powtórzeniami - 12/10/8/8, czy to już przeżytek? Oraz WL - mam tak słabą klatę, że sztangą (20kg) + 2x10 kg mam problemy :/ Polecę tym planem od jutra, przez 6 tygodni i wtedy zrobię podsumowanie. Pewnie przyrosty będą znaczne, bo to początek z ostrzejszym treningiem :-)) Byle by nie przedobrzyć - tak jak mówicie.

[...] zastanowiłbym się czy rezygnować. Ja aktualnie w moim maszynowym treningu jechałem na tym przyciąganiu, fajne ale jednak podciąganie- to jest to. Jak nie dajesz rady sam, możesz poprosić kogoś żeby ci nogi przytrzymał. Aczkolwiek zawsze możesz na sam początek poćwiczyć na przyciąganiu i później po nabraniu trochę siły wbić na drążek.

1. Rodzynków daj tyle żeby wyszło na początek 0,5g/kg mc węgli. To takie minimum, potem będziesz dokładał. 2. Łosoś to świetne źródło białka. Jak nie szkoda Ci kasy na takie rarytasy to kupuj śmiało :-) I podbij trochę tych tłuszczy w diecie, 50g to malutko :-)

[...] info od ciotki, że ... w najbliższym czasie chce zainwestować kasę w siłownię ! Zwracam się do Was z uprzejmą prośbą, o porady gdzie uderzać po sprzęt. Jaki sprzęt na początek jest najważniejszy itp. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady. Jakbyście wypisali czego Wam brakuje na siłowni, oraz co Wam cholernie przeszkadza. Sam właśnie będę [...]

Takie pytanie na początek: dla kogo ma to być siłownia - tylko dla cioci, całej rodziny, dla większej ilości osób, publiczna? Jaki jest budżet dostępny? Jakie pomieszczenie?

Sauny są średnio opłacalne, poza tym to dość spory wydatek. Jednak czasem są sytuacje, że sauny przyciągają klientów, jednak nadal jest to znikomy procent. Ja bym nie ryzykował przy tak niskim budżecie na początek. Klima oczywiście.

Dabadu wystarczyłoby 30 tysi na początek w małym mieście, uwierz. U mnie jest siłka za 20 tysi, tylko kompletnie źle urządzona, dlatego trzeba zrobić konkurencje. Jak się uda, to dostane dofinansowania 40 patoli, i przejme władze w mieście%-)

Około dwóch-trzech tygodni. Wszystko od wyników badań zależy - a i je tutaj wrzucę :-) Będzie krew, cholesterol, próby wątrobowe, no wszystko. Płuca itp itd. No na początek to o jakieś tysiąc trzeba będzie na bank podbić ..

To zrobię tak, że te banany potreningu zostawię, a do owsianki po prostu zamiast 3 nektarynek czy tam innego owocu, dam 1 do smaku, ale za to sypnę więcej złożonych - owsianych. :-) Ok, to tak też zrobię. W dodatku od przyszłego poniedziałku 2 dni szkolenia bhp i w środę już zjazd, więc trzeba będzie wtedy na bank podbić ok 500 kcal na początek.

U mnie na silowni panuje przekonanie, ze FBW jest na poczatek na rozruszanie miesni dla poczatkujacych. Potem naturalnym krokiem jest przejscie na splita.

[...] Teraz jeszcze Cię to nie razi, ale za rok zacznie. Regenat, wytłumacz mi: co to jest split 3 razy w tygodniu + nogi. Nie jest to po prostu split na 4 dni? Na nogi dodałbym coś na czwórki, na klatę dał na początek ciężkie dipsy klatkowe i wywalił skos ujemny. Do ramion dodał przedramiona. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-08-23 19:41:17

Artur - pojem, pośpię i do dzieła. Taka sylwetka sama się nie zrobi: http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/581345_393333817404831_1603187761_n.jpg Trochę płasko, ale na początek starczy %-) Pewnie, że dam :-)) Trochę więcej muszę już zacząć jeść. Kupić coś na stawy, regenerację i do boju.

[...] zewnętrzna prawie że wzorowa, pozostał jeszcze aspekt lepszego rozciągnięcia dwugłowych, bo miednica jeszcze delikatnie się podwija w dole ruchu, ale w porównaniu do stanu początek/tera to niebo a ziemia :-)) Przysiady dały w kość, ale intensywność ćwiczenia regulowaliśmy tempem wykonania ćwiczenia. To polecam wykonywać dalej. Wykroki chodzone [...]

W planach miałam pójście na siłkę, dlatego początek dnia w misce na bogatości, niestety siłka nie wyszła, musiałam uciąć ww i teraz dopycham warzywami %-) DNT BTW: 110/50/150 Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron 1 3.Metformax 1 4.Bromergon 1/2 Suplementacja: -tran -kelp -wapń -wiesiołek -mięta - lecytyna x 2 -ZMA -czekolada 85% [...]

Tak na szybko: 1. Plecak - zastanow sie nad tym czy ma byc z systemem hydracyjnym, choc zakladam ze tak, oraz nad tym czy inwestujesz dlugofalowo ( tzn plecak na wiele lat ) czy idziesz w econo na jeden wypad w teren. Kompromisow nie ma ;) 2. Sznurek - to jest mega wazne. Napisz mi na priv swoj adres, wysle Ci paczke oryginalnego Paracord - nie ma [...]

ja jestem bardziej wiarygodny od interii Dziś konkurs indywidualny, początek o 14:30, oby tylko warunki sprzyjały

jak na poczatek to dobrze wygladasz powodzenia zycze

[...] NIEDZIELA DZIEŃ 88 Spokojniejszy dzień, napisałem sobie trening i dietę. Od jutra zwiększasz kcal w diecie. Dużo ich nie będzie na początek. Będzie to wyglądało tak 3500 kcal 250 g białka / 350 g węgli / 130 g tłuszczu Trening będzie dzielony, niektóre partie 2 razy. Klatka asekuracyjnie, priosrytet na [...]

[...] dobrze nadal tylko 3 razy, ale już intensywniej. Wszystkie partie w seriach łączonych. Na koniec rolowanie, kolacja i spać :D Od dziś zaczynam nieco polepszać jakość snu. Na początek leci melatonina 5 mg ED /SFD/Images/2016/9/20/f0f703414c1f4c4ba99c1006e66355c2.jpg FBW 1. Suwnica jednonóż 4 x 12-20 + Prostowanie nóg siedząc 4 x 20 110 kg + 40 kg [...]