początek

witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]

witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]

witam Mam pytanie do osob ktore sie znaja Trenuje pilke nozna i przygotowuje sie do testow sprawnosciowych Cwicze tak: Pon-technika i czucie pilki Wt-silownia Sr- na poczatek cwiczenia z elementami startu i biegi zwinnosciowe i dryblingi ze strzalami Czw- dryblingi prowadzenie i technika PT- bieg po schodach Sob-rano rozbieganie i popoludniu [...]

[...] nie musze. Postanowiłem i już ! Nie mam nadzieji, że się uda ja to wiem. Po prostu nie jem i już. Więc chciałem zacząć masować, ale bardziej z głową? Jakie polecacie BTW na początek masy, będzie teraz kreatynka szła jeszcze z jakimś boosterem tak na rozkręcenie się. Myślałem nad low carb. Prosze o propozycje i zmiane nazwy tematu na: Wszystkie [...]

[...] chwila Trening ujędrni na pewno (choć na moje oko to jędrne masz wszystko), wyrzeźbi też. Ćwiczenia na uda też masz i na pupę, mnei się wydaje, że Tobie tyle wystarczy na początek. A co do wspięć to ładne masz łydki wiele bym za takie dałanie masz kołków tylko zarysowane i dzięki temu noga jest zgrabniejszanie sądzę, żeby ci mogło cm [...]

a doradzacie np. na początek jakieś białko?

ProSatan czy ty widziales kiedykolwiek hack przysiady? toome4 na poczatek(2-3tyg) moze byc,ale zrob piramidke 12 10 8

JA polecam jazdę intensywną ale krótką na poczatek ok 20 min.

TAK mc to martwy ciag, zrob na poczatek zwykla piramidke 12 10 8. i pamietaj dieta dieta dieta!!!!!!!!!!!!!!!11

Siema dzis dzień aerobów. Na początek zacząłem od lekkich aero na rowerze. Tempo mieszane ok 10-12 km czas 30 min. Po wczorajszym treningu czuję klatkę i barki. Dzisiejsza miska: 1. placki z owsianych i jaj 2. 100 gr ryz + cyc + ogórek + pomidor 3.j.w + oliwa 4. j.w 10 gr bcaa aero 20 gr bcaa + 150 owoc 5. schab + ogórek + pomidor 6. [...]

13.30 1. 10 przysiadow / 10 przysiadow z wyrzutem nogi w bok. 2. Romanian MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg). 3. Sumo MC 5x8(26kg)/6(26kg)/6(31kg)/4(31kg)/4(36kg). 4. Uginanie lezac 1-2S.8x(7.5kg),3-4s.8x(9kg). 5. Wznosy z opadu 3x10 6. Brzuchy 3 obwody (odwrotne brzuszki x20, skos x10 na strone,brzuszki klasyczne x20). Nastepnym razem [...]

Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]

SZLAKI DO PRZEJŚCIA pomyliłeś szlaki… wybrałeś czerwony, który jest tylko uwieńczeniem pozostałych do przejscia, wroc na początek lasu i idz najkrótszym do ODZYWIANIA, pozniej dluzsza przeprawa przez TRENING, a na koncu spacerek do SUPLI.

Jamian proponuje na początek dać 2800kcal białka 2g na kg masy ciała tłuszczy ok 1,4 reszta ww

[...] chcę włożyć do treningu dopiero w drugim tygodniu redukcji, i zwiększać dawkę aż do końca. Wracając do planu treningowego: A Siady Płaska Wiosło podchwytem Francuz B MC Żołnierskie Podciąganie Uginanie ramion może być takie ułożenie? Chciałbym jeszcze się Was spytać jaki zakres powtórzeń dodać i czy jeden HIIT w tygodniu na początek wystarczy?

osobiscie postawilbym na tej redukcji na podstawy czyli dieta. do etgo jakis spalacz lajtowy na poczatek jak: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html i styka te ziolka mozna sie pobawic pod koniec redukcji dajac.

raz dziennie przed treningowo wrzuc na razie na poczatek 2,5-5mg

[...] 40 powtórzeniu do 50 prawie brak mi sił na ostatnie powtórzenia :) Z czym mam problem. Nie wiem kiedy zacząć zwiększać ilość serii czy też powtórzeń. Wiem, że narazie to początek i bardzo odczuwam już te serie wręcz nie miałbym siły na nic więcej ale nie wiem czy robię to wszystko dobrze i w odpowiedniej kolejności. Liczę na Waszą pomoc. Co [...]

90 to początek

j/w przed treningowo 3-4g na poczatek