początek

Nie wiem, ale tak myślę %-) Czytają początek zdania, chciałem o to zapytać %-) Na kogo wesele się wybierasz?

Jak będziesz miał od razu aż tak duży deficyt kaloryczny to możesz popalić mięśnie.Daj sobie na początek 200-300 kcal deficytu i co tydzień zwiększaj go o 100kcal. Jak nigdy nie miałeś dobrej diety i się jej do końca nie trzymałeś to i tak fat Ci poleci szybko a się nie zagłodzisz i nie popalisz mięśnia. Wywaliłbym gainera i carbo i dał za to [...]

[...] Alternatywne źródła węglowodanów i białek poza tymi, które uwzględniasz: ziemniaki, słodkie ziemniaki, kasza gryczana niepalona, owoce, czerwone mięso, tłuste ryby. Na początek proponowałby uwzględnienie w diecie około 1-1,2 g tłuszczu na kg masy ciała i tym samym zmniejszenie ilości węglowodanów. Wartościowe źródła tłuszczu, których w tej [...]

makaron, mąka pszenna, chleb...to niekoniecznie początek listy źródeł węgli, które proponujemy uwzględniać. Nie widzę też sensu w częściowym wywalaniu żółtek z jaj, jednocześnie jedynie z nich czerpiąc tłuszcz w swojej diecie(co też jest pomysłem kiepskim). Jednocześnie dieta uboga między innymi w witaminę A, E, C, niektóre wit. z grupy B, potas, [...]

ło matko i córko... sami faceci w spamie i jeszcze sobie męskie foty pokazują... to za dużo na moją głowę :-D spacer zaliczony, kawa prasa... miły początek dnia. by the way... Panowie chyba zepsułam pralkę :-D Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-08-04 06:57:19

chyba za dużo teoretycznej wiedzy wyczytanej z for o rozkładzie treningów ma Radziu ;) Myślę, że na początek chodzi mu bardziej o rozpoczęcie przygody z siłownią, na dłuższą metę to plan tragiczny nawet dla początkującej osoby na niskich ciężarkach :) Ale niech wypowie się może sam zainteresowany ^^ Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-08-03 [...]

tez mi się wydaje że ten plan Mastiego nie będzie zły dla kompletnego dyletanta, dla mnie na początek hantlek 10kg będzie nie lada wyzwaniem, a pompki spróbuję na pięściach bo chyba tak będzie najwygodniej. Znalazłem na allegro żeliwne 2x20kg (likwidacja sklepu) jakieś 50km od mnie - cena 149zł więc chyba OK o odpadały by koszty wysyłki, napisałem [...]

[...] siłowych nie wspomnę, ale za to dorobiłeś się bębna ponad 90cm przy wadze 79kg to znaczy, że coś mocno kuleje i najpewniej jest to dieta. Zatem polecałbym Ci redukcję na początek a nie metanabol, na którym, przy słabej diecie, zalejesz się wodą i fatem jeszcze bardziej. Mięsa żadnego raczej nie zrobisz. Zmieniony przez - KruQ w dniu [...]

[...] i schudłem już 13,5 kg. Wbrew pozorom samą michą można wiele zdziałać skoro już tak bronisz się przed tą siłownią. Wylicz dokładnie i nie rzucaj się na głęboką wodę utnij na początek 200, 300 kcal sprawdzaj efekty , poznaj swoje ciało bo jedzeniem 1000 kcal spowolnisz Sobie na tyle metabolizm , że efekt jojo będzie tylko kwestią czasu :)

zaczynasz od maksa i zdejmujesz?? to jest regresja. zmien to w podstawowych bojach przysiad mc wyciskanie na płaskiej zrób rAMPE 5X5 NA POCZĄTEK ok 4-6 i zobacz efekty w innych cwiczeniach progresja dodawaj ciezaru co drugi trening serie około 4 x 10 lub 3x 15 techniki nie pilnuj tylko skonsultuj z kims doswiadczonym jesli jestes jej pewien wrzuc [...]

A mnie coś ucho pobolewa, oby to nie początek zapalenia, bo się zdenerwuję.

[...] to sztangi, to już będzie bajucha %-) Co do Twoich bolących nadgarstków - możesz spróbować pompek na pięściach (główny nacisk na kostki od palców wskazującego i serdecznego), mi swojego czasu pomogło na podobną dolegliwość Planu Mastiego aż tak bym się nie czepiał, wzmocni Cię na pewno, tylko miej na uwadze że to jedynie początek drogi :-))

Skoro to jest Twój początek z siłownią to bierz prost FBW, zajrzyj do tematów podwieszonych. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiesz z jakim ciężarem trenujesz?\

Generalnie to wszystko teoretyczne wyliczenia, możesz przyjąć te wartości na początek i obserwować organizm .

ok sledzia lubie wiec sprawe mam rozwiazana z ryba Nie wiem czy ja moze pytan nie zadalem czy cos ale chcilabym otrzymac pomoc czy dieta jest ok czy wszsytko sie zgadza jaka propozycja treningow czy sprobowac tylko crosffit czy silke na poczatek ??? Zmieniony przez - regenerar w dniu 2013-08-03 18:46:30

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] do widara i było 10kg i to już było dla mnie ciężkie... może też od razu poszukać długiego gryfu na sztange? i te obciążenia przekładać z hantli? powinno styknać 30-40 kg na początek? drążka nie będę montował bo sprawdzałem na trzepaki i da się robić podciągnięcia, ławka będzie absolutnie niezbędna do sztangi? czy mogę na razie odpuścić? pzdr.

[...] x3 Przedramię bylo w tym planie pominięte,natomiast brzuch robilem indywidualnie w domu 3 razy w tygodniu. Dodatkowo co 2gi dzień podciągam sie na drązku. NOWY PLAN (Na początek propozycje rozłozenia partii,jeżeli juz pomożecie mi ustalić czy są odpowiednie,podam jakie wlozyłbym w te dni cwiczenia ,a następnie ocenimy jak wygląda całość) 1 . [...]

Oki, ale może na początek wystarczą takie makro? To już jest nieco ponad 25% więcej kcal, nie chce dostać szoku :D W późniejszej fazie, np. za 2-3 tygodnie zwiększę kcal i wtedy pobawię się tłuszczami i węglami. Jaka jest Twoja/Wasza opinia?

No wiadomka, nie ma co im splita na początek dawać. Niech ogarnie podstawy.