początek

kolego ale ty wez pod uwage, ze w obecnym stanie czytaj przy tej masie te 2cm to tak jak dwa cykle wstecz jakies 6cm, cykl nie jest wielki tylko byle jaki, nie znam cie ale 15 kilo w obecnym stanie oczywiscie miesa to moze zrobisz jak walniesz jeszcze z 6 takich cykli, piszesz, ze szkoda ci trenu zeby zrobic na nim 1cm a czy ktos ci powiedzial, ze [...]

Ja na poczatek radziłbym ci robic FBW czyli całe cialo na jednym treningu z tego co wiem po przerwie lepsze rezultaty sa po takim treningu niz rozne partie na poszczegolnych treningach,co do cwiczen to jaka lawka(lamana tez jest) fajnie opisane cwiczenia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam dużo tam dla siebie znalazlem wiec ty pewnie [...]

[...] to w renesansie ludzie myśleli, że rzeźbę się robi treningiem i tyrali po 150 powtórzeń, coś im nie wychodziło, dlatego odwrócili się w stronę masy i stąd rozwój dietetyki w baroku. w oświeceniu rozpoczęły się diety z prawdziwego zdarzenia ale za początek dietetyki zawsze uznaje się barok. Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-07 22:31:18

Dzisiaj jak byłem to trenowałem; Serii nie wiem ile było bo nie liczyłem a powtórzeń 10-20 ok 30sek. odpoczynku i na następną maszynę. Spędziłem tam około godziny. CZy jak na początek może być taki plan?

Jak na poczatek moze byc przynajniej bedziesz mial co jesc i gdzie spac. Postaraj sie polapac maxymalnie duzo kontaktow na lokalnym rynku i cos sie znajdzie ciekawszego. Śmierdolisz szprotką?

dla tych co lubią film "Chłopaki nie płaczą" i wiedzą o co chodzi w 300 i This is sparta za mocna przeróbka, początek taki se ale od 0:47 -> http://www.youtube.com/watch?v=Q6oauva4ZJs

Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: ok Biceps: ja bym dal np tak: podchwyt sztanga 4x 8-6-3-1 hantla na modlitewniku 3x 6-4 ( + cwiczenia napisalem angazujace tez biceps przy plecach) Środa: Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 7-6-4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6-4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10-8-6 [...]

na początek może być thermo fat burner treca albo thermo speed extreme olimpa, ale zanim weźmiesz to spróbuj zrzucić samą dietą i aerobami, może spalacz będzie zbędny

na poczatek polecam cwiczyc 3x tydzien (tj co drugi dzien) gdzie na kazdym treningu cwiczysz cale cialo po 2-4 serie na partie (zaleznie czy mala czy duza)

spoko tylko na poczatek odejmij 100kcal i stopniowo co tydzien scinaj po 50-100kcal do 500kcal na minus max

[...] pleców (martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach lub unoszenie tułowia w opadzie) i zamiast tego wyrzuć biceps. Wystarczająco pracuje przy podciąganiu. Przysiad daj na początek treningu. Nie wiem, jak długo ćwiczysz i jak się czujesz po tym treningu, ale możesz ewentualnie pomyśleć nad rozbiciem tego na A i B. Zmieniony przez - radosuaf w [...]

Bicka i tricka mozna robic, kiedy jest zastój ewetualnie, ale zastój spowodowany maly bodzcem, ktory oddzialywuje na niego, a nie przesleniem miesnia. Jesli juz to od 2 mikrocyklu, czyli "10", co do 1 czy 2 serii, to juz w zaleznosci od osoby. Niektorzy zwiekszaja rowniez ilosc serii w kazdym mikrocyklu, dlatego trzeba wyczuc organizm. [...]

[...] przypadku. Ale możesz spróbować stopniowo zwiększać ilość i obserwować zmiany. Wagę na razie wynieś do piwnicy, bo ona będzie tylko przeszkadzać. Mięśnie są cięższe od tłuszczu, więc może być tak, że waga pokaże więcej, ale nie będziesz wyglądać grubiej. Suple nie są potrzebne. To na początek. Jak ułożysz dietę to wrzuć tu do sprawdzenia.

Hmm Gainera? A jakiego konkretnie? Jest tego sporo, więc mógłbyś coś zaproponować na sam początek?

ja ci powiem tak jak ananas888 wes sobie zwykle mono i cell pumpa i bedzie ok. ja was czasami nie rozumiem po co brac jakies drogie suplementy jak na poczatek zwykle mono wystarcza

Wszystko zależy od wyciągu : ) Do nart trzeba buty, kask i okulary też lepiej wziąść. Jeśli masz zamiar uprawiać ten sport to lepiej kup sobie sprzęt, na początek śmiało możesz używany brać.

Ankieta: Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 21 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : 2,44 1,30 5,90 3392kcal. Przeciwskazania medyczne : nie moge trenowac nog Zażywane suplementy : [...]

[...] a także HIIT/tabata jw. już wspomniano. mimo wszystko zalecałbym trenowac z wiekszym zakresem powt.- tak aby rozwijąc masę i siłę, choć nie można miec pewności jeśli nie podasz wiecej danych, szczególnie czy jest to twój początek po tej 4-ro letniej przerwie- bo tak mi wynika z kontekstu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 12:36:38

jakiekolwiek białko na początek. dietę sprawdzałeś że wiesz ze brakuje białka? zdr

Z kopaniem w powietrze zgadzam sie...ale z tych obciazeniem... jak da sobie na rozgrzewke na noge do 1,5kg to efeky beda dobre, ale moze faktycznie moze niech na poczatek skoncentruje sie na tarczach i worku ,a pozniej udziwnia;)