początek

[...] obręcz barkowa, silne ramiona i plecy od wspinaczki. Rozbudowane mięśnie ud - genetyka wspomagana rowerem:) Pośladki za to słabo co chciała by poprawić. Jeśli chodzi o wagę w spinaczce to nie ma limitu im mniej tym lepiej. Na początek 5kg. ale przy zachowaniu siły potrzebnej na ścianie. Zmieniony przez - nest69 w dniu 2011-04-08 11:54:34

Obli, biorąc pod uwagę Twoje wytyczne do diety i to, że wcześniej sporo mniej ćwiczyłam, to ustawię sobie rozkład na początek na 2000kcal BTW 134/103/134, będzie OK? filonka Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-08 11:53:05

TAK ja w obpoznieniu bo mi powiadomki nie dzialaly Obi wpadniesz do mnie do dziennika, rozpisalam tam jak chce diete trzymac na poczatek konkursu i treningi i nie wiem czy przyjelam dobre zalozenia.

Szefostwo nie zagląda do mojego dziennika, a ja napisałam posta odnośnie diety na czas konkursu. Dlatego tutaj napiszę. (trochę poprawiony rozkład) na początek 2000kc BTW 150/90/150 później wprowadzę rotacje i będę ścinać z T i W Może być ?

moj plan na konkurs prosze o sugestie i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owies lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub [...]

Viren dobrze Ci doradził... pompeczki na poręczach /z wychyleniem tułowia w przód / na początek

na poczatek tak 1kg na tydzień nie wiecej

Mógłbyś napisać coś o sobie przynajmniej najważniejsze części ankiety? A co do tego co tu napisałeś to nitro stosowałem 2 razy świetny na początek z stackami a jeśli chodzi o Jack3d to miałem na 1 cyklon i jak dla mnie kosa. Co do dawkowani to bym polecił nitrobolon 1 porcja w nietreningowe i 1 porcja o treningu. A przed treningiem zacznij od [...]

Jeśli zależy ci na zrzuceniu smalcu nie obawiając się o mięśnie ze spadną poleciłbym Aero na pusty żołądek przed śniadaniem to najlepiej spalał smalec ale nie polecam tego na początek bo będzie to dość katorżnicze.

na poczatek musisz ulozyc diete redukcyjna, jak nie zrobisz tego pozbedziesz sie 50/50 miesni i tluszczu

[...] miałem czasu zabardzo, później się zebrałem w trakcie "karmienia" bo stwierdziłem że pasuje chociaż dziś zrobić. I pokombinowałem lekko dziś z jedzonkiem, ale to początek Jakby coś tam się dało wyczytać z filmików na poprzedneij stronie czy jest ok czy nie to komentujcie, chociaż mam świadomość, że ciężko coś powiedzieć. Track na [...]

W żadnym wypadku nie próbuj tego "przełamać", w zasadzie to powinieneś nawet chodzenie ograniczyć. Jeśli to początek zmęczeniowego złamania kości, to ze 2-3 miesiące to się będzie goić, pod warunkiem że będą silne dawki suplementów budujących kość. RTG pozwoliłoby chociaż to zmęczeniowe wykluczyć, możesz googlnąć "tibia stress [...]

[...] oni mysla zazwyczaj o wlasnym treningu proponuje, zebys poszla przynajmniej raz na ta silownie i sprawdzila czy maja wolne ciezary, bo jesli nie to nie warto tam chodzic... a jesli chodzi o trening to ten A i B byłby dobry dla Ciebie na początek http://www.sfd.pl/-t585708.html. NIe bój się dokladać obciązenia (ale i pamietaj o technice)

Proponuję na początek: http://allegro.pl/wielki-slownik-ortograficzny-jezyka-polskiego-i1537270101.html

witam chcialbym kupic sobie gainer i jaki byscie polecili na poczatek zeby byl w miare dobry i nie taki drogi i kiedy go spozywac?

Poczekajcie,robie trening A według planu 3 x w jednym tyg,a w nastepnym tyg trening B,tak? i tak na znmiane? i ile na poczatek dla mnie? 50kg?

michalsc90 - Wiadomo, ale to dopiero poczatek wiec, wiesz "nje opjerxdalaj sje tam" to "dojxebxjesz ciezaru jak trza" koles08 - Nie ma za co, goń Michała, licze na Twoj dobry wynik tu Juz bez spamu. Powodzenia jeszcze raz chlopaki, bede sledzil Wasze poczynania

a ja bym dal przed treningiem na poczatek 4 po treningu 2 i przed snem 2

Dieta przyzwoita, tylko nie wiem, czy w drugim posilku warto wegle dawac ? Moze zrob cos z makaronem razowym(typu salatka z miechem, oliwa i troche tego makaronu). W dni, bez treningu, albo z aero, nawet mozna sama oliwe tam dac. Spalacz, to czesto efekt placebo, ale mozna cos lajtowego zarzucic, na poczatek, aby sprawdzic, wrazliwosc (TSE, z [...]

czemu wyciskanie dajesz po rozpiętkach ? Na początek ćwiczen daj ciężkie cwiczenia potem takie lżejsze i nie powtarzaj ich bo to nie ma sensu Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2011-04-09 10:19:55