początek

Moje zapotrzebowanie to 2900kcal. Ile kcal w ciagu całego dnia powinienem przyjąć ,by zauważyć jakieś efekty? na początek daj ze 3000 i obserwuj wagę, zwiększaj jak nie idzie kcal , białko, tłuszcze, węglowodany Sniadanie: (6:40) -250ml mleka (nie wiem jak mleko wyliczyć jeśli chodz i kcal)tak jak by to bylo 250g - płateki owsiane 50g (180kcal)5 [...]

Chłpaki jednak zdecyduje sie cos brac wezme chyba kreatyne cm3 1250 co o niej myslicie ? zalezy mi na sile moze znacie jakas lepsza na poczatek ?

no najlepiej bo nie ma co przesadzac i tak organizm wszystkiego nie przyswoi, tak ze wydaje mi sie ze kreatyna jak dla ciebie na poczatek wystarczy:) dotego mozna by bylo polaczyc cos bialkowo weglowodanowe np jakis mas xxl ale po tym na masie podskoczysz nie wiele ale zawsze cos. dobra dieta trning + kreatyna bedzie ok

Znaczy jestem z Krakowa, więc sądzę, że coś by się znalazło. Chociażby błonia na początek ;) A polecacie jakieś kluby? ;] No i jeśli rzeczywiście miałabym się do takowego zapisać, to kiedy? Sezon się kończy, ale takie treningi pod różnymi postaciami trwają cały rok, prawda? :) Czy mogłabym np. wstąpić do klubu we wrześniu, czy zalecacie już teraz, [...]

to tak jest ankieta w temacie "1 wizyta Jasia na Forum" tam masz ankietę wiek waga itp... kreatyna - nie na początek kiedy coś Ci rośnie kompletna strata czasu kreatyne można zarzucić po pół roku albo dłużej kiedy masz zastoje jak teraz zarzucisz potem "gó**o" da :) jako suple ew uzupełnienie diety w białko i węgle i możesz [...]

[...] i uwagi - dość słuszne z resztą. Ankieta jest wymogiem a nie ograniczeniem. Te, patrząc na wagę wystarczy 20mg ed przez maks 6 tyg, bez piramidy zrobisz jak zechcesz. Za to meta nie zawsze jest dobra na pierwszy raz, mimo popularności wśród początkujących jest to dość mocny steryd. Dlatego chłopaki polecają na początek prop. POzdrawiam

Siemka.Shula -------------------------------------------------------------------- Poniedziałek,bieganko,na treningu wyb.120min.-powinno być 130 min.,ale wolny czas pozwolił na zrobienie 120,ogółem trening udany,biegło mi się dobrze,trzymałem dość żwawe tempo Dieta: 1posiłek-4skibki chleba z masłem czekoladowym carbo 2posiłek-3banany+1pmarańcze [...]

to jest dopiero początek

Też o tym myślałem ale czy np czysty tlen może jakoś pomóc Tak na dobry początek i żeby sie dobrze biegało

"z woda bo mleka zapomnialem;/" i dobrze pij z woda, NIE ZZ MLEKIEM, nigdy z mlekiem po silowni. w tym drugim faktycznie nie maa bialka... chociazyb tyske 10-15 gram pelnowartosciowego ale musi byc... co do treningu: wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 12x60/8x65/6x68/5x69 mozes zmi wytlumaczyc czemu z ciezarem 60 gk zrobiles 12 razy a [...]

[...] w tyg w dni bez siłowni możesz iść Dieta - bez niej się nie obędzie więc raze poczytać o dobrym odzywianiu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Plan treningowy na redukcji i na początek proponuje FBW lub ACT. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-12 16:36:01

sixth, nie jadę. Idę na stadion do Hotelu na mecz ponieważ mamy w planie imprezkę i tam planujemy początek

przeczytaj sobie 10 wskazówek żywieniowych na początek.

Fortuny wydajecie na siłki ja na początek wydam na całość 700 - same podstawowe rzeczy (ławka, stojaki, gryfy, obciążenie), później będę dokupywał coraz więcej obciążenia itp. aż w końcu własną siłownie otworze... Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-03-12 18:37:38

Co do diety jedz po prostu dużo ważysz 59kg więc nie trudno Ci będzie przytyć. Trening na początek polecam ogólnorozwojowy.

Jak na początek może być ! SOG

[...] treningowy ile masz lat, wzrost itp 5. Napisz jak wygląda standardowe twoje codzienne jedzenie ma to duży wpływ 6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania 7. Jeżeli zabezpieczysz organizm posiłkiem/białkiem to pewnie, że możesz biegać w nietreningowe dni. To na początek odpowiedz na zadane przeze mnie pytania a dalej się zastanowimy

co byście doradzili co robić , na początek to bym chciał się pozbyć tej padliny

DudeK A bo chcialem cos na szybko zjesc i wzialem naturalny bo podobno lepszy od smakowego, a pisze ze 3.6 bialka x4 =ok 14g a do tego doszedl ryz 100 g to myslalem ze bedzie z 20 samego bialka dobra ost raz. A na jaka pore dnia by taki jogurt z ryzem pasowal ?? Bo posmakowal mi z owocami wiec jak z tym mlekiem wkoncu ?? kto ma racje jodelka [...]

Witam! Ccialbym dowiedziec se paru rzeczy o ECA. Wiem juz co to jest, jakie porcje sa zalecane, teraz chcialbym uzupelnic swoja wiedze. -stosowac ECA codziennie, czy tylko w dni treningu, czy moze tylko do aerobow (czesto lacze aeroby z treningiem silowym)? jezeli inaczej to jak? robic przerwy w cyklach? jak tak, to co ile? stosowac codziennie.nie [...]