po treningu dla dziewczyny

[...] 13/111 (18/72, 8/71) K30 7/48 (9/35, 6/31) W nawiasie wyniki z poprzedniego cyklu, luty i marzec. Czas minimalnie lepszy od tego z zeszłego cyklu, a nie jestem w regularnym treningu ;-) Oczywiście dużo zalezy tez od warunków. Cal na kolejny bieg - Top 10 kobiet, TOP w kategorii wiekowej :-D Dziewczyny z podium kojarzę z biegów OCR, tych bardziej [...]

[...] 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po ostatnim treningu w danym cyklu, standardowo jest to piatek wieczor, no i cala sobota. Plan treningowy CKD dla dziewczyny :) Poniedziałek: / siłownia / CKD Wtorek: 60 aerobów (rano) [...]

[...] przedtreningówka, bo jedna porcja (3 kapsułki) zawiera >100mg kofeiny, więc mi wystarczało. Dzięki zawartości ekstraktu z malin zostawiały fajny posmak :-) Pamiętam, że na treningu mocno się po nich pociłam, więc SYB spełniał swoje zadanie :-) Trudno mi określić działanie odchudzające, bo ja z tym nie mam żadnych problemów, ale dziewczyny sobie [...]

[...] 10xCC/8x18kg/6/6/6/6 - 28kg 5.OHP 8x35/5x45/6/6/5/5 - 55kg 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15x30/8/7/7 - 42,5kg 7.Wyciskanie francuskie sztangi 10x30/8/7/7 - 45kg Po treningu 30 min cardio, no i na wieczór darcie mordy i łażenie dookoła na obwodówce więc takie drugie cardio haha. Dieta: 1.Po treningu: Warzywa, bułki zapiekane z mozzarellą [...]

Radosuaf, co do powtórzeń racja Fakt jest faktem, że po takiej ilości powtórzeń konsumpcja tlenu po treningu jest dużo większa. Chodzi mi głównie o to, że trening jest układany dla dziewczyny, a to takie specyficznie delikatne stworzenia Co do mc i przysiadów na jednym treningu, to nie zmienie zdania, bo nawet facetowi bym nie zalecił takiego [...]

Hej dziewczyny Jestem po pierwszym treningu dla zielonych z Waszej rozpiski. Niestety na mojej siłowni nie ma wszystkich sprzętów dlatego przy 3ech ćwiczeniach musiałam znaleźć zamienniki. Podpowiadał mi właściciel siłowni, nie wiem czy dobrze. Rozgrzewka 15 min rowerek, wymachy 1. Rozpiętki na maszynie 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

a doszłaś już do tych 50-ciu podciągnięć? moze teraz mogłabyś to pokazać? bo ja wciąż nie wierzę... 1.Czy jest to wynik ogólnego przetrenowania( oprócz treningu siłowego,jeżdżę na rowerze( wcześniej trochę biegałam), ćwiczę trochę pod kątem planche ), grywam w w nogę. Czy brak szeroko rozumianej progresji,to wynik przetrenowania " [...]

[...] również Spamowiczki :-D ( pozdrawiam :-)) ), że mam problemy z kolanami i to dość poważne. Ruda poleciła mi trenera, i cieszę się bardzo że tak się stało ponieważ po jednym treningu z nim potrafię wykonywać przysiady, które jak dotąd były dla mnie czarną magią%-) Pomijam już fakt, że przy okazji wyszło że dwa ćwiczenia wykonywałam do tej pory [...]

[...] + przed plankiem 3x obwod na brzuch: 10x ab wheel, 10x odwrotne brzuszki + 3 obwody: 10 wypadow (na kazda noge) 10 przysiadow 10 wykrokow w tyl 10 przysiadow plie Z treningu jestem zadowolona. Byla moc w MC, nawet niezle poszlo. Bulgar... #-P nawet bez obciazenia mnie to cwiczenie meczy. WL - nie jestem w stanie zrobic wiecej [...]

[...] wchodzi po takich wygibasach ? ja po martwym wchłonąłem 3 , dopiero 4 wypiłem /-)_%-) No w końcu jakiś swój chłop :-) Ja mam dokładnie tak samo - półtora litra napoju po treningu czy po ciężkiej pracy to po prostu w siebie bezwiednie wlewam. I obojętnie czy to woda, czy piwo, czy cola itd. Dlatego staram się ograniczać takie piwkowanie bo [...]

[...] + drop 3. Pompki na poręczach – do +30kg x 6 4. Rozpiętki 2s 5. Unoszenie bokiem 3s 6. Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Brat zrobił jakieś zdjęcia w czasie treningu. Światło i aparat kiepski, ale coś tam widać. Równe 3 tygodnie redukcji za mną. Fat siedzi jeszcze szczególnie na prostych brzucha, ale tym razem nie będę docinał na [...]

[...] w oparciu o ławkę 12x15 13x14 14x13 - Uginanie ramion hantlami z supinacją 16x14 18x12 21x10 - Uginanie ramion hantlami siedząc 11x12 11x12 11x12 *Cardio : 30min, po treningu bieg w terenie tętno ~180 Suplementacja http://img594.imageshack.us/img594/4210/20120712152537.th.jpg - Peak Delicious Whey Protein - 50g potreningowo - Hi-Anabol [...]

[...] jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie zmieniałam słupek %-) Notatka dla samej siebie: omijać siłkę w czwartki o 19. Interwały się nie udały :/ Chcę powtórzyć jutro po treningu. Czułam się super na początku, ale po chwili przyplątała mi się stara znajoma kolka - w 3. sprincie mnie złapała, zrobiłam ok. 90 sek przerwy i drugie podejście, ale [...]

[...] kronikarskiego obowiązku: przysiad 20kgx10 60kg/75kg/90kg/105kg/115kg - nie podobało mi się do końca, ale trochę mam nogi schodzone po Open'erze, wrzucam 120kg na następnym treningu - musi pójść wyciskanie stojąc 20kgx10 30kg/40kg/50kg/55kg/60kgx3 - dlaczego mnie to nie dziwi... martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/105kg/120kg - w ostatniej serii zrobiłem [...]

[...] nie zanotowałem. Głodny zacząłem chodzić dopiero 2 tygodnie wstecz od teraz, mimo moich 2700 kcal, które trzymam już chyba z drugi miesiąc. Moje cardio to tylko 15 minut po treningu siłowym (spacer pod górkę). 4 treningi siłowe w tygodniu. 3 cheat meale, 2 dni w których liczyłem makro na oko. Z supli brałem witaminy i bcaa. Zrobiłem ile mogłem, [...]

[...] (najczęściej pomelo/mandarynka/pomarańcza), staram się je jednak jeść rano - do I i II śniadania, w póżniejszych godzinach już po owoce nie sięgam. - zbliża się ukończenie treningu dla początkujących, jestem w trakcie zastanawiania się, który trening wybrać jako kolejny. Zauważyłam już teraz, że po 8 tygodniach coraz trudniej mi się ćwiczy.. [...]

[...] miesiąc muszę na tą siłkę pochodzić, a na nowej będzie już normalny sprzęt... 4. cały czas oswajam się z tym nowym ćwiczeniem i macam z obciążeniem :| 5. zauważyłam, że po treningu, na którym robię to ćwiczenie, bolą mnie kolana; zastanawiam się czym to jest spowodowane, chyba nie tym, że robię te wspięcia na prostych nogach z zablokowanymi [...]

[...] samo z warzywami. Dieta nudna ale dalo sie do niej przyzwyczajic wiec ogolnie jestem zadowolona. Trening Silowy dzielony na poszczegolne czesci ciala oraz aeroby po treningu a pod koniec cyklu doszly tez aero z samego rana nadczo, ktore o dziwo dobrze mi szlo. Rower dominowal,jezdzilam codziennie po treningu oraz rano, byly podejscia do [...]

[...] Przed bitwą... Każdy trening traktuje jak bitwę. Nie na darmo mówi się „Ciężki trening, lekka wojna”. Dlatego ja zawszę daje z siebie wszystko na treningu, wiem, że na zawodach wyjdzie każdy moment, w którym zwątpiłem i sobie odpuściłem. Wsypuję tak jak postanowiłem: 2 porcję Nitrobolon Energizer do mojego wiernego [...]

Chodzi o węglowodany proste o wysokim IG po treningu. Na forum masz dużo treści na ten temat. Napisane jest, że szybciej uzupełniają braki glikogenu w mięśniach i wątrobie niż węgle złożone.. O ile dobrze pamiętam Jogger napisał, że nie na wszystkich dobrze wpływa taka zmiana na ww proste po treningu więc skoro nie jest to konieczne warto dla [...]