po cardio

Wtorek 10.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy [...]

[...] Wyprosty nóg - 4s po 10x 45kg tempo 3011 4. Uginanie nóg siedząc - 5x5, ostatnia 93 kg tempo 3010 5. Żuraw - 4s MAX 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 45 min regeneracja w plenerze. Wczoraj miałem dość mocny trening i nie zjadłem za wiele, więc obawiałem się o moc na dzisiejszym treningu, ale było całkiem [...]

[...] tak akurat. Będzie bez roweru, ale w sumie wyliczyłem, bo długo chodzę z psem, że 2/3 spacery to 350/500 kcal dziennie nawet więc w skali tygodnia to tyle samo co dwa razy 1,5h na rowerze na siłowni, resztę zbilansuję jedzeniem i ilością kcal, bo jednak brak intensywnego treningu cardio u mnie to jednak wolniejsza przemiana, ale da się radę :)

PONIEDZIAŁEK Fajny dzień, miał być DNT, ale jakoś siły były sporo, to zrobiłem normalnie. Dziś klatka i lekko barki. Po treningu z Marianem mocne domsy, raz, że nowe maszyny i ruchy, dwa po prostu duża objętość, a na co dzień trenuje sam. Tak to wygląda obecnie, wiadomo trochę podlało, więc już kalorii nie dodaje. Jutro na Echo serce 92 kg [...]

[...] sylwetki powinna się poprawić. Bo na takim jedzenie bez liczenia wydaje mi się, że niewiele się zmieni. Okej czyli powiedzmy 100 kcal mniej od dziennego zapotrzebowania kalorycznego bylo by okej a mam do tego dorzucic jakis trening cardio czy sama micha wystarczy, bo zalezy mi zeby do 100dniowki w lutym jakos fajnie sie to prezentowalo.

Dzień 09.12.2019 - Sieeemanko :) , zacznę od tego że ten tydzień lecimy bez żadnych zmian bo podobno fajnie poszło :) , Dzień zacząłem od 25min. Cardio i potem trening Push , niestety nie był to mój dzień co so treningu , jakoś brak skupienia dzisiaj i niechęć :( , Choć po treningu w szatni usłyszałem takie „o luju ale prążki na klacie” także miło [...]

Trening interwałowy polega na zmiennej intensywności wysiłku. Wbrew mylnym opiniom powielanym w sieci, nie każdy trening interwałowy musi charakteryzować się wysoką intensywnością. Na zakończenie Drugi opisany w artykule interwał B: „30 sekund umiarkowana praca, 20 sekund szybka, 10 sekund maksymalna, powtarzasz sekwencję” wcale nie musi być [...]

09.12.2019 Poniedziałek (12 tydzień okresu masowego) Brak jakichkolwiek zmian w tym tygodniu, bo wszystko idzie tak, jak należy ;-D Dziś wczesna pobudka, wykręcone cardio, śniadanie i trening. Potem do pracy na południe, powrót i ogarnianie szamki na jutro. Ruuutyna ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. [...]

Niedziela 08.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) I OSTATNI DZIEN :) Dzień treningowy Cardio - 55 min po treningu Dieta 320g B / 330g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T 3. 70g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5. 60g B - 25g T Trening - Klatka + bic 0. [...]

Siemka, jak niemal pół kulturystycznej Polski ja wczoraj także bylem w Łodzi. Pierwsza ustawka z noclegiem... W efekcie czego zarówno ja jak i Małżonka "ciut" się zrobiliśmy :-D. Trenowalem pull, wraz z Dominikiem. Jedno ćwiczenie robiłem z Kondziem(pozdrawiam) i jeszcze 2 ziomkami Przed treningiem jednak zawitalem do sklepu, wyladowalem [...]

[...] Wspięcia siedząc 20x40 12-15x70x3 Cardio 20min Waga 94,6kg Odczucia: Trening poszedł spoko co do siadów w takim wykonaniu nie bolą mnie kolana, druga sprawa wpadł Burdzy na cardio to trochę z nim pogadałem i dał mi nowy pomysł na siady, no będę testował zobaczę jak to wyjdzie. Jutro PULL https://www.youtube.com/watch?v=O3qkbhBczBk Wczorajsza [...]

WEEKEND-USTAWKA SFD Fajne 2 dni, brakowało mi zarówno spotkania towarzyskiego, jak i po prostu treningu z partnerem, bo najczęściej trenuje sam. Ustawka SFD jak zwykle na wysokim poziomie zorganizowana przez Banana, pełna profeska, pomimo bardziej dużej ilości osób. Dziękuję wszystkim chłopakom i dziewczynom za wspólne spotkanie, trening i [...]

Niedziela-08.12.2019 Masa tydz.4 Trening z rana jak to bywa praktycznie w każdą niedziele. Dzisiaj już w swojej siłce i trenowało się jak zawsze mega przyjemnie :-) Cisza i spokój to akurat lubię. Włączę wtedy swoją nutę i ogień. A plecy dzisiaj ładnie zajechałem niestety resztę już nie ponieważ lekko pobolewa mnie nadgarstek. Fotka z [...]

[...] masowego) Miał dziś być dzień totalnego luzu, ale sporo pospałem, a wrażenia jeszcze po wczorajszym dniu nie odpuszczają, to tez nie mogłem usiedzieć w miejscu ;-D Planowe cardio zrobione, no a dodatkowo chciałem delikatnie przetyrać łydki, by mieć jutro z nimi spokój, gdyz na południe do roboty, to i czasu niewiele. I tak się stało, że zeszła [...]

[...] nie będę demonizował bo muay thai będzie idealnym źródłem areobów , interwałów , treningu brzucha .Robiąc ten trening 2 razy w tygodniu nie mam zamiaru robić już brzucha ani cardio. Potem będę chciał się skupić tylko dodatkowo na 3 treningach siłowych. Jestem bardzo cierpliwy więc stawiam bardziej na jakość tej masy niż ilość .Tym bardziej że [...]

07.12.2019 Sobota (11 tydzień okresu masowego) Cały dzień poza domem - ustawka w Łodzi ;-D Chciałem już wczoraj na bieżąco dodać wpiskę, ale wróciłem do domu po 12 w nocy i już nie miałem sił, więc stwierdziłem, że nie ma sensu pisać czegoś wymuszonego, a dziś na spokojnie podsumować wsio ;-D Godzina trasy samochodem, potem 4h busem. Trochę [...]

Sobota-07.12.2019 Masa tydz.4 Z rana poszedł raport,praktycznie bez zmian.Bo waga minimalnie ruszyła i jest 88,5kg Niestety nie udał mi się wyjazd do Łodzi więc w planach był trening z rana u siebie ale kumpel napisał mi że mam wbić do niego do Fitness24Seven. Całkiem przyjemna siłka,sporo sprzętu,fajnie się ćwiczy. Jutro z rana Pull,już pewnie [...]

Sobota 08.12.2019 r. (3 tydzień MINICUTA) Dzień treningowy Cardio - 25 w kuźni, 30 w domu Dieta 320g B / 320g W / 40g T 1. 60g B - 50g W - 5g T 2. 60g B - 50g W - 5g T Trening Intra: 30g eaa, 10g glutaminy, 2g soli, 2g tauryny, 5g kreatyyny 4. 70g B - 170g W 5-6. Burger =D + dojedzone w domu Trening - PULL Freestyle z Caykiem i Krzychem =) [...]

PUSH WL płaska 12x60 8x80 6x100 4x120 5+1x130 11x110 Hammer 8-12 x 4 Butterfly 12-15 x4 Hammer na barki 10-15 x4 +regres Wyciskanie hantli stojąc 10-12 x4 ostatnia z 30kg Maszyna -imitacja pompek na poręczach 10-15 x 4 +regres Prostowanie sznura na wyciągu górnym 10-12 x 4 + regres Cardio 30min Waga 93,4 Odczucia: O 9 personalny w Grodzisku [...]

Barki, triceps 07.12.2019 /SFD/2019/12/7/997c620361ec4249bb2ce343c923934e.jpg Cardio brak Treing wyjazdowy w ramach Ustawki w Łodzi. Była Mikołajkowa zbiórka dla dzieciaków, zakupy w sklepie SFD no i oczywiście trening. Trening nieco zmieniony ze względu na inną siłownię masę ludzi, ale swoje zrobiliśmy, a nawet więcej bo dodatkowo biceps został [...]