po cardio

witaj, najlepiej obliczyc zapotrzebownaie kaloryczne wzorem https://potreningu.pl/calculators/bmr U mnie przy 5 treningach silowych w tygodniu i 7 treningach cardio po 45 minut wybieram opcje umiarkowanego wysilku;-) Musisz pamietac, ze trening na silowni nie jest wysilkiem stricte mocno obciazajacym metabolizm energatycznie, nie wydatkujemy az [...]

[...] i zacznię się robić fajnie :-) Ucinam po 5 g WW z kazdego posiłku gdzie są wegle.Cardio bez zmian Później nogi,trening masakra nogi zajechane całkowicie %-) Po treningu cardio,zjeść i trzeba było się położyc przed TV bo kompletnie brak sił. DIETA HC - Nogi - 330g B / 40g T / 525g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 85g WW [...]

A ja tam jeszcze jakoś nigdy bardzo przejedozny nie byłem. W tym roku fakt czułem w pewny momencie sytość ale to nie tak żeby na żarcie nie moc patrzeć czy mieć odruch wymioty na sam widok :d a teraz ledwo tydzień po obcine i rsno budzi ssanie ale z drugiej Storny to chyba dobrze a tak Poz tym dziś super trening pleców ;) Cardio wyjątków po [...]

[...] planu, wrzuciłem jedynie więcej enzymów i betainy do posiłków, aż po prostu się polepszyło. Forma wygląda na chwilę obecną tak. Zdjęcia robione po dzisiejszym popołudniowym cardio(rano robiłem nogi). Waga to 93,5kg na czczo – będzie trzeba dołożyć kalorii. /SFD/2020/2/2/2f910a99ba604730acb4710e26d196f3.jpg [...]

[...] za resztę tygodnia Wtorek nogi z naciskiem na przysiad Środa wolne - poszło za to doładowanie ze stejka i 5x pszenica w płynie %-) Czwartek - plecy, triceps + 20min cardio Piątek - barki, biceps + 20min cardio waga stabilna 89-90kg forma dziś rano jak na foto, jest tłusto więc po feriach zaczynam redu :-)) a tymczasem od jutra ostatni [...]

[...] cieszę się że progresuje na frontach i siadach , tego było mi potrzeba, oczywiście robię też kilka ćwiczeń w formie rozgrzewki ale tego już nie opisuje. Zajechałem się równo cardio zwiększyłem intensywność, jeszcze zostało żarcie na dzisiaj i 2 posiłki na jutro. Od jutra ucinam węgle w posiłku po treningowym i przed w HC przed treningowym wyjdzie [...]

02.02.2020 Barki + ramiona: 1) Facepull 4x 55kg x15 / 70kg x15 / 75kg x15 / 60kg x20 2) Odwrotny Butterfly 5x 55kg x20 / 70kg x20 / 85kg x20 / 95kg x14 / 65kg x22 3) Wyciskanie Smith 5x 65kg x15 / 85kg x15 / 92,5kg x10 / 77,5kg x14 / 67,5kg x15 4) Podciąganie drążka do brody leżąc szeroko 5x 25kg x20 / 35kg x20 / 45kg x17 / 55kg x15 / 30kg x25 5) [...]

Napisz, co jesz, jak trenujesz, czy i ile cardio kręcisz? Jem co chce (IIFYM) Aktualnie mam przerwe z siłownią, tak jak pisałem już wkrótce będę mieć sztange z hantlami + stojaki + ławeczka. Jak jeszcze chodziłem na siłkę, to trenowałem to na co miałem ochotę. Niemalże na każdym treningu robiłem zestaw dyskotekowy czyli klata biceps triceps + raz [...]

[...] i większa obolałość czwórek. Później jeszcze super serie na dopompowanie sissy z wyprostami i dzisiaj bogi pieką. Mc i przywodzenie też w ss pięknie weszło. Dzisiaj już cardio zaliczone leże nie ruszam się i oglądam australian open. 3+2.5/4+2.5/5+2.5x10/9/8 4+2.5x19 4/5/6x10/8/7/5 5x13 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20%, RPE 8 [...]

[...] tydzień: DT: b-370g ww-650(665)g t-55g DNT: b-360g ww-400g t-80g Tona jedzenia, ale trzeba przejeść, co u mnie problemu akurat nie stanowi ;-D A dziś regeneracja - tylko cardio i ciężki kolejny tydzień przede mną, ale jestem mega zmotywowany na dobre klamoty, także byle do przodu i niech już nic nie przeszkadza - mam na myśli jakieś choróbska [...]

Piątek-31.1.2020-Redukcja tydzień 1 Wczorajsza wypiska,dzisiaj natomiast off od siłki,z rana praca pozniej zakupy i tyle :-) Największy zakup to kupno wózka dziecięcego :-P Jutro z rana raport a pozniej trening nóg,miał byc Pull ale w poniedziałek wpada na trening kumpel i chciał akurat trenować ze mną plecy, DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g [...]

PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15-12* 2. Smith row 3x10** 120/140/150kg https://youtu.be/I8rGzUE-C_Q 3. Single arm cable row 4x12-10 + backoff https://youtu.be/64VUcobA9Vw 4. Neutral grip seated row 4x15-10 5a. Face pull 4x20 5b. Smith behind back shrugs 4x12 6. Rack pull 1x8 180kg 1x7 200kg 1x8 160kg [...]

[...] -barki wznosy do gory 3s -brzuch 4s po treningu 10-20 min kardio plan b: -wykroki 5s -rozpietki 4s 0podciaganie nachwyt maszyna 4s -chwyt francuski 3s -sztanga biceps 3s -plank 3s -jeszcze cos na brzuch 3s cardio 10-20min Plan jest dobry czy cos zmienic? Cel redukcja tkanki tluszczowej, stworzenie zarysow miesni

[...] linek na bramie 12-15 x 5 Waga 92 Cardio 60min Odczucia: Najpierw zestawianie tygodnia -1,2kg i -1cm w brzuchu, liczyłem na więcej, ale od dzisiaj zwiększyłem intensywność cardio oraz dojemy zrobione posiłki i będę dawał mniej warzyw. Co do po treningowego utnę tylko tam węgle i cisnę kolejny tydzień. Trening dzisiaj słaby za dużo pracuje czuje [...]

01.02.2020 Sobota (4 tydzień masy po deloadzie) No to dziś pospałem, może nie jakoś specjalnie dużo, ale na tyle, by czuć się dobrze ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie - waga już stabilnie 101,5kg, więc wszystko wróciło do normy, apetyt też jest! A żeby nie odstawać od Mariusza i Przemka - dzisiejszy trening również mega wszedł, dobra aura panuje! [...]

01.02 dziś dzień bez treningu. Leci 60 min cardio na czczo a po cardio kąpiel i na personalne.

11 Tydzień Redukcja 31.01.2020 Siemka Dzisiaj 50min cardio z rana na czczo a po pracy Pull 2 i dzień wysokich węgli :) Siadło fajnie, nagrałem filmik z wiosłowania, wiadomo tam naginam ale wchodzi mi dobrze takie wiosło, wiem że pochylenie mogłoby być większe i przez to może brak progressu na plecach no ale lubię tak i lubię w tym ćwiczeniu [...]

WTOREK-PIĄTEK Intensywny okres w pracy, dlatego trochę rzadziej wypiski, ale poprawię się. Generalnie jest po prostu bardzo dobrze, samopoczucie na 100 %, siła w górę, regeneracja też ok. Dla mnie to najbardziej ulubiony okres, początek redukcji. Potem już nie będzie tak pięknie %-) Jutro jadę na konsultacje do Mariusza, zobaczymy, co powie. [...]

Dzień 31.01.2020 - Trening Pull po pierwszym posiłku , Trening wszedł super mimo że na innej siłowni , po treningu cardio 25min. Teraz obiadek na mieście :) , wczoraj na wieczór byliśmy na termach , super odpoczynek mimo że ludzi full :o

[...] osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej, jestem po redukcji. Trenuję siłowo 4x w tygodniu + 4x cardio (2x w dni treningu siłowego, 2x w dni wolne od siłowni, 1 dzień pozostawiam sobie całkowicie wolny i poświęcam go na regeneracje) Treningi siłowe w dużej większości [...]