Siemka Tak więc dzisiaj waga 102kg (+0,0kg) hehe :D waga idento jak tydzień temu jeszcze zobaczymy co tam jutro sie zmieni i trzeba pomyśleć o dołożeniu kolejnych węgli :p Ale na bank nie bedzie to więcej niż 20-25g. Wolę dokładać powoli a regularnie co tydzień niż więcej a później kilka tygodni w miejscu :p zreszta tak jak wspominałem na [...]
[...] Wtedy jak już się ciężko robi może warto np. Zamiast kilkutygodniowego mini cuta robić coś takiego jak Tomczuk czyli tydzień na niskich kcal, lzejszym treningu i wyżej cardio k dalej jazda. On zdaje się mówił, że schodzi wtedy do jakiś 100gr wegli dziennie i po tygodniu dalej ogień? Jak taki zabieg widzicie? Ja próbowałem cos podobnego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2x5 + dropp Rozpiętki na bramie z dołu Wznosy boczne z hantlami 3x15 Wznosy w przód z hantlami 3x15 Maszyna na tricepsy wypychanie 1x6 1x8 Wyprosty z linkami po 60 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na treningu [...]
[...] kilogramy - to się mija z celem. Wtedy jak już się ciężko robi może warto np. Zamiast kilkutygodniowego mini cuta robić coś takiego jak Tomczuk czyli tydzień na niskich kcal, lzejszym treningu i wyżej cardio k dalej jazda. On zdaje się mówił, że schodzi wtedy do jakiś 100gr wegli dziennie i po tygodniu dalej ogień? Jak taki zabieg widzicie?
Dzień 10.12.2020 - wstałem mega wyspany , rano wpadło 35min. Cardio, egzamin online i po 2gim posiłku Noooogi , co to był za trening , wszędzie taki ogień że ledwo wyszedłem z siłowni , wróciłem , zjadłem posiłek i leżałem 1.5h bez ruchu XDD , dzień wolny od pracy także super :) Dieta : 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW [...]
Wyniki po kolejnych 2tyg cardio. Dodalem tez witaminy z grupy B, ale bez tych krwiotworczych czyli np b12 i 5l wody dziennie Jak widac wyniki sa dobre w koncu /SFD/2020/12/11/138e1f56ac6a4c7b8b5fa99c37de0627.jpg Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2020-12-11 15:39:14
[...] Na treningu nic nie czułem , potem chyba też nie jak wróciłem do domu. Ogólnie to jak robiłem ohp to zabolalo mnie w karku i wczoraj średnio byłem w stanie nim ruszać i pomyślałem że to może od tego i że przejdzie razem z bólem karku. Nie wiem czy to istotne ale robiłem też cardio na tym takim rowerku z podmuchem i dość mocno na mnie wiało.
11.12.2020 Piątek Żarcia tak dużo, a waga w dół, o co tu chodzi ;-D Dziś wczesna pobudka, troszkę mało snu, ale jutro odeśpię, a chciałem dziś ten trening zrobić mega dobrze i dokładnie, bez pośpiechu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x75kg | 12x65kg 2. [...]
Siemka Dzisiaj waga po dnt 102,1kg (+0,2kg) 20min cardio z rana na czczo Dzisiaj w planie Pull Sprawdziłem tez z ciekawości cukier na czczo to pokazało 67 czyli cały czas podobne wartości. Tak jak wspominałem nie jest to dla mnie wyznacznik a jedynie podgląd czy cos sie mocno zmienia :) ale cały czas jest między 60-70 :) a 2h po potreningowym [...]
[...] wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 2xbo 25-30-35-37.5 Prostowanie hantli lezac na lawce poziomej 4x10 4 x 10 x 22kg Francus z linkami wyc.górnego 3x12 25x15 - 27.5x12 - 30x12 + cardio 20 min Dosc dobry trening, o dziwo mocy tu było sporo :-D W poreczach dołożone 5kg i regres tez cos lepiej poszedł. W Wycisku na barki dołożyłem znów 5kg ale juz to [...]
[...] - jeszcze tylko ta górka, jeszcze tylko jeden zakręt ;-) A na chomiku po prostu są nudy, bo nic się nie zmienia, nic nie zaskakuje, taka monotonia. Zawsze jak musiałam robić cardio na maszynach to się bawiłam obciążeniem, nachyleniem, minuta wolniej, minuta szybciej bo monotonne 20 minut to za dużo dla mojej psychiki. Przynajmniej tyle mogłam [...]
[...] - jeszcze tylko ta górka, jeszcze tylko jeden zakręt ;-) A na chomiku po prostu są nudy, bo nic się nie zmienia, nic nie zaskakuje, taka monotonia. Zawsze jak musiałam robić cardio na maszynach to się bawiłam obciążeniem, nachyleniem, minuta wolniej, minuta szybciej bo monotonne 20 minut to za dużo dla mojej psychiki. Przynajmniej tyle mogłam [...]
10.12.2020 Czwartek Nie dość, że wczoraj wpadły solidne nogi to jeszcze w robocie taki młyn, że szok ;-D No ale przetrwałem, a dziś mogłem sobie trochę dłużej pospać, bo off od siłowego ;-D Plan na dziś - ogarnąć szamę i kilka prywatnych spraw, więc luźniej ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
Dzień 08.12.2020 - dzień zaczęty od 50min. Cardio , raz dwa ogarnięcie się i trening Push , trening bardzo dobry , po treningu od razu egzamin online i później praca :) Dieta: 1. 60g B + 65g WW na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 4x10 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x12 3. Rozpietki [...]
09.12.2020 Środa Dziś musiałem sobie skrócić sen, bo umówiony jestem przerejestrować auto + trzeba było się wyrobić z nogami, no a wszystko ma swoje priorytety ;-D Za to jutro off od siłowego to mogę pospać i się zregenerować ;-D Ten świąteczny już klimat i aura tak mnie pozytywnie nastraja, że mam chęci dosłownie na wszystko, a do tego treningi i [...]
Śmiał się że trzeba spadki odrobić bo potem jak by była robiona przepuklina to znów mostek :d niby mówił że miesiąc przerwy od ciężkich treningów ale Bicpes czy Cardio już po 2 tyg xD Plus taki ze dla niego nie ma tematu tabu jest otwarty do pogadania itp. Jak zadzwoniłem do niego pytać o te przepuklinę w poniedziałek to pierwsze pytanie było [...]