po cardio

byłem z kumplem na siłce. Musiałem go uczyć ćwiczyć, na treningu 2h, olałem cardio, masakra. żeby nie było za fajnie, to rano wysypało mi sie pudełko z kurczakiem i ryżem w plecaku i miałem wszystko w ryżu (dzień idealny). No i spałem całe 3 godziny, bo nie mogłem zasnąć. Kocham dzisiejszy dzień. jak już ch** w dupe to po całości Zmieniony przez - [...]

Noizzer obciąłem kalorię w diecie i wrzuciłem Cardio codziennie po 45 minut i za cholery i tak nie mogę się jej pozbyć mimo że waga spada a reszta mięśni się rzeźbi chyba będzie się z nią pogodzić ;)

[...] ale raz na jakiś czas można taki trening zrobić. Na 19:30 mam wynajętego orlika, zobaczymy jak będzie z pogodą, ale zapewne się wybiore na małe haratanie, a zarazem 2 sesje cardio dzisiaj. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYTEM 4x10-12 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 4x8-10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WĄSKO 4x15 + dropset ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 4x15 + dropset [...]

[...] ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: -Uginanie ramion z hantelkami stojąc z supinają - 2 serie Brzuch: -allahy 2 serie + 20 min na bieżni . Jutro cardio :) Śniadanie , przed i po treningowy posiłek ( taki sam, ryz, kura i warzywa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0530c068ad2440697a399dc7ad134ba.jpg [...]

[...] Suplementacja * Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki * A.M.G 35 gr przed trenigniem * Whey C-6 Trening Klatka oraz bicepsyoraz 30 minut cardio - Rozpiętki poziomo 4s mały cięzar do 10kg po 10-12 powtorzen - Wyciskanie hantli poziomo 5s ostatnia 37.5kg 6 sam+ 2 z pomoca !! - Wyciskanie sztangi głowa do góry 4s [...]

[...] klatki szeroko 2x12 + 1x20 9) unoszenie ramion na boki na maszynie 5x15-20 10) tylny akton barków na maszynie 5x12 11) prostowanie tułowia bokiem na maszynie 2x10 (5 i 10kg) cardio 11 min Komentarz: Super dziś wszedł trening. Jeden z najlepszych w całym 3 miesięcznym cyklu. Mnóstwo energii. Po żadnym SAW nawet nie czułem się lepiej niż dziś. [...]

[...] po sobie ślad. Wiem, że takie motywatory są potrzebne ludziom którzy planują coś zrobić ze swoim ciałem. Tak więc: Wiek: 24 lata Czas redukcji: 5,5 miesiąca (1,5msc same cardio,później dopiero doszły ćwiczenia siłowe) Waga: Start 110kg, aktualnie 88kg Trening: FBW w domu, na skromnym sprzęcie (ławeczka,gryf, hantelki) + biegi na bieżni Dieta: [...]

weekendowy kryzys wczoraj poszły barki, łydka i 2 sesje cardio niestety już nie pamiętam jak szło%-) dzisiaj off od siłowego po 6 treningach z rzędu... rano cardio i zaraz druga sesja wleci. Samopoczucie pada na łeb na szyję ale ciśniemy%-)

120 minut jazdy rowerem w terenie 10 minut interwałów + 5 minut cardio po...

[...] Tak to będzie wyglądać - białko 180-190g, tłuszcze 60-70g, reszta węgle. TRENING Tabata w domu. Tempo trzymane, świetnie wyszła :-)) Miało dojść cardio ale się rozpadało. Jutro będzie zgodnie ze wskazówkami Pawła pół godziny po treningu. BTW spojrzałem na karteczkę i wizytę u ortopedy mam jutro a nie we wtorek. Czymam [...]

[...] SFD/Images/2015/8/3/1c82d8af2cfe474e911305e7b38da2e7.jpg 2. TRENING Dzisiaj DNT. Ale zgodnie z zaleceniami 40 minut marszu. Posiadam sensor HR, więc od następnych cardio będę go używał. SFD/Images/2015/8/3/5e5caae051074fbbb26f1e6ea4de0c61.jpg 3. PODSUMOWANIE DNIA Zakwasy na rękach puszczają, mocno czuje nogi po piątkowym treningu [...]

[...] wyciągu górnego 5 x20p -uginanie ramion z gryfem stojąc 5 x 20p -BRZUCH -spięcia z liną wyciągu górnego 5 x 20p -unoszenie nóg w zwisie 5 x 20p Oraz po treningu 40 min cardio na bieżni 10 pod górkę i od 6 do 7 szybkość Tutaj moja dieta do oceny oraz wygląd moje cielska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/051408775b094dcc950bf08d8ea2de6e.jpg [...]

ja przed cardio zawsze biore po siłowym

Dzień 5 DNT Cardio 32;23 kcal spalone 434. DIETA Podubka 11;30 12;30 Przed cardio 50 g owsianych 270 g bialek jaj Cardio 13;25 - 14;00 Po cardio 100 owsa 1 jajko 5 zoltek.14;20 17;30 100 kaszy 150 piersi ogorek konserwowy 200 g okolo 21;30 100 kaszy 150 piersi ogorek 200 g 00;00 100 ryzu 160 piersi ogorek 60 g 1;40 1 [...]

Sobota 12-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 176/163/47(27)/2351 Trening: DNT Cardio OFF nie licząc ~7km z rodzinką na rowerach w tempie szybkiego biegu ;-) Foto/Video/Komentarz Micha: https://dl.dropbox.com/s/nplk21hrpd9iey0/20140412_160835.jpg Zapraszam do posumowania konkursu Szerokie bary w którym brałem udział -> klik Zapraszam również [...]

[...] 185g Węgle: 200g Tłuszcze: 145g Kaloryczność: 2900kcal Deficyt: 600-700 Ogólnie będzie to IF z oknem 9h +/-. Posiłki około 12, 15, 18, 21. Trening zazwyczaj między 15-18, a cardio między 18 i 21. Białko: pierś z kurczaka 3x/tyg, wątróbka 3x/tyg, mozarella, twaróg półtłusty, jaja Węgle: chleb żytni razowy, kasza jaglana/gryczana, ryż [...]

Ja aktualnie po nogach nawet cardio w stanie nie jestem zrobić. Ale biegam w terenie, to też trochę inna sprawa niż rowerek/bieżnia/maszyna.

Dzień 142 Domsy po Piątkowym treningu jeszcze się utrzymują %-) Jutro kolejne FBW + Cardio 10min. na czczo i 15min. po treningu. Od jutra czyszczę miskę ;-) Trening Cardio 50min. rowerek. Dieta Te warzywa to od tak dodaje do wpiski, nie liczę kcal z nich. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c0b4c01ad374d05871ed2f8ded2f206.png

[...] bo nie mogę się doczekać %-) mam jeszcze 350 g tych żelek (nie zeżarłem wszystkich!!!). Planuję wciągać 50g po siłce w najbliższym czasie. Kto bogatemu zabroni \-) chciałem cardio, to znowu k***a deszcz. Do ch**a z taką robotą, siedzę w domu i się nudzę, a jeśli wyjdę, to od razu się przeziębię [...]

Ja poprosze o porade o bialku. No wiec rano przed treningiem cardio pije 30g bialka plus 3g aminokwasow - trening 40min. Chce dodac teraz 30min cwiczen silowych o 20.30 I tu teraz nie wiem czy tez powinnam po nim pic bialko I aminokwasy czy to nie bedzie juz za duzo 2 porcje dziennie?? Dziekuje z gory :)