po cardio

Zgadza się, na siłowni kazali mi robić cardio na bieżni a później rowerek, spodobało mi się, że się wypociłem i zmęczyłem ale kolana nie bolały. Później trochę ćwiczeń siłowych, to był dzień testowy chciałem zobaczyć jak tam jest, w poniedziałek wracam z nocki, prześpię się i idę na siłkę po karnet i poćwiczyć. Nie spieszy mi się z [...]

[...] umysłem i rozsądek przeważył, regeneracja to podstawa. Myślę, że 2-3 treningi siłowe wykonam, ale na pewno nie będzie to ostre dźwiganie do upadku mięśniowego. Do tego cardio i dieta dopięta. Po takim mini-roztrenowaniu wracam do założeń siłowego treningu i dodaję kalorie, ale to się dowiecie wkrótce co i jak. dieta 1 posiłek: 6 jaj + 100g [...]

pytasz tylko o suplementy ? wypelnij ankiete dzialu napisz jak wyglada sprawa z odzywianie, treningiem silowym , cardio to sa najwazniejsze rzeczy spalacz to tylko dodatek w dodatku niezbyt istotny a patrzac po sposobie pytania oczekujesz w nim zlotego srodka

[...] z przodu 4-6 powt 155/140/125/110 A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 155/140/125/110 A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 32/28/24/20 + rozciąganie +30 min cardio wieczorem DIETA 1. Pierś z kurczaka 250g + warzywa TRENING WPI 50g 2. Twaróg chudy 250g 3. Pierś z kurczaka 250g + warzywa 4. Białka z jaj 10szt + warzywa 5. Pierś z [...]

[...] Przyrost albo ubytek tkanki tłuszczowej można bardzo łatwo kontrolować samą dietą, więc tym bym się nie przejmował. W skrócie, krótkimi żołnierskimi słowami: olej te cardio, bo po tym masz efekt znikomej długości. Po naprawę mocnym dopyerdoleniu treningu martwych ciągów organizm regeneruje się w pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: [...]

yy robię kardia typu insanity ale i hiit chyba skupie sie na diecie jak tylko sie da. Pandarek - chodzi o to że po tym zabiegu nie bd mógł robić żadnych ćwiczeń (przerwa min. 1 miesiąca od siłki i cardio) - boli ale cóż.

Saida No niestety ale nie mam też 90 kg mięcha żeby wcinać 3k i się ciąć ;p. Jadłem wcześniej około 2600 ale machałem dużo cardio teraz chciałem 2 tygodnie od niego odpocząć. PLECCCYY Podciąganie cc x 12 cc x 9 cc x7 cc x 6 MC 60 x6 90 x6 110 x6 130 x6 135 x6 [Miało być dziś 140, ale kuźwa nie zauważyłem że dołożyłem tylko na 1 [...]

[...] początek lipca był koniec 11. POZIOM BF%: 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry, czasem skoki ciśnienia na cyklu, ale czosnek, cardio i było dobrze 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: seria [...]

%-) Lil. Tydzień 4 Cardio dopiero w południe, po powrocie do domu - rowerek 50 min. + Dupna Składanka.:-D Czuję się zmęczona po tych wielogodzinnych podróżach i nie dospaniu, ale mam dzisiaj wyjątkowo fajny nastrój.8-) Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-11 18:05:10 Idę w końcu wcześniej spać tj. przed 2-gą w nocy%-) Zmieniony przez - [...]

[...] rano 109.3kg. Dokładnie obwody i fotki wrzucę pod wieczór ponieważ teraz muszę lecieć na zajęcia. Dieta była trzymana na poziomie 3,5tyś kcal, treningi starałem się robić 3 x w tyg cardio po 90min. Treningów siłowych nie było, ale jestem w trakcie układania planu więc wrzucę Wam do oceny. Pozdro Zmieniony przez - Mosto w dniu 2014-09-11 05:53:33

Treningi 'sie robia' codziennie, gorzej z wypiskami i liczeniem miski. Sobota, niedziela byli cardio po 30 min Poniedzialek trening silowy Wtorek cardio Jutro juz miska liczona bedzie.

Może być, że ma tyle białka:-) Jestem już i będę pilnować:-) Bardzo będę wdzięczna. Dziękuję :-) Dziś DNT 40 min cardio - bieżnia stopień 8, kilka razy zmniejszałam na 6 gdy zabrakło sił. I tu mam pytanie Czy na moim poziomie muszę przejmować się tętnem itp podczas ćw.? Coś tam dzisiaj sobie mierzyłam na bieżni i wychodziło mi powyżej [...]

[...] węgli wacha się od 2-3 powoli dodaj kcal :) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było teraz mostek co 2 dni prop 1ml 8. TRENING:5 razy siłowy 3 razy cardio po 30 min 9. CEL CYKLU:utrzymanie formy i powoli przejscie na mase ! 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:mostek 11. POZIOM BF%: koło 8-9% 12. [...]

[...] 16x100kg 16x120kg 14x120kg 14x120kg 12x120kg Brzuch 1. Spięcia z ciężarem 10x5kg 8x5kg 2. Unoszenie nóg w zwisie 20x 15x 3. Unoszenie nóg w zwisie na boki 10x 10x Bez cardio bo bieżnie były pozajmowane a moje nogi błagały już o litość :D Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-09-10 20:09:22 [...]

@Saida Nie wiem xd @ SOlar Mase planowałem od października znaczy się reverse co tydzień 200 kcal. WCZORAJ NOGI SQ 59 x6 69 x6 79 x6 89 x6 109 x6 119 x6 Front 4 serie Prostowanie maszyna 3 serie MCNPN 3 serie Uginanie maszyna 2 serie Łydy 3 serie Cardio 15 min * w tym tygoniu 5 week po 15 min intensywnie

APS MESOMORPH 1 porcja -15,5 POMPA - 7/10 POBUDZENIE - 10/10 SMAK - 7/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ - 6/10 OCENA KOŃCOWA - 10/10 ODCZUCIA: Pompa - była, ciężko ocenić bo plecy robiłem Pobudzenie - ideał dla mnie Smak - przesłodzony słodzikiem owoc :), da się wypić bez grymasy Rozpuszczalność - wszystko się nie rozpuściło i musiałem dolać drugi raz wody Na [...]

[...] i łydki :) Triceps polecę mocniej w czwartek :P Moc na treningu była, trochę za bardzo objedzony byłem ale to za bardzo mi nie przeszkadzało :D Do tego zrobiłem dziś 30min cardio, testowałem obściślaki i powiem że są zayebiste :) Na prawdę mega polecam, nie krępują ruchów, odprowadzają elegancko pot no cud miód po prostu :) Suple: *Mono rano i [...]

[...] do samego deloadu, moge zrobić w ciągu tych 7 dni 3 bardzo lekkie treningi push pull i legs lub FBW na mocno zaniżonych ciężarach i niskiej objętości ? Odpuścił bym całkiem trening ale wiem że nie wytrzymał bym tego psychicznie :P Po każdym z tych 3 treningów zrobił bym jakieś konkretne interwały lub cardio bo mało się do nich ostatnio przykładam

może odpocznij trochę po prostu, nie rób nóg tydzień albo cardio odpuść jedną sesję

no cardio robie 5 razy w tyg po 45 min jakos od lipca