po cardio

[...] stwierdziła że nogi są bardziej kanciaste) Minusy: - krata nie w tym roku;-) - ciągle "zalanie", do formy z 2014 brakuje hoho;-) Jakie wnioski jak narazie po 2 miechach: - cardio w postaci rowerka w tętnie do 165 daje zdecydowanie mniejszego łupnia i chyba mniej zużywa niż bieg do 155 BPM ale za to mnie plecy mniej bolą i mogę siekłaść spać jak [...]

[...] banan, gruszka, orzechy brazylijskie +drożdże, tran, magnez, wit.C, Thiroyd, d3+k2, kombucha No i tak się pomierzyłam, wszystko stoi w miejscu to może przy tej końcówce cos pocisnę jeszcze. Generalnie brzuch i tłuszcz na lędźwiach to jest u mnie mocno oporny i chyba bym musiała się ładnie pogłodzić lub/i robić duuużo cardio żeby zeszło. @-)

[...] tylko czy jest sens kupowania go przy takiej diecie. Proszę o pomoc !!! Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus staram się robić 2 razy w tygodniu cardio. Chcę spalić tłuszcz do około 10% tkanki tłuszczowej do nowego roku (półtora miesiąca) a słyszałem ze białko może mi w tym pomóc więc bardzo proszę o pomoc. Dodam [...]

cardio siadło nie dlatego, że nie była przygotowana kondycyjnie tylko dlatego, że pomimo presji była bezradna, dostała mocne uderzenia na buźke, zwłaszcza te lewe krzyżowe no i przede wszystkim skok adrenaliny, w stójce nie może nic zrobić, Holm tak na dystans trzyma, potem nieudana próba rzutu z dżudo, na deser 1 rundy to Holm z klinczu ją [...]

cardio siadło nie dlatego, że nie była przygotowana kondycyjnie tylko dlatego, że pomimo presji była bezradna, dostała mocne uderzenia na buźke, zwłaszcza te lewe krzyżowe no i przede wszystkim skok adrenaliny, w stójce nie może nic zrobić, Holm tak na dystans trzyma, potem nieudana próba rzutu z dżudo, na deser 1 rundy to Holm z klinczu ją [...]

jak Aldo wygra to albo emerytura albo przejście do 155, Conor pokazał już po zmianach w kroplówkach itp. że mimo tego, że dużo tnie to robi wagę i jego występy są świetne, cardio nie brakuje a Aldo walczył ostatnio w październiku 2014 i może nie tak jak Barao, ale miał problemy z wagą co było wg wielu widać i też wg mnie w jego występach [...]

[...] byłbt mega ale niestety drugie ćwiczenie i dwójka zakuła:-/ naszczęście od razu odpuściłem suwnicę i nie pogłębiałem urazu, kompres żelowy już w zamrażalniku się mrozi, po cardio trochę rozciągania i rolowania i będzie dobrze%-) znam ten ból, po prostu zakuło lekko od strony wewnętrznej pod dupą%-) NOGI A. przysiady 40kg/12 70kg/12 100kg/12 [...]

[...] < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g [...]

[...] nie uwzględniłem owoców i warzyw, które będą również spożywane. Chciałbym się dowiedzieć czy nie przesadzam z tą ilością kalorii na początek. Nie za mało? Chciałbym oszczędzić jak najwięcej masy mięśniowej. Obcinać węgle w dni cardio? /SFD/Images/2015/11/15/5b4f2b980e2d48e5a869d3fd4221d9fc.jpg Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2015-11-15 17:56:13

[...] tutaj o zamianie ryżu w 3 i 5 posiłki oraz grahamki w 6 posiłku na 150 g makaronu razowego i np dodanie jakichś orzechów i płatków owsianych do serka wiejskiego na śniadanie. Dodam, że trenuję 4x w tygodniu, trening siłowy oraz trening cardio(rowerek 30 minut) po każdym siłowym, gdzie spalam około 300 kcal. Proszę o podpowiedzi. Z góry dzięki ;)

[...] < ale za ciężko troche 8kg x 12 akurat jw jw uginanie przedramion ławka scotta 4x15 Brzuch : Allahy z dużym obciążeniem 6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek 25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h) Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g [...]

To, co czujesz dzień po treningu, to nie są zakwasy, tylko mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej (googluj DOMS).Czy cardio naprawi owe mikrouszkodzenia ? Oczywiście, że nie.Może jedynie Cię rozruszać i ewentualnie przepompować krwią dane rejony, co może pomóc w minimalnym stopniu. Jednak kluczem do usunięcia bólu jest przerwa, podczas której organizm [...]

[...] powiedział sam do siebie 'weź się grubasie za siebie bo brakuje już dla ciebie rozmiarówki - a schody są niczym Mount Everest ' No i się zaczęło, najpierw treningu siłowe i cardio, pamiętam że pierwszy trening fbw dał mi mega kopa psychicznego do działania, czułem się nieziemsko po treningu, sami wiecie jak to jest ;-) Uzależniłem się od tego [...]

[...] robić na ostatnią chwilę. Organizm musi się zaadoptować do nowej diety, żeby potem nie było dziwnych reakcji. :-) Będąc na tej wcześniejszej diecie zacząłem dokręcać 15 min cardio, najpierw 3 razy w tygodniu, potem 4 i na koniec po każdym treningu siłowym. Potem wymieniłem część tłuszczu na ryż i ostatnio już całkowicie przeszedłem na węgle. [...]

[...] i przeszło na szczęście :) Trening wyszedł mega. 5x5 95kg po wstępnym zmęczeniu już ważyło sporo :D Ale mam nadzieje że 5x5 100kg pójdzie na kolejnym treningu. Forma po cardio więc już bez pompki %-) Zresztą co to za pompa na 200g wungla :D Powolutku forma się poprawia, myśle że do nowego roku będzie dobry podkład do dalszego budowania masy [...]

[...] Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. 9km) -5 minut przerwy -Klatka i biceps (Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10 powtórzeń 4 serie Rozpiętki na ławeczce 10 powtórzeń 4 serie [...]

[...] sprzyja wzorstowi miesni wlasnie napisal, ze po trenigu dobrze jest zrobic trening z naprzemienna temperatura wodyi. napisal tylko te trzy rzeczy: dieta, sen, i ten "specyficzny" prszycnic :) moze dlatego tak mi to utwiklo w glowie. i jesczy pytanie na koniec, slyszalem o basenie, ale generalnie cardio dobrze usuwa zakwasy?? dzieki pozdrawiam :)

Sobota-14.11 Trening jak co sobotę w Spartakusie. Klata zajechana,biceps wymęczony na maszynach :-P Po treningu zakupy i teraz odpoczynek :-) Dieta 1. Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,20g orzechów,ananas,banan) [...]

[...] Pendleya z ławki sztangą łamaną 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg 12x50kg 12x70kg 12x70kg 12x70kg Ściąganie do klatki szeroko neutralnym chwytem 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x Wiosłowanie stojąc z uchwytem wyciągu dolnego z rotacją nadgarstka 15x 15x 15x 15x Po 2 serie: Spięcia na piłce, unoszenie nóg leżąc, allahy stojąc 30 min cardio

[...] jestem zadowolony i też wiem, że dało się jeszcze sporo wypalić tego smalcu. Cieszę się, bo zajęło mi to 12 tygodni, w tym czasie zrobiłem 3x interwały i w ogóle nie robiłem cardio. Zjadłem w trakcie tej redukcji jakieś 2,5kg lodów (wliczonych) i miałem bodajże 6-7 cheatmeal-i / cheatday-ów. Tak naprawdę ostatni tydzień był najłatwiejszy dla mnie [...]