po cardio

[...] na czczo Dzisiaj również dzień off od siłowego ;) Ogólnie w nocy co mnie skurcze przeciorały po treningu to bania mała xD Dzisiaj też powrót do pracy po ponad 3 tygodniach na L4 więc masakra się pozbierać po takim czasie :D No i tak jak pisałem na ten tydzień cardio bez zmian. Węgle niżej o 80g w dt i dnt więc jazda z kolejnym tygodniem.

[...] to z pasa prawie 2 cm spadły waga też. Ogólnie w 3 tygodnie 5 cm z pasa spadło, a waga bez zmian czyli wg. założeń ;-D Ale od jutra już lecę 3 dni on 1 off 3 on 1 off i cardio codziennie od poniedziałku do piątku by do raportu było wszystko na 100% wykonane. Jedyna zmiana to cardio 5x 35 min zamiast 5x 30 min i tyle. Ale od siebie to muszę [...]

[...] w dwa tygodnie to wtedy utnij 100/200 kcal / Białko daj sobie 2-2.5 g/kg masy ciała , tłuszcz +-1g i reszta wegle . Jako baze daj siłowy np 3x w tyg a do tego jakaś forma cardio , mozesz po każdym siłowym robić krtókie sesje 15-20 min i dodatkowo w dzień wolny od siłowego dłuższa sesja 40 min Jak chodzi o plan siłowy to tutaj masz wszystko [...]

06.03.2022 Niedziela - masa 6 Nie wytrzymałem już do poniedziałku i poleciałem na trening dziś ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z [...]

fakt o tej godzinie jeszcze spałem ;p Ogólnie wczoraj wieczór mi się przeciągnął. w skrócie to zobowiązałem się do bycia kierowcą xD i finalnie wyszło tak że około 1 się położyłem a o 8 wstałem dopiero, dobrze że dzisiaj bez cardio ;p Ale już jestem po nogach i siadach 230kg :D

[...] :mężczyzna Wiek :18 Waga :75 Wzrost :178 Cel treningowy : zwiększyć przedramie Staż treningowy na siłowni : nie chodzę na siłownię Uprawiane inne sporty : do niedawna dużo cardio Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sciskacze,gumy oporowe, Dieta : nie mam ściśle określonej diety ale jem w okolicach 2000 [...]

[...] po czym okazuje się że jest dupa zbita i wszystko wygląda byle jak byle by było. Nie piszę tego żeby Cię zniechęcić tylko zastanów się jak wygląda Twój trening siłowy. A cardio na jakim robiaz tętnie? Jeśli to ustalimy to już mamy coś. A co do makro ja osobiście uderzyłbym na dzień dobry w DT 2gr/białka na kilogram, T40, WW 220. Za to w DnT [...]

[...] beztluszczow . Węgle z kasz owsianych ryżu czasem jakiś ciemny żytni chleb, owoce. Wiem że mam dietetyka i on powinien mi odpowiedzieć ale obstawiam że dowali mi kolejne dni cardio i wydłuży czas. Więc pytanie tutaj czy coś jest tutaj nie tak czy może poczekać jeszcze ze dwa tygodnie i obserwować. Sypiam po 8 h nie pije ani alkoholu ani nic z [...]

[...] ukrwienia i na dniach wybieram się na kompleksowe badanie i wykonanie indywidualnych wkładek ortopedycznych. Z siłowni jednak nie chcę rezygnować, tyle że w ramach cardio bieganie zamieniłem na ergometr i rower (ten drugi w ogóle nie powoduje problemów z achillesem, przy wioślarzu muszę chorą nogę trzymać na uchwycie na stopy by nie [...]

05.03.2022 Sobota Ostatni dzień bez aktywności, a od jutra atak. Wszystko już przygotowane, więc nie ma zmiłuj ;-D Antybiotyk dalej ciągne, z dnia na dzień samopoczucie coraz lepsze, więc oby tylko do przodu ;-D Dziś wstałem, popozowałem, więc wstawię jak to wygląda po całym tygodniu bez treningów - nabicie mocno spadło, ale tragedii nie ma. [...]

No to faktycznie zrobię myślę teścia + master na 12 tygodni. Przy tym obniżanie kalorii, dokładanie cardio i interwałów. Może dołożę oxe, po 6 8 tyg w zależności od tego jak będzie szło. Clen też już czeka.

[...] kiedyś Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować. Podpisuje się dwoma rękami , [...]

Co do Caina to szkoda chłopa. Ja zawsze uważałem, że w swoim prime był nie do zajechania. Jego cardio było mega dziwne, jak jakiś mutant w ogóle się nie męczył. Miałem dzisiaj chyba pierwszy raz w swoim życiu świadomy sen. Zaj**iście było. Cudownie. Polecam każdemu, możesz po części wpływać na swój sen i przeżywać tam co chcesz, ja jeszcze nie [...]

[...] planu działania i przede wszystkim nie mam pojęcia jaki przyjąć współczynnik aktywności w moim przypadku. Na ten moment aktywność to 3 razy w tygodniu siłownia + 20 min cardio po treningu, w DNT rower/basen/piłka nożna. Praktycznie codziennie coś, poza niedziela kiedy odpoczywam, ewentualnie jakiś spacer. Dziennie średnio spalam ok. 800kcal [...]

[...] Piątek To, co się działo w tym tygodniu wezmę w jedną klamrę ;-D Chciałbym napisać - jestem i mam sie dobrze, ale tutaj znowu coś ;-D W poniedziałek zdążyłem wykręcić tylko cardio i pojsc do pracy, potem kolejne dni to walka o życie z wysoką temperaturą, kaszlem, katarem i ogromnym bolem zatok, gdzie łeb rozrywało, a na oczy nic nie widziałem. [...]

[...] mięśni z możliwie najmniejszym przyrostem tłuszczu. Obecnie utrzymuje bf poniżej 10 procent. Trening to FBW poniedziałek środa piątek. W środę po treningu robię 15 minut cardio na rowerze stacjonarnym ale w sobotę i niedzielę marszobieg na czczo 5 km w 35 minut. Czy taka aktywnośc może zaszkodzić budowaniu masy? Niby intensywność nie duża ale [...]

wrzucę to co dodałem na FB, może ktoś tu przeczyta ;-) waga - 96-97kg 200mg test E e4d trening siłowy - 4x w tygodniu cardio - 5x25min rano na czczo 5ty tydzień mostka za nami, myślę że mniej więcej jesteśmy na półmetku :-D nabicie, pełność itd na pewno jest znacznie gorsza, aczkowlek waga cały czas dobrze się trzyma, chociaż ucinamy delikatnie [...]

Dzień 02.03.2022 - wolne w pracy , z rana cardio 50min. , trening Pull , kolejny świetny trening , niby kcal w dół a czuje się na prawdę rewelka :) , Po południu byłem na zabieg pobudzenia krążenia krwi i kolagenu na boczkach , bo tam skóra została i trzeba to ściągnąć takimi zabiegami , mam nadzieje ze wszystko się uda zgrać :) Dieta : 1. 55g B [...]

02.03.2022 1 Tydzień Redukcji Waga: 119,7kg Cardio: 5x 35min ew Hej, po dniu off znów pora na klatkę z tricepsami. Trening fajny, pozytywnie siadło. Na płaskiej kolejne 2,5kg dodane i zaliczone 10p za to w regresie 122,5kg 1p mniej. na skosie też dodane 2,5kg ale 1p mniej zrobiłem. Przy wyciskaniu młotkowo na płasiej 1p więcej w regresach też na [...]

Nie przesadzajcie panowie z tym 15k, mam kilku znajomych pow. 100kg i używają bieżni budżetowych w okolicach 1500-2000zl i od dwóch ponad lat nic się z nimi nie dzieje, firma zippo jeżeli dobrze pamiętam. Oczywiście używają je tylko do cardio, nie biegają po nich, nie robią interwałów, więc wyjdę mi się że do takiej formy aktywności wystarczy.