pośladki

[...] 4x10x35kg -Wyciskanie francuskie hantelki stojąc 4x10x7,5kg -prostowanie przedramienia w opadzie 4x10x7,5kg -uginanie ramion w oparciu o ławkę tyłem Piątek:Uda, łydki, pośladki -wspinanie na palce ze sztangielkami 4x10x20g -wykroki z hantlami 4x10x20kg -Przysiady z hantlami na barkach 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -prostowanie na [...]

Chcielibyśmy wszystkich zaprosić na tegoroczne już VIII Mistrzostwa Polskich Siłaczy w wyciskaniu Leżąc RAW-Złotoryja, które odbędą się w dniach 8 listopada 2014.  R E G U L A M I N  IX Mistrz.Polskich Siłaczy WL bez kosz.spec ZŁOTORYJA 8.11.2014  1. Cel :  - popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i [...]

[...] wygląda to tak: 5 minut rozgrzewka 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 40 minut ćwiczeń na różne partie ciała, np. ćwiczenia z MelB (brzuch, uda, pośladki) 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 5 minut rozciąganie Jeżeli pogoda jest odpowiednia to zamiast powyższych ćwiczeń w domu jeżdżę na [...]

[...] do miejsca wykonania próby tj. ławka pozioma, następnie przyjmuje pozycję w leżeniu tyłem i zgodnie z obowiązującymi komendami wykonuje próbę ( głowa, górna część pleców, pośladki, mięśnie dwugłowe uda mają bezpośredni kontakt z ławką a stopy z podłożem): START ( po podaniu sztangi przez obsługę pomostu) – po tej komendzie zawodnik opuszcza [...]

[...] się temu ćwiczeniu....sprawdzić jak się samemu to wykonuje,bo wykonanie różni się często od tego co nam się wydaje-jak to wykonujemy. Od skrajności-że tylko na dwugłowe i pośladki ,po druga skrajność-że tylko na grupe mieśni biodrowych i biodrowo żebrowych(pomijają prostowniki w dolnej części..) https://www.youtube.com/watch?v=O8d8I7-qtGg [...]

[...] 4s 15 powtórzeń Odwodzenia na wyciągu dolnym (różne warianty) 3sx 15powtórzeń Przysiady sumo z kettlem 12 kg (3 sx 15 powt) [Na tych ćwiczeniach bazuję jeśli chodzi o nogi/pośladki. Zawsze przysiady, wznosy bioder + jedno z pozostałych) Martwy ciąg 3s x12 powtórzeń (50 kg) Przyciąganie wyciągu górnego do pleców/klatki piersiowej 3s 12-15powt [...]

[...] góry - tam jest po prostu licho. Najgorzej klatka (gineko/lipomastia), naramienne też jakoś nie wyglądają cudownie, biceps i triceps jakoś tam wyglądają. Nogi - łydki, uda, pośladki mam niesamowicie rozbudowane - w wieku tak miedzy 14-21 jeździłem dużo na rowerze, dużo po górach, regularnie, siłowo, efekt taki, że wyglądam trochę jak odwrócony [...]

[...] wypycham klatkę; przy unoszeniu ciężaru nie pozwalam do wyprostowanie do końca łokci (blokowaniu się łokci) Bicepsy stojąc: - obojętnie czy jest to sztanga czy sztangielka; pośladki wypycham do tyłu, klatka wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte; przy unoszeniu ciężaru także nie doprowadzam do wyprostowania ręki (wygląda to dość komicznie, tą [...]

witam :) Od dluzszego juz czasu probowalem ogarnac wszelkie kwestie zwiazane ze 'zdrowym odchudzaniem', gdyz muszę zrzucic kilka zbędnych kilogramów. Szczerze mówiąc, wiele rzeczy było dla mnie malo zrozumiałych, poczytałem forum i co nieco juz na temat planowanej redukcji wiem. Problem w tym ze wiedza nie jest kompletna i bardzo prosilbym o [...]

Witam, pytalem juz na usenecie, ale niestety nie doczekalem sie jakies sensownej odpowiedzi. Probuje zatem tutaj. Probuje schudnac i ladnie wygladac :) Pozycji wyjsciowej nie mialem za fajnej. Wazylem na poczatku czerwca 146kg przy 186cm wzrostu (jestem poteznej budowy). Obecnie, po prawie 3 miesiacach diety zrzucilem 9kg ale w ostatnich 2 [...]

[...] ćwiczeń wyglądał następująco: wtorek: klatka + barki + biceps + brzuch + aeroby przez 40-50 min. czwartek: plecy + triceps + brzuch + aeroby przez 40-50 min. sobota: nogi + pośladki + aeroby przez 40-50 min. niedziela: aeroby 40-60 min. Jak zaczęłam czytać Wasze rady że tylko wolne ciężary wchodzą w grę to pomyślałam "nigdy w życiu, ja i martwy [...]

[...] pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 69,5 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder: 100 Obwód uda 57 Obwód łydki 36,8 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki !! ;( a także uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) chyba HIIT, ćwiczenia z bodyrock.tv( na [...]

[...] czeko i zaczyna się MEGA MARATON SłODYCZOWY. wiem ze da sie zyc bez slodyczy - bo wy żyjecie. czytam wasze regularnie dzienniki i wiem ze sie da wiec postanowilam spiąć pośladki i dołączyć do was.. zaraz wypełnie ankietę bo musze się tu odnaleźć:) będe bardzo wdzięczna za wszelkie wskazówki i porady naprawde chcę zmienić swoja sylwetkę. i co [...]

29.09.2018 r. - IV Mistrzostwa Polski Zachodniej w WL o Puchar Wójta Gminy Głogów Joanny Gniewosz REGULAMIN ZAWODÓW I – CEL IMPREZY 1. Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego – propagowanie dyscyplin siłowych – w szczególności wyciskania sztangi leżąc. 2. Wyłonienie [...]

[...] do miejsca wykonania próby tj. ławka pozioma, następnie przyjmuje pozycję w leżeniu tyłem i zgodnie z obowiązującymi komendami wykonuje próbę ( głowa, górna część pleców, pośladki, mięśnie dwugłowe uda mają bezpośredni kontakt z ławką a stopy z podłożem): *START ( po podaniu sztangi przez obsługę pomostu) – po tej komendzie zawodnik opuszcza [...]

[...] dokładny masaż mięsni przykręgosłupowych, karku, grzbietu i barków. Masuje się także mięśnie kończyn górnych i dolnych, szczególnie wyróżniając: wały mięśni czworobocznych, pośladki, i wszystkie stawy kończyn. Pamiętamy o zasadzie masażu u osób z apatią lub gorączką przedstartową. Masaż Powysiłkowy : zgodnie z zasadami podanymi powyżej. [...]

[...] 15/12/10/8 Sobota Nogi Przysiad ze sztangą 10 x 10 (GERMAN VALUME TRAINING) Wykroki ze sztangą lub sztangielkami (dłuższy wykrok tak aby zaakcentować dwójki i pośladki) Seria łączona: Wspięcia na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6 Dieta prezentowała się tak 5:10 - 200gr twarogu chudego, 100gr [...]

Witam Postanowilem zalozyc ten dziennik zeby podzielic sie z wami "osiągami" w przyszlosci jednak zaczynajac od dnia dzisiejszego chcialbym pokazać moją droge do zbudowania wymarzonej sylwetki. Historie z silownia zaczalem przy wadze 54kg kilka lat temu , nie powiem ile bo nie pamietam, byla to jednak walka z wiatrakami a nie porzadne treningi. [...]

[...] Ceny wejściówek: 1 wejście- 12zł 4 wejścia- 44zł 8 wejść- 72zł 16 wejść -112 zł B.O - 120zł Wyposażenie: 1.Ławki proste 2.Ławka rzymska 3.Wiosła 4.Ławka skośna 5.Ławka na pośladki 6.Ławka głową w dół 7.Ławka Scotta na bicepsy (stojąc) 8.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 9.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 10. Ławka na łydki [...]

[...] (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, narty, sporty walki - w zależności od sezonu, niemalże codziennie coś Co lubisz jeść na śniadanie: [...]