[...] jestem na uproszczonym carb cycling. W dni nt jestem na minusie kalorycznym i spozywam mala ilosc weglowodanow. Celem tego jest nie zalewanie sie zbytnio na masie. Po kazdym treningu silowym robie 30 minut aerobow. Moje Pytania: 1. Czy dorzucic jeszcze jakies cwiczenie do treningu bicepsa i tricepsa? Niby 2 cwiczenia to nie duzo, ale trening z [...]
[...] dotychczas wykonywałem większość niepoprawnie. Teraz chcę się skupić na mniejszym obciążeniu i większej ilości powtórzeń, a przede wszystkim na poprawności ćwiczeń. Całość treningu siłowego to około 50 minut. Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Z góry dzięki. Wiek : 21 Waga : 82 kg Wzrost : 184 Cel treningowy : zrzucenie tkanki [...]
Witam, chciałbym prosić jakąś dobrą duszyczkę (nie dobra też może być byle ktoś odpowiedział :P) o pomoc w ustaleniu tygodniowego treningu. Mój problem polega na tym że jestem trochę za wąski w klacie i w ramionach. Denerwuje mnie to troche bo wszystkie koszule ze mnie zwisają jak z wieszaka, a i na ulicę też wyjść nieco kicha :). Chciałbym w [...]
[...] jedzenia i slodkich napojow. Za to jem duzo ryzu, kaszy, miesa kurczaka, twarogu , ryb , owocow, warzyw pladkow owsianych, a pije wode niegazowana i herbate. Po kazdym treningu pije jeszcze WPC Łowickie i to tyle ;) Dzieki jak komus chcialo sie to wogole przeczytac Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel [...]
[...] ćwiczenie bez specjalnych rezultatów i zamarzyło mi się cóż… piękne wysportowane ciało. Mam nadzieję, że jest to wykonalne. Od trzech miesięcy ćwiczę 4-6 razy w tygodniu. Do treningu aerobowego (3xtyg.) dołączyłam siłowy (2xtyg.). Co do nawyków żywieniowych, nie ma co się rozpisywać. Były złe przez bardzo długi czas, od 3 miesięcy staram się [...]
[...] powtórzeń Biceps uginanie sztangi 2 serie 10-15 powtórzeń hantle 2 serie z supinacją 10-15 powtórzeń hantle 2 serie młotkowe 10-15 powtórzeń Taki trening 3 razy w tygodniu. Czy taki trening ma sens z progresją z treningu na trening? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-06-28 20:13:21 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2020-06-28 20:14:10
[...] mięśnie. Moje pytanie brzmi: Czy jest jakaś 'dziedzina' trenowania sylwetki, która nie obciąża znacząco ciała? Myślalem nad wykorzystywniem wlasnej masy mięśniowej do treningu i hantli. Jak wzmocnić mięśnie wzdłuż kręgosłupa? Po kilkumiesięcznej przerwie praktycznie zanikły i chciałbym jak najszybciej je odzyskać. Chodzę na basen 2/3 razy [...]
[...] nie chodzi mi żeby mieć klatę i brzuch niczym chłopaki z okładek MD ani dość estetycznych sylwetek z MH absolutnie nie ćwiczę dla wyglądu, no może trochę, każdemu coś od treningu się należy. Jednak bardziej ćwiczę żeby być sprawnym, silnym człowiekiem który potrafi wytłumaczyć błąd napastnika który atakuje bez powodu mnie z dziewczyną, czy [...]
[...] uodporniony na diety - przeszłam już przez wszystkie, i naprawdę sporo musze się namęczyć żeby zrzucic 3,4 kilo ) ) ale potrzebny mi jakis nowy bodżiec do urozmaicenia treningu . Coś co spowoduje że wymodeluję swoją sylwetkę naprawdę dokładnie tak jak chcę , zaznaczam że sa to małe szczegóły, prawdę powiedziawszy bzdury ;) np. pierwsze tyją [...]
[...] na siłke i warzylem 100kg!!! (czyli przytlem 15 kg) teraz rozstępy mam w dupie po powrocie wyciskalem 85kg dalej biceps 38. Wzialem sie za sibie 3 miesiace ciezkiego treningu , teraz biceps 42 wycisk 120kg. Dodatkowo pojawiły sie problemy ze stawami, ale zakupilem animal flex. hehehe rozpisałem sie , dzieki za przeczytanie czekam na odp [...]
[...] sporo wiecej do aakg, czy jednak l-aginina sprawdzi sie tak samo dobrze w kontekscie efektu pompy miesniowej? 2. czy warto doplacac do mono CreaPure? 3. wiadomo, ze podczas treningu silowego, gdy spada nam poziom glukozy we krwi "aktywuje" sie niechciany kortyzol. idac na logike - czy jezeli dorzuce do napoju intra workout cukry proste i bede je [...]
Witam, tak więc po 4 miesiącu treningu i niedawnej konsultacji z dietetyczką chciałbym wporwadzić drobne zmiany w planie, potrzebuje drobnej pomocy. Plan póki co wygląda tak : Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ 4x10-15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 [...]
[...] i łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 3.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Brzuch robię na kazdym treningu, 4 serie brzuszków w skosie po 30 ruchów i 4 serie podciągania nóg do brzucha te z 30 ruchów. Robię to w superseriach ;). Wydaję mi się, że trening jest [...]
[...] z drugim się wiąże, wiem. Więc tak. Trenuję jakoś od kwietnia br. W tym jest cały problem - nie daje to prawie żadnych efektów. Może być tak dlatego, że nie mam ustalonego treningu. Trenowałem jakiś czas temu raz w tygodniu, potem 6 razy w tyg, teraz co drugi/trzeci dzień. W każdy dzień trenowałem klatkę, biceps, niekiedy całe ramię oraz proste [...]
[...] tempowe - 40min-55min - 1x trening podstawowy/spokojny - 30-40min 3x siłownia na atlasie: - 2x góra - 1x góra + nogi 1x piłka nożna na wysokiej wydolności Po każdym treningu BCAA Definition. Rano zawsze dwie tabletki Fat No More z firmy Sport Definition Jeśli chodzi o dietę to nie mam dokładnie rozpisanej natomiast mam na 100% ujemny [...]
Witam wszystkich (jestem nowy na formum). Chciałem zapytać Was, co sądzicie o kilku podstawowych sposobach dzielenia treningu (na przykładzie 3 dni treningowych w tygodniu). Otóż zwykle domunuje kilka podstawowych podziałów. Podział A: 1 dzień treningowy: klatka + triceps + brzuch 2 dzień treningowy: plecy + biceps (i przedramiona) + brzuch 3 [...]
Witam :-) już wczesniej zgłaszałam sie tytaj, by poprosic o pomoc dot. diety i treningu. Mam 15 lat, dowiedzialam sie, ze w moim wieku nie nalezy liczyc BTW i wielu innych cennych rzeczy, za co dziekuję:-D Mam jednak problem:-( Piersza miesiaczke mialam 1 kwietnia w wieku 12.5 lat. Była wtedy bardzo vbolesna, pamietam jak zwijalam sie z bolu... [...]
[...] mi się jednak przebrnąć jedynie przez 3 pierwsze mikro, gdyż odcinek lędźwiowy oberwał tak mocno, że zrezygnowałem z negatywów. Zdjęcie bez pompy, po 3 dniach od ostatniego treningu. Efekty jak na zdjęciach. HST działa cuda! Wiadomo, brakuje jeszcze z 20 kg masy, ale nie zamierzam rezygnować i od środy zaczynam kolejny trening, tym razem innym [...]
[...] dobrej przedtreningówki. Głównym jej celem miałaby być efekt tak zwanej pompy. Bardzo zależy mi także żeby dawała niezłego kopa bo w niektóre dni ciężko zmobilizować się do treningu, jednak pompa jest priorytetem. Ćwiczę 4 dni w tygodni, przymierzam się do 5 dniowego treningu, ale nie wiem czy to ma sens przy budowaniu masy Dodatkowo prosiłbym o [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg rkarpinski
