po treningu

Witam . Mam na imie Tomek Wiek 15 lat Waga 45 Wzrost 160 Oto moja dieta : 1. Śniadanie ( około 7.00 ) - Mleko 3,2 % ( 250ml. ) - Płatki owsiane ( 40g. ) - Kromka chleba pełnoziar. lub bułka ( około 100g.. ) - gruby plaster sera żółtego (około 50g. ) 2. Drugie Śniadanie ( około 10.30-11.00 ) - 2 bułki lub 2 kromki pełnoziarnistego ( 150g. ) [...]

[...] w pracy;) np 2 kanapki ciemne pieczywo, masło, losoś wędzony -obiad w domuu- ryba bez panierki, na masle, ryż, zielony groszek. albo czesto tez kotlety z ciecierzycy -po treningu białko izolat extensor albo serek wiejski. zastanawiam sie czy nie jest to zbuy duzo kcal, kiedys liczylam i z waga i wyszlo mi ok 1400, jednak na zajeciach i cardio [...]

[...] 10-15g 1g hmb Po tren: 5g Orotanu kreatyny 1g hmb 40g carbo 30g białko Wieczorem: 1g hmb DNT: Rano: 1g hmb 5g orotanu kreatyny Około g.14: 1g hmb ok g.18: 1g hmb wieczorem: 1g hmb Czegoś za dużo, coś dodać? Edit: Mysle zeby jeszcze dodać porcję bcaa, tylko kiedy? Po treningu? Moze w dnt? Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2011-08-22 13:53:46

[...] 17,00 inaczej nie ma szans. Co mam zrobić zeby ta godzina aerobów była maksymalnie efektywna, a dokladnie na ile przed powinnam zjeść posiłekk i jaki ??? No i co po treningu. SZkoly są rożne niektórzy mówią : NIC PO 18,00 ani nic na 2-3 godz przed arobami. W moim przyp. oznacza to zjedzenie ost. posiłku o godz, 15,00 . Kiedyś tak [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu Chleb żytni pełnoziarnisty Polędwica Sopocka Banan posilek III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż brązowy Kasza manna posilek IV glukoza po treningu po 30 min posilek Mięso z piersi kurczaka b/skóry Margaryna "KAMA" Jabłko Ryż biały Chleb żytni pełnoziarnisty posilek V Makaron dwujajeczny Sok pomarańczowy [...]

[...] zrobi,ale najczesciej jest to schabowy,jakies mieso w kazdym razie 17.00 przed treningiem jem 250g piersi z ryżem jedna saszetka,gainer 20.00(roznie zalezy jak koncze)po treningu to samo jak przed 21-23 zaleznie od dnia,to serki wiejskie,to salatka z tunczykiem,to twarog koniec wrzesnia skonczylem treca cm3,w tej chwili mutant mass koncze,w [...]

[...] przenne prażone wafle 5g - Jabłko (100g) 15.30 - Obiad - Ryż biały 200g - Pierś z kurczaka bez skóry 200g - Dwie kromki zwykłego chleba 30g - Miód 40g 16.00 - Trening Po treningu - Posiłek potreningowy(~17:20) - Jajecznica 200g - Ryż biały 50g - Kromka chleba zwykłego 30g - Pomidory (100g) 18.35 - Obiad II - Marchew (200g) - Jabłko (50g) - [...]

[...] chleba razowego 4 plastry szynki z piersi 30g słonecznika Przed treningiem: ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Po treningu: ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Kolacja: Twaróg tłusty lub poł tłusty 100g oliwa z oliwek łyzka warzywo Co [...]

[...] moich posiłków to odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer jako zamiennik posiłku) z tym że pije ją po pół porcji czyli 27gr białka i 40gr węgla, około 300 kalorii. Przed i po treningu biore 5g glutaminy jako antykatabolik. Czy to co robie ma sens?? Czy strace pare kilo tłuszczu i wyżeźbie ciało?? Z masą mięśniową powalcze jak już się wyrzeźbie [...]

[...] zaledwie 1,5h ?? akurat tak sie sklada ze jestem na silce o takich porach (kretka -> 25, 30min pozniej sniadanie -> 30, 40min pozniej kretka -> 30 min pozniej trening -> po treningu trwajacym 70 - 90 min znow kretka? czy to nie za duzo tej kretki przed poludniem ?? ze wzgledu na tryb pracy i zycia ciezko by mi bylo przestawiac silke na pozniej. [...]

[...] razy w tygodniu gdzie raz to bieganie i sauna. 6:30 sniadanie przed treningiem 100g musli,200ml.mleka sojowego, 3 całe jajka B-40,4 W-80 T-25 8.00 trening 9.20 posiłek po treningu: 100g ryzu,150.piersi lub innego chudego miesa 20ml.oliwy B-42 W-77 T-22 Z silowni od razu do pracy 12,00 Lunch 140g ciemnego ziarnistego chleba,70g.chudej [...]

[...] zółty 30g -Maslo 10g III posiłek - 15 00 (przedtreningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 10g -Jakaś surówka IV posiłek - 18 00 (potreningowy) Po treningu od razu Banan 100g. -100g ryż brązowy -130g tuńczyka z puszki w sosie własnym -10g oliwa z oliwek V posiłek - 21 00 -jajecznica z 3-4 jajek całych -ser twarogowy [...]

Bezpośrednio po treningu zazwyczaj jem wafle ryzowe i popijam wpi/wpc i wracam do domu za jakies 15 min mam juz pełnowartościowy posilek moze to tak wygladac? Czy za duzo jedzenia w niedlugim odstepie czasu po treningu?

[...] brać na noc na przemian z SP - Carbo - razem sporo bo 7,5kg nie zamawiałem tyle ale mi przysłali - całego raczej nie zjem naraz. Mam zamiar brać 1-2 razy dziennie przed i po treningu albo chodźby raz zobacze co mi napiszecie. Nie mam dokładnie obliczonych ww w diecie bo uważam że jest to trochę bez sensu pisanie, skoro zapotrzebowanie bywa rożne [...]

[...] nie mam. Teraz oczywiscie masuje, wspomagam diete carbo + wpc80 i mam teraz troszku kasy to myslalem zeby kupic jeszcze: -jakis gainerek np. trec mass xxl i jesc go po treningu -no i ta glutamine do a6w Co Wy na to? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już [...]

Witam, mam taka dietę : zakupiłem białko WPC 80 firmy Ostrowia oraz Carbomax energy power activlaba. Do tej pory brałem carbo zaraz po treningu, jednak teraz kiedy mam również białko nie do końca wiem w jakich porach to brać? oto moja dieta: 7:00 śniadanie - 1 posiłek Płatki owsiane 100g - 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - [...]

[...] tygodniowo. Waga spadla mi o 5kg w dwa miesiace, ewidentnie zeszla ze mnie nie tylko 'woda', wygladam i czuje sie wysmienicie. Dodatkowo do diety wspomagalem sie przed i po treningu (dla lepszej wydajnosci) kreatyna + bcaa + beta alanina + wiadomo - bialko. Te suple towarzysza mi praktycznie juz od kwietnia. Jak wiadomo, kreatyna po jakims [...]

[...] (na noc) 3. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Steron-opis31652.html (na noc?????????????????????) Białko oczywiście po treningu i rano po przebudzeniu a BCAA przed treningiem. Ps. Diete jakąś tam delikatną staram się trzymać. Z góry dzięki :)

[...] nie chciałem posiłek w szkole więc tyle powinno mi wystarczyć) 14:00 Przed treningiem Ryż brązowy 100 gr pierś z kurczaka 150 gr 39 białko 76 węgle 4 tłuszczu 17:00 po treningu bezpeśrednio po 100 gr bananów ze 2 łyżki miodu za 30 min 500 ml mleka + 100 płątków owsianych 30 gr białka 158 węgli 10 tłuszczu 20:00 chleb żytni razowy 50 gr+ [...]

[...] 99 1 obiad 12:00 płatki owsiane 100g 12 7 62 366 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 obiad 15:00 (przed treningiem) ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 po treningu (max 1h) ryz biały 100g 6,7 0,7 76,5 344 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 kolacja około 21:00 twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 SUMA [...]