[...] przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i masa nawet poszła o 6 kg. Ale z ta moja masato bywa strasznie ciezko mi łapać kg tłuszczu to już wg nie [...]
[...] Początkowo bardzo duża pompa, potem słabiej więc podwoiłem dawkę. Nie odczuwałem żadnych skutków ubocznych. Od tygodnia powróciłem do pojedynczej dawki, jednakże podczas treningu pojawił się ból pulsacyjny w okolicach potylicy. Ból utrzymywał się przez cały dzień, lecz był w miarę do zniesienia. W piątek podczas podciągania na drążku ból się [...]
[...] Oliwa z oliwki, orzechy, żółtko, ryby, SUPLEMENTY jak EPA/DHA/GLA w odpowiednich dawkach powinny znaleźć swoje miejsce w każdym posiłku oprócz posiłku przed i po treningu, 4. dużo warzyw Warzywa mają niską wartość energetyczną i są prozdrowotne co dają im ogromną zaletę. Oznacza to, jeśli jeszcze wrzywa jesteś długo „pełny” co pomoże [...]
[...] same ćwiczenia a na nieparzystych inne. Pozwoliło by mi to robić dwa różne ćwiczenie na jedną partię mięśni (np. wyciskanie na płaskiej plus rozpiętki). Mam kilka pytań do treningu: 1. Zawsze w FBW robiłem 12 powtórzeń, ktoś na forum napisał, żeby robić nawet 14-15. Co o tym sądzicie? 2. Mam zamiar umieścić taką ilość serii w poszczególnych [...]
[...] 3lata potem kontuzja prawa ręka przyczep mięśniowy tzw. Łokieć tenisisty Póżniej próba powrotu jakies 4 lata temu trening 5 miesięcy odnowiona kontuzja. Teraz 3 misiące treningu - specjalna opaska na przedramie Uprawiane inne sporty : Bieganie raz w tygodniu środa - 8km, max 45min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] podkręcenia metabolizmu tak?. A jak by tak zrobić 4 posiłki w większych odstępach po więcej kcal? -Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Dawać przed i po czy tylko po treningu, a może wykluczyć? chodzi mi o oliwę z oliwek i orzechy włoskie -Co najlepiej zjeść po treningu siłowym? Bezpośrednio po wypić odżywkę węglowodanowo-białkową i po [...]
[...] wystarczy tak samo i gramatura? -EAA 20g -kreatyna jabłczan 5g -cytrulina 5g -glutamina 15g tak wygląda to połączenie przed treningiem + kawa. 4. Czy cardio na redukcji po treningu siłowym za każdym razem po 30 minut z pulsem 135-140 wystarczy aby odpowiednio napędzić metabolizm i wchłanianie pożywienia? (gdzieś tam czytałem, że wtedy się [...]
[...] na tydzienm wyjdzie ze lykne 48 capsow ?!?!? 2. Do tego mam carbo i treningi w siate ( pon sroda czwartek) > czy bedzie dobrze jak bede lykal carbo zawsze po silce i po treningu ? wyjdzie na to 8 porcji na tydzien ( 400g proszku na tydzien) ?!? 3. Czy przy takim treningu, gdzie dosc malo jem, nie mam diety ale to z powodu ze nie mam na to [...]
[...] - Obiad - 14:30 - :::TRENING::: - 17:30 - kreatyna, tauryna 30 minut przed treningiem na pusty zoladek (17:00). Podwieczorek - 19:00 - białko i miód odrazu po treningu, Kolacja - 20:00 2 Kolacja - 22:30 - białko poltora godziny przed snem (21:00). Podkreslam ze chodzi mi tylko i wylacznie o: kreatyne, tauryne, bialko i [...]
Potrzebuję w ramach treningu areobowego (biegi) dostarczyć przed odpowiednią ilośc węglowodanów a po uzupełnić glikogen oraz elektrolity. W tm celu zamierzam: przed trenigiem albo spożyć Biogenix Carb Bx (chcę jednak rozpuscić 40 g nie w 250 ml (jak proponuje producent) ale w 500 ml (jaki to Waszym zdaniem będzie miało wpływ) albo spożyć Trec Carb [...]
[...] Wyciskanie sztangielek z suplinacją nadgarstka na ławce płaskiej 3s po 12/10/10 Butterfly 3s po 15 (nie wiem czy to robic czy nie??) Trening klaty w czwartek robie po treningu pleców jak by co PS: jakbyscie sie dziwili czmu takie nietypowe ułożenie (np. placy i klata) to powiem ze mi wujek kolegi (juror na zawodach kulturystycznych) [...]
[...] Nutrition 100% Creatine Monohydrate. Dzis skonczyl mi sie okres nasycenia pytanko kiedy ja teraz dawkowac z tego co czytalem to pierwsza dawke na czczo kolejna zaraz po treningu . Mianowicie pierwsza dawke na czczo przyjmuje ok 8.30 rano pozniej pierwsze sniadanie i trening koncze ok 11 po treningu 2 sniadanie . Pytanie czy nie za szybko na [...]
[...] (omlet) 2. 120g ryżu basmati/paraboiled + 130g piersi z kurczaka + warzywka 3. i 4. jak 2. 5. 100g sera białego Tłuszcze: 7 łyżek Oliwy extra virgin. Gainera spożywam po treningu, kreatynke przed i po treningu a w dni nt rano i po południu. Proszę o pomoc co mógłbym zmienić, jeśli potrzeba jakiś informacji to dodam. Z góry dziękuje : ) [...]
[...] utrzymuje sie w wadze 90 kg. Teraz potrzebuje pomocy przy brzuchu oczywiscie jest cwiczony i nie jest zalany tluszczem ale potrzebuje mocniej wyeksponowac, mięśnie po treningu nie ma co bo na pompie fajnie wyglądają ale rano wstaje a tu miesni brak.... mój trening na brzuch to cos takiego [...]
[...] zawsze rano. Przed biegiem tylko jeden banan - bez tego wysiadam po 7-10 kilometrach. Przebiegam dystanse 13 lub 18km. Tempo: 5:00 - 5:30 w zależności od dystansu i celu treningu. Dieta: po treningu uzupełnienie węglami, obiad przeważnie makaron, kolacja zawsze białkowa, głównie twaróg chudy. Pomiędzy przekąski owsiane lub owoce. Zero masła, [...]
[...] lekcje :) 3 posilek po szkole- obiad prawie cala paczka ryzu (jakos 100g ma jedna) + mieso (co mama zrobi;) + surowka lub kapusta gotowana czy warzywa 4 "posilek"- bialko po treningu 5 posilek- jest to cos co pojadam w trakcie popoludnia, najczesciej cos slodkiego, galaretka, ciastka itp i takze staram sie jesc jogurta 6 posilek- kolacja 3 skibki [...]
[...] moją dietę i ją oceniły. Dietka: Poniedziałek i wtorek: 07:00 Białko z wodą 08:00 Jajecznica/Mleko z płatkami owsianymi 09:00 TRENING a na nim pije wodę z węglowodanami, po treningu białko z wodą. ~11:00 3, 4 bułki z serem żółtym, szynką, kiełbasa gotowana, jaja, warzywa 14:00 Pierś z kurczaka grillowana/panierowana z [...]
[...] 181/75/418 kcal: 3105 na kg masy ciała przypada: btw: 2,8g/1,2g/6,5g martwi mnie trochę przedtreningowy.. że za mało w nim białka i nie wiem czy nie za mało odżywki daje po treningu?? po prostu wcześniej wychodziło mi za dużo białka na kg masy ciała.. proszę o rzucenie okiem.. oczywiście stosuje zamienniki jak ryby itp itd, jednak jeszcze tego [...]
