[...] B6 B12 itd.. Pytanie 2. Chciałem lecieć Low Carb stąd 150 węgli które może zejdzie do 100 gramów// czy węgle spożywać głównie po trenigach/wieczorem Czy przed/po treningu jak do tej pory jadłem byłoby ok ? generalnie rano jem tylko owsiankę bo bardzo ciężko przyjąć mi jakikolwiek posiłek Pracuję od 8-17 później z reguły robię [...]
[...] 157 13 9 6 Suma dobowa: 2737 kcal 180g białka 80g tłuszczu 321 węglowodanów Na czczo porcja schake białkowego, przed treningiem i po treningu wraz z bananem Suma dobowa z odżywką: 2845kcal 256g białka 83g tłuszczu 335g węglowodanów Czy ta ilość kalorii wystarczy gdy moje zapotrzebowanie [...]
[...] B(26,4) T(16,2) W(102) I posilek: 50g miesa z piersi kurczaka 10g oliwki z oliwek 125g ryz parboiled 150g jogurtu 1,5% B(27,25) T(14) W(119,5) II posilek okolo 10 min po treningu 2 banany(300g) okolo 30-40 min po treningu: 75g ryz parboiled 75g mieso z piersi z kurczaka B(25) T(2,5) W(130) I kolacja: 55g tunczyk w wodzie 15g maslo ekstra lub [...]
To ja: http://img818.imageshack.us/gal.php?g=imga0963.jpg Trzeba masować mimo brzucha tak ? Dołożę trening brzucha 2x w tyg + dodam aero 15 - 20 minut po treningu siłowym 3 dni w tygodniu (wybiorę je sobie). Fajnie przejdźmy do diety Trening na mase mam juz ułozony - będzie to kazda partia w inny dzien, nie chcę narazie ich łączyc. 23 lata, 76 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka 50g 10g B / 1,5g T / 0,8g WW 60kcal -warzywa 150g 3g B / 2g T / 16g WW 100kcal Razem: 17g B / 4g T / 56.8g WW 340 kcal Posiłek V 17:30 ( po treningu) - Ser biały chudy 150g 27g B / 0g T / 5,2g WW 129kcal - banan 1g B / 0g T / 28g WW 114kcal Razem: 28g B / 0g T / 33.2g WW 243kcal [...]
[...] (olimp), BCAA (olimp) i HMB (activita) oraz system protein 80 (olimp) i geiner mct (olimp) I właśnie zacząłem to brać Ale chodzi mi o to czy dobrze biore suplemenciki po treningu? np. kreatyne: rano na czczo, po południu i po siłowni (ok.21:45), razem z glukozą (ok.30 gr). I teraz pytam was: czy biorąc kreatyne po siłowni z glukozą, [...]
[...] 4 jajka II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 180g Tuńczyk 120g IV Posiłek Kasza gryczana 120g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (od razu po treningu) wafle ryzowe (ile?) (20-30 minut po waflach) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g VI Posiłek 150g [...]
[...] + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g 17:30 posilek "godzine po treningu" -85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego razowego B 18g/T 15,9g/WW 8g 20:00 Kolacja -150g serek wiejski ze szczypiorkiem B 16,5g/T 4,5g/WW 3,60g 7:30 [...]
[...] liscie sałaty olej lniany 10 gram plus pomidor jeden sredni Po tym posiłku jakieś 1,5 godziny kreatyna plus chrom organiczny plus tauryna TRENING =- 1,5 godziny Zaraz po treningu Tauryna plus kreatyna plus chrom plus 35 gram glukozy Po upływie 30 minut jest :: IV posiłek 150 gram kurczaka plus 60 gram makarony razowego plus wbite do makaronu [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie suplementów przy treningu insanity. Dietę i różne formy aktywnośći stosuję od stycznia. Było kilka miech siłowni, w wakacje troche basketballu troche basenu roweru i w sumie z 30 dni insanity rozbitych na 2 miesiące. Teraz insanity trzecie podejście - tym razem z suplami? Krótka ankieta Waga 83kg Szacowane body [...]
[...] że pierwszy raz będę wspomagał się również suplementacją, bo wcześniej tego nie robiłem i jechałem na sucho. Mam 25 lat, 180 wzrostu i ważę 80 kg. DT (pn.srod.pt.)po każdym treningu aeroby (np.stepper)W NDT (tylko i wyłącznie aeroby jakieś) 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - jajecznica z 3 jajek - 100ml soku z [...]
[...] /523,87 /3267,15 WIEK: 17 WZROST: 178 WAGA: 61 TRENING: HST Oczywiscie zalezy mi jak najbardziej na nabraniu masy. Do tego proponuje bana lub jablko po treningu. W zasiegu mam tez Gainerka OLIMP SUPER WHEY GAINER 4000, moze by go jakos wykorzystac? Przez caly dzien popijam jakis sok (mama w lecie zrobila do sloikow:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym w lipcu przeprowadzić redukcję, aby podkreślić rzeźbę i przy okazji zwiększyć masę mięśniową. Proszę o ocenę diety i pomoc jeśli trzeba coś poprawić :) Dieta: ZAPOTRZEBOWANIE 2900 kcal - 200 kcal = 2700 kcal 1 posiłek 8.30-9.00 2 jajka gotowane + chleb żytni pełnoziarnisty(3 szt) Płatki owsiane 100 g + mleko 0,5% 200ml Białko [...]
[...] 1- 30g ( niestety mam tego sporo i chce go wykożystać, małe ilości nie powinny być złe) 2. WPC80%- 30g 2 posiłek 1. Ryż- 100g 2. Cycek z kury- 100g 3. Oliwa z oliwek- 50g Po treningu: 1. Gainer 1- 30g lub Carbo 2. WPC80%- 30g 3 Posiłek: 1. Ryż- 100g 2. Cycek z kury- 100g 3. Oliwa z oliwek- 50g 4 Posiłek: Tuna na wodzie- 100g Wychodzi: Białko- [...]
[...] 17.00 Makrela 150g lub 4 jaja gotowane z odrobiną majonezu Kromka chleba sojowego V Posiłek 20.30 (ostatni) Stek wołowy pieczony 150g do mięska jakieś warzywka Przed i po treningu WPC po 30g Kalorie razem ok 1850 B-180 W-160 T-50 No to tyle :) Trening zrobie ACT, z odpowiednią progresją liczby cykli i ciężaru. Po treningu 30-40 aeroby na [...]
Witam mam pytanie co do swojej diety czy jest dobra czy coś jest nie tak (Jem co 3h ) Posiłek 1 500ml mleko 2% 100g Płatki kukurydziane Posiłek 2 (Omlet) 2 jaja 2 białka 5g kakao 50g Płatków górskich Posiłek 3 Ryż brązowy 100g (po ugotowaniu) Pierś z kurczaka 150g Warzywa 100g Posiłek 4 (Przed treningiem) Kasza gryczana 100g lub makaron [...]