po treningu posilek

[...] warzywa POSIŁEK IV 15.30 ryż / makaron / kasza 100g pierś z kurczaka ok 150g oliwa z oliwek surówka posiłek V 17.00 ryż/kasza/makaron 75g kurczak 50g oliwa z oliwek banan 18.00 trening po treningu białko posiłek VI 20.30 ryż z owocami rodzynkami, orzechami twaróg 50g oliwa z oliwek posiłek przed snem : twaróg 100g oliwa z oliwek owoc białko

[...] z oliwek(15g)+ jakieś surówki białko:34g tłuszcz:19g węglowodany:69g 5.Trening 17:00 Przed treningiem godzinę gainer 70g z mlekiem 200g,do pół godziny po treningu gainer 70g z mlekiem 200g,czyli łącznie 140g gainera i 400g mleka 6.posiłek 20:30 ryż biały(100g)+ no właśnie co ? białko:6,7g tłuszcz: 0,7g węglowodany: 79g [...]

Witam! Moja waga to 80Kg przy wzroście 180cm.Ćwicze od około 1,5 roku i nadszedł czas na redukcje lecz po 3 tygodniach brak efektów. Mój trening 5 x w tygodniu siłowy + po treningu 20 minut aerobów. Według różnych programów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 2600kcal. Moja dieta ŚNIADANIE 60g płatków owsianych 300ml mleka [...]

[...] 5 gram 4 posiłek (17.00) -Kasza gryczana 1 woreczek -Piers z kurczaka ILE????? -Oliwa z oliwek 10g -Surówka (marchewka, kapusta, por i oliwa z oliwek) 5 posilek (po treningu ok. godziny 20.00) -ryż woreczek 100gram -ser biały 80 gram -łyżka dżemu 15 gram -orzechy 20 gram 6 posilek posilek (22.00-23.00 przed snem) -ser biały 100 gram [...]

[...] owoc III posiłek Pierś z kurczaka z ryżem lub kasza gryczana Warzywa oliwa z oliwek IV posiłek przed treningowy Piers z kurczka + ryż + sałatka z warzyw + owoce V posiłek po treningu Carbo 60g Tuńczyk z kukurydzą VI posiłek przed snem Ser twarogowy ze śmietaną + mleko Zmieniony przez - cnr18 w dniu 2009-11-08 11:36:05 Zmieniony przez - cnr18 w [...]

[...] długoziarnistego/białego/brązowego lub kasza gryczana/jęczmienna lub makaron razowy -100g jajek - warzywa (pomidor, ogórek, sałata) -10g oliwy z oliwek 5.19 30 Zaraz po treningu 60 g carbo i z 30 g odzywki bialkowej 6.20 00 Posilek potreningowy ok. 1 godzine po treningu (35B, 2T, 78W) -100g ryżu długoziarnistego/białego/brązowego lub [...]

[...] barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię sobie pierwsze śniadanie ide na trening po treningu aeroby biorę bcaa i jem drugie śniadania i znowu do pracy :) i mam takie pytanie czy powinienem wstawać wcześniej i robić sobie śniadanie ?? 2. Jeśli mam sobie [...]

[...] Ryż 50g + sok z bananem Obiad 14.45 Pierś z kurczaka 200g Ryż 100g Surówka Przed Treningiem 15.30 Kanapki z szynka z piersi z kurczaka 50g/25g TRENING 16.15 Po treningu 17.45  30 minut po kreatynie 2 banany 10 kromek pieczywa żytniego CIEZKO SIĘ JE CZYM ZASTAPIC? Mleko 200 ml Posiłek III 19.00 30g tuńczyka [...]

[...] z sałatą, serem, pomidorem, szynką itp. + omega 3 III Posiłek 15:00 (przed treningiem): * Pierś z kurczaka + ryż/makaron + warzywa 16:00 - trening IV Posiłek 17:30 (po treningu): * Mixer = białko, banan, płatki owsiane, mleko ew. jogurt naturalny + omega 3 V Posiłek 21:30: * serek wiejski/twaróg chudy lub łosoś Proszę o sprawdzenie. Ta [...]

[...] z kurzaka 100 g kcal 121 B 22 T 4 W 0 oliwa z oliwek 10 ml kcal 82 B 0 T 8 W 0 (KCAL:525 B:29 T:14 W:68) 15:30 aminokwasy 15g spalacz 16:00 (trening) 17:30 (bezpośrednio po treningu) porcja odżywki białkowej 30 g kcal 109 B 23 T 0 W 0 (KCAL:109 B:23 T:0 W:0) 18:00 (posiłek po treningowy) ryż paraboiled 100 g kcal 355 B 8 T 1 W 79 pierś z [...]

[...] surówki z warzyw 250ml soku owocowego 100g tuńczyka z puszki Posiłek przed treningiem 350ml odżywki białkowej (30g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem) posiłek po treningu 350ml odżywki białkowej (60g białka serwatkowego wymieszanego z mlekiem) 2 kanapki z pastą z tuńczyka kolacja 250ml mleka 4 kanapki z pastą z tuńczyka surówka [...]

CEL: drobna redukcja Płeć: mężczyzna waga: 90 kg wzrost: 178 cm Zapotrzebowanie: 2340 kcal B: 190 T: 50 W:270 10 g HORSE POWER + 1 MIARKĘ NOZ Posiłek I 2 JAJKA 100 g CHUDEGO TWAROGU 100 g POLĘDWICY Z INDYKA 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO POSIŁEK II 50 g CHLEBA PEŁNOZIARNISTEGO 50 g ŚLEDZIA 50 g FASOLI BIAŁEJ 100 g OTRĘBÓW PSZENNYCH 10 ml OLIWY Z [...]

[...] 5g oliwy z oliwek/... III Posiłek ( przed treningiem ) • ryż brązowy (100 g)/chleb • pierś z kurczaka/ryba (100 g )/jaja • +surówka • + 5g oliwy z oliwek/... IV Posiłek (po treningu) •6 kawałków chleba z masłem orzechowym 95% orzechów •+ szejk bialkowy 40,5g 30min później • ryż brązowy (100 g) • pierś z kurczaka/ryba (100 g ) • +surówka • + 5g [...]

[...] zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 (przed treningowy) zwykle to jest tak: 1-2 talerze zupy + 2 kotlety np schabowe i z pół talerza ziemniaków + warzywo/surówka 4 posiłek - (po treningu) - 18.30-19 1-2 owoce np. banan, jabłko 5 posiłek - (na noc) - 19.30-20.30 ok. 200g serka wiejskiego/twarogu półtłustego + garść orzechów arachidowych Proszę o pomoc [...]

[...] makaronu +150g chudego twarogu. 3 posiłek -100g chleba razowego z szynką +owoc lub warzywa 4 posiłek (przed treningiem) - 100g ryżu +100g makreli wędzonej. 5 posiłek (po treningu) - 100g ryżu + 100g makreli wędzonej. 6 posiłek (przed snem) - 200g twarogu chudego +10ml oliwy z oliwek. Dietę stosuję od tygodnia i na razie nie widać efektów ;D [...]

[...] papryki + łyżka oleju słonecznikowego(15g) ENERGIA: 575kcal w tym: 30g białka, 68g węgli, 29g tłuszczu. Obiad: Tak ja poprzedni posiłek ENERGIA: jak wyzej. Posiłek po treningu: polędwica wołowa z grilla(lub piersi z kurczaka lub indyka)(250g), ryz biały(100g), surówka z selera, jabłek i marchwii(razem150g)+łyżka oleju słonecznikowego(7g). [...]

[...] + surówka (do tego łyżka oleju lnianego) ~~(40+20) g białka ~~150 g węglowodanów ~~10+5 g tłuszczu ~~~~TRENING~~~~ (bądź bieganie, ewentualnie czas wolny) w czasie treningu bądź biegania 100g carbo + galaretka w 0,5l wody ~~18 30-19 00 (odrazu po treningu) 100g owsianki + 50g odżywki białkowej + 500ml mleka (do tego łyżka oleju [...]

[...] , codziennie inna partia miesni (osobno) na bicepsy 4 cwiczenia po 5 serii po 12 powtórzen to samo triceps , barki 4-5 po 5 po 12 , klatka 5-5-12 , i plecy 4-5-12, po kazdym treningu aeroby jakies 30 - 40 min (orbitrec , bieznia , rowerek.Myślałem nad zmiana treningu na 4 dni w tyg +1 dzien tylko aeroby , po kazdym treningu takze aeroby + brzuch. [...]

[...] owsianymi Owoc Posiłek 2 Pierś z kurczak kalafior orzechy Surówka z warzywami lub owocami Białko między posiłkami Obiad Ryba Ryż lub kasza gryczana Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka /pieczeń wołowa Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc ser chudy,brokuły Moje pytanie: Co mogę zjeśc/jakie odżywki [...]

[...] omlet ze szparagami, wedzonym lososiem i koperkiem drugie sniadanie - shake z mango, miodu i mleka sojowego posilek przed treningiem - salatka z fasoli i tunczyka posilek po treningu - risotto z owocami moprza i ziolami kolacja - muffinek z fety i szpinaku razem 1175 kalorii, w tym 27g tluszczu, 104.5g bialek i 124.5g weglowodanow czekam teraz na [...]