po treningu posilek

[...] obiad zjem około 16:30, 17:00. Zazwyczaj staram sobie ugotować ziemniaki albo ryż czy kasze gryczaną. Do tego mięso, piersi z kurczaka, schabowa albo jakieś steki. Zaraz po treningu jem wafle ryżowe do tego banana. Tak z 30 min po treningu, jem zazwyczaj chleb albo tosty. Ostatni posiłek jest około 22:00. Jest to jajecznica. Staram się wypić z 3 [...]

[...] 100g *Kcal-420/Białko41g/Tłuszcze7g/Węglowodany 46 Oczywiście można dodać różne produkty jak płatki owsiane a także więcej ilości bananów czy twarogu jak kto woli :] Niestety obiad mam później więc dzisiaj po treningu zjadłem to co dzisiaj przygotowałem. Jak będzie obiad to wrzucę foty, yo . Zmieniony przez - Unknown95 w dniu 2013-06-24 17:34:14

3. posiłek - w zależności co mama ugotuje = to twój najważneijszy posiłek, pewnie przed treningiem, więc daj trochę więcej węgli, również po treningu

jak dla mnie to winno to wygladac mniej wiecej tak: Mono 5g nadczczo - ok Cp 30 minut przed treningiem 1 porcja 9g -ok Carbo zaraz po treningu w ilości 50g - ok Po 30 minutach Ostrowia 30g - wez jakies 10 minut po carbo mozesz tez odrazu z carbo Pozniej za jakies 30-45 minut posilek potreningowy Pzdr. Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-08-13 [...]

ok, mam trening 4 razy w tyg. czyli przed i po treningu silowym 20g, po treningu spadam biegac a po aerobach posilek potreningowy. jezeli bedzie taka potrzeba to bede obserwowal i ewentualnie dodam aero w dni nietreningowe. dziekuje.

Dieta jest? Dokup z 300g mono tylko Dawkowanie: DT: 30 min. przed treningiem nitrobolon Po treningu 5g mono +10g bcaa +carbo+białko DNT: rano 5g mono Wedle brakow białko i jeśli chcesz to carbo. I pamiętaj - dieta przedewszystkim

[...] mial białka w 1 posilki to co? Bilans dzienny bialka ma wystarczajacy, a moze nawet ciut za duzy dla niektorych.. Proch u niego to jeden posilek to jest pol diety i to po treningu . Tylko nie za duzo kcal jak dla endo? Dlugo jestes na tych kcal? Nie podlewa? Nie widziałem jeszcze sposobu odżywiania, żeby pierwszy posiłek był bez białka. Bez [...]

po treningu żaden tłuszcz się nie pali że zjeśz posiłek później, ok godziny to dobry czas. Tłuszcz mozesz palić w sumie to mieć podkręcony metabolizm nawet do 20 godzin po treningu siłowym.

[...] aeroby 2.aerobik (lekki) 1H + 45 min aeroby 3.przerwa 4.silownia 1h + 45-60 aeroby 5.1h aerobik+ 45min aeroby 6.przerwa 7.silownia 1h + 45-60 aeroby aeroby robisz po treningu?jeżeli mozesz najlepiej rób je z rana na czczo,po treningu moga przyniść odwrotny skutek,zależy ile przed treningiem spożyłas posiłek? i jaki? jeżeli masz aerobik [...]

zaraz po treningu uzupelnij tylko wegle proste, a w okolo godzine po zjedz normalny posilek bogaty w bialko wegle zlozone i troche zdrowych tluszczy

OK.Rozumiem.Dodam do posiłkow gdzie mam najmniej białka(czyli pierwszego i trzeciego).Po treningu chciałbym najpierw wypic białeczko tylko nie wiem ile czasu po treningu??I ile czasu po odzywce zjesc posiłek potreningowy??

[...] już nie wspominając ze masz np płatki kukurydziane ! bez węgli na noc, dorzuć w przedostatnim posiłku więcej węgli żeby nie czuć się głodnym przed snem. Co do odżywek po treningu to odpuść też carbo z racji dużego bf, wypij najwyżej białko a godzinke po treningu normalny pełnowartościowy posiłek. Oczywiście warzywa są do każdego posiłku? [...]

Jesz tyle co modelka na redukcji. Przede wszystkim musisz poprawić odżywianie, jak po treningu można się najeść bułką ze stekiem? Do tego ostatni posiłek o 18, jeszcze przed spaniem pasuje zjeść coś konkretnego. Prochem można uzupełnić małe braki w diecie ale nie można robić z niego podstawy żywienia. Jeżeli już chodzi o odżywki to celuj w [...]

jw wszystko zależy od braków w diecie ja wrzucam od razu po treningu 40 g białka z odżywki plus banana, po powrocie do domu pełnowartościowy posiłek, ale wszystko mam wliczone do bilansu

Ja jem godzinę przed treningiem i czuję się ok, jak będziesz czuł się za pełny to daj 1:30-2h przed, niektórzy mają takie problemy. Po treningu możesz zjeść tego banana ale po 20-30 minutach posiłek porządny

[...] 23:30 piłbym szejka białkowego przed snem już.. a tak 2 szejki to średnia opcja bo lubie podjesć sobie.. myslalem , że przed treningiem tak 2 godziny łyknąć szejka.. tak 1.5h przed treningiem zjeść posiłek i ogień na pakernie po treningu szama.. przed snem białko i cacy.. co sądzicie ? Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-10-01 10:51:42

hej, postanowilem troche pomóc z tymi suplami. 1. ułóż diete - z tego co widze, coraz lepiej idzie. i teraz: gainer - bierz po treningu (30-40 min) tylko w DT, dodatkowo do diety w celu uzupełnienia spalonych składników jabłczan krety - przed treningiem, albo tlyko przed ciezszym treningiem bcaa - zaraz po [...]

Dalej posiłek II i III do zamiany , Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

[...] w tym tak istotnych OMEGA-3 4.Posiłek przedtreningowy - moim zdaniem jest ok 5. Posiłek potreningowy - banan jakoś mnie razi (sam osobiście nie jestem zwolennikiem owoców po treningu, wolałbym coś innego bogatego w węgle, np. kilkadziesiąt gram kaszy lub ryżu) 6. Tutaj możesz dodać wyeliminowaną porcję białka z rana. Generalnie węglowodany rano, [...]

po treningu mozesz dac 5 g glutaminki nie musisz waliz az 10g...na wiecej tobie starczy i wyjdziesz na tym lepiej... 8. ok 21,30-22 Tuńczyk w sosie własnym 185g + 2 kromki chleba razowego (ostatni posiłek planuje zmienić na: ser półtłusty ok 150-200g). NIE ZMIENIAJ....I O KTOREJ CHODZISZ SPAC BO JAK Z 30 MINUT PO TYM POSILKU TO TEN CHLEBEK ODPUSC [...]