[...] wywasl. Daja je jako urozmaicenie tylko. Kanapki i wedline wywal i daj tu jakiś normalny posiłek. Ryż/kasza czy coś z białkiem (mięsem np.Daj też tłuszczu coś 18:00 - (po treningu) - obiad kasza/ ziemniaki kotlet schabowy lub jakis inny kotlet + warzywa jako surowka + banan + jogurt warzywa i jogurt wywal 20:00 - pare kanapek jakas chuda [...]
[...] 3-4 serie po 12-15 powtórzeń, bardzo krótkie przerwy, zazwyczaj od 45 sekund do minuty, w skrajnych przypadkach do 1:30. Rozłożenie partii raczej standardowe, zazwyczaj po treningu robiłem aero (choć wolałbym na czczo, ale nie miałem takiej możliwości), tzn. rowerek stacjonarny 30-40 min 2-3x w tyg. Nic oryginalnego więc. Wszystko będzie można [...]
[...] ok. tylko w ciągu dnia Radzę spożywać węglowodany o niższym ig. Kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane Nie widzę sensu stosowania odżywki takiej jak carbo, ale jeśli już to w trakcie treningu 30-40g do 1,5l wody. Białko: jedna porcja ok 40-50g bezpośrednio po treningu potem do 1h posiłek Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-05 15:29:52
Po co te szybkie węgle?Nie biega maratonu.Moim zdaniem wystarczy po treningu wypić koktajl białkowy nawet własnej roboty(można znaleźć gotowe przepisy na forum),jak się nie ma gotowej odżywki i w ciągu 2 godzin od treningu posiłek pełnowartościowy.Glikogen organizm odbuduje dopiero po kilku posiłkach.Pozdrawiam.
To jest posiłek po treningu, trenuje boks- jakby nie patrzec to tez sport wytrzynałościowy- co wiecej wpłynie tez na poziom insuliny - wg mnie biały ryż bedzie na miejscu. domowej roboty okktaile po treningowe sa na bazie owosów- wiec fruktoza ( szybki wegiel) Pytałes o inne źródło białka : miesso,jaja,ryby za posiłek nr 2 mozesz dac plack [...]
Marex16 , najlepiej zaraz po treningu lub pod jego koniec wypic 50-100g gainera, a za jakis czas (do ok 1h, najlepiej do 40 min) pełnowartosciowy posiłek np. ryż + cyc z kurczaka. Tyl;e na ten temat. Jak mozesz szybko po siłce zjesc posiłek to i gainer zbedny choc nie zaszkodzi. A i badz tak dobry nie rób syfu w moim temacie ;)
jestem ogromnie wdzięczny na odpwoiedz:) hmm..a ten posiłek 30min po treningu? posiada węgle z ryżu... to nie wystarczy? Zawsze zjadam go 30min po treningu...
Po co gainer przed i po treningu? Nie jesz nic poza gainerem? Przed treningiem to trzeba zjeść posiłek porządny a nie pić gainera! po posiłku banan wpc i po chwili posilek. Nie wiem co Wy się macie z tymi gainerami. Przecież węglowodany wysokiej jakości łatwo można dostarczyć z pożywieniem (ryż, kasza) a białka w gainerach są do dooooooooopy!
Sądzę, że jest ok, węgli i tak masz sporo. Po treningu może lepiej wrzuć więcej tego ryżu, a te żelku wyautuj ; ) chociaż...(ja też mam słabość do żelków ;D) ale po treningu powinien być porządny posiłek. Pamiętaj o nawadnianiu.
[...] 60g orzechy włoskie 50g --- 500kcal B:28,8 W:53 T:46 POSIŁEK NA NOC 23:00 twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 10g --- 190kcal B:19,8 W:3,5 T:10,5 Czy to w ogóle się nadaje? Czy te posiłki około treningowe są odpowiednio zrównoważone? I czy nie trzeba czegoś spożyć bezpośrednio po treningu? Proszę o jakieś porady i ewentualne poprawienie tego.
[...] Jeżeli tak to zdecydowanie zbyt mało. Jeżeli nie będziesz miał ochoty poprawiać posiłków około treningowych dodaj do nich po 50g Mass XXL-a. 17:00 trening Bezpośrednio po treningu wypij sobie Mass XXL-a w ilości 50-70g. 18:30 drugi posiłek(ten sam co o 15) Ta sama uwaga co wyżej. 21:00 jajka gotowane z chlebem i twarogiem(150g+100g+50g) [...]
[...] posiłek białkowo-tłuszczowy zjesc zdecydowanie później, nawet dopiero po kilku godzinach. Czy dzięki temu zwiększy się wykorzystanie wkt jako podstawowego źródła energii po treningu aerobowym? Jaki to może mieć wpływ na katabolizm mięsni? Katabolizm wystąpi zawsze, bo nie można zupełnie wyłączyć glukozy jako nośnika energii i musi być ona [...]
po treningu organizm jest rozgrzany i potrzebuje czasu zeby ochłonąć. W tym czasieze względu na podwyższoną temp. ciała, metabolizm jest przyspieszonyOrganizm musi włożyćc sporo wysiłku by się zregenerować i wypocząć. Odpowiedni posiłek po treningu zmniejsza rozpad białek spowodowanych treningiem fizycznym, węgle i białko po treningu są wg mnie [...]
[...] i jak trzeba będzie podnieść kaloryczność to dodam słonecznik(100g ma 566kcal) ,2 skibki chleba,herbata ok.400kcal Razem wychodzi ok.3150 kcal ,ale jak by dodać magnuma po treningu i jeszcze słonecznik to 3500 kcal będzie spokojnie. Jeszcze jedna ważna rzecz to zero słodyczy,cukru w herbacie,placków,chipsów itp. ,nawet jednego [...]
do twarogu dorzuc warzyw i jakichs orzechow/oliwy przed aero tuna w sosie wlasnym i wywal owoc,po aero zjedz normalny posilek,to carbo wywal przed silka dodaj troche warzyw i oliwy,ten chleb w pozniejszych posilkach sobie daruj po treningu sam monster mass Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-30 08:15:42
[...] 10 g na godzinke przed treningiem zapodaje 2 tab LIFE ENERGY zapijam woda // OK 15 min przed treningiem wcinam 150 g banana trening trwa ok 90 min(piłka noza) zaraz po treningu pije 150 ml swiezo wycisnietego soku z grejfruta zmieszanego z wodą i 1 tab tauryny MC olimpa /// JA BYM KUPIŁ CARBO/GAINERA I PIŁ przychodze do domku i wcinam [...]
endo club
