czy warto kupić kreatyne ? możesz, aczkolwiek nie jest to konieczne. Mono jest juz bardzo tanie wiec 300g wychodzi niedrogo i starczy na kilka razy. lyle pisze o treningu porannym ( na czczo ) czy to nei lepsze wyjście ? przed treningiem shake WPC+carbo lub ten baton jak wygląda trening wypłukujący na całe ciało 12 serii na partie 15-20 [...]
[...] urozmaicenia jakąś świeżą rybke, tuńczyka w sosie własny lub makrele z jakimś razowcem albo grahamką jako źródłem węglów, dobry pomysł? (bez warzyw według 10 wskazówek) /po treningu zjedz chudą rybe/mięso z ziemniakami VI posiłek na kolacje mam obecnie tuńczyka/ makrele + chleb razowy i jakaś sałatka warzywna tu dla urozmaicenie od czasu do [...]
[...] 500ml -Twaróg chudy 60g wyrzuc mleko,daj wiecej sera.+warzywa IV posilek 15.00-15.15: -Piers z kurczaka/ryż/Makaron/Ryba smażona 100g ok V trening 16.30-17.30 : po treningu glukoza w jakim celu glukoza? VI posilek 18.30-19: -Puszka tuńczyka -Chleb żytnio-razowy 150g -Ser zółty(+ ketchup 50g tu jako ze jest t posilek potreningowy [...]
[...] b.słabą proporcję omega 3 do omega 6- tańszą opcją od orzechów włoskich mogą być migdały lub pestki dyni Gainer ma słabej jakości ww,więc nie tylko,że dawałbym go jedynie po treningu co proponowałbym,w miarę możliwości,zastąpić żywnością konwencjonalną ;-) Jeśli nie masz dostępu do dobrej jakości chleba to go nie jedz,jest wiele innych źródeł [...]
W takim razie pt sobota zacznij jesc po treningu zaraz natomiast w srode zjedz jeden posilek 25% zapotrzebowania o tej godzinie co zaczynasz jesc w pt, sob i nastepny najwiekszy po wieczornym treningu.
[...] jako 1, a na ostatni zrobić placki czy owsiankę z bananem ;) A to podobno mit, że nie wolno węgli przed snem? Przypominam, że cel to redukcja. nie ze nie wolno ale PO treningu zalezy nam na jak najszybszym uzupelnieniu ww a z kolei na noc na bialku wolnowchlanialnym wiec jesli w ogole jakis podzial na posilki makro to B+WW po treningu a [...]
[...] Założyłem kiedyś ten temat i myślę, że znajdziesz tam kilka odpowiedzi. Odnośnie orzechów Jak najbardziej do śniadania możesz je dołożyć (głównie włoskie i laskowe) Ryż po treningu Możesz z niego zrezygnować przed, posiłek po treningu ma być zaraz po śniadaniu najbardziej pożywny Kolacja Zamień chudy, na półtłusty - mniej przetworzony i zawiera [...]
[...] Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 /SFD/2017/2/15/c0672a610cf94521943a310354f1b44f.jpg Dzisiaj trening [...]
[...] 100% ziemniaki:) i do nich kotlet wieprzowy, sos z mięsem, kotlet drobiowy. 4.Posiłek. Przed treningiem. To 2 kromki z serem białym wymieszanym z dzemem. 5.Lekki posiłek po treningu. Jakiś kefir lub jogurt i do tego płatki kukurydziane bez mleka. 6. Posiłek. Kolacja. Sałatka z tuńczyka. 3 jajaka, pól puszki tuńczyka, pól [...]
Po treningu bezpośrednio: Gainerator 100g Zaraz po powrocie do domu: ryż biały 200g 2 posiłek ziemniaki pieczone 500g A potem podjadałem już ziemniaki pieczone i mięcho. co Ty - mase robisz? tyle wegli?
[...] 10g Ryż 100g Kurczak 150g Surówka 50g Posiłek 4 - 40min przed treningiem B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384 Gain Bolic 100g --==T R E N I N G==-- Posiłek 5 - od razu po treningu B 15 - T 0,5 - W 80 - kcal: 384 Gain Bolic 100g Posiłek 6 B 42,95 - T 4 - W 55,78 - kcal: 407,55 Makaron 70g Kurczak gotowany 100g WPC 15 Posiłek 7 B 29,7 - [...]
[...] z kurczaka -Papryka, pieczarki -Oliwa z oliwek (bo takim objedzie nie miałem jakiś mdłości na siłowni) ok Siłownia 17.30-19.00 Kolacja 20.00 -Jakakolwiek zupa Po treningu potrzebujesz pełnowartościowy posiłek z piersi z kurczaka/indyka/wołowiny/ryby+ biały ryż/ziemniaki+ niewielka ilość warzyw. II Kolacja 21.00 -Ser twarogowy chudy [...]
[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Czytaj więcej [...]
Oraz dlaczego po treningu aerobowym o niskiej intensywności(trening profilaktyczny,zdrowotny)zaleca sie spożycie posiłku dopiero po upływie około30-40min po wysiłku.Czy ma to związek z powysiłkowym podwyższonym stężeniem kw.tłuszczowych i z tym że jedząc posiłek bezpośrednio po treningu kwasy te z powrotem trafią do kom.tłuszczowych czy chodzi tu [...]
tylko ze nie mowimy o roznicach rzedu kilkunastu godzin :D 1. zapewniasz dostepnosc aminokwasow PRZED rozpoczeciem treningu - tak aby w momencie poczatku byly juz gotowe w krwioobiegu 2. przez okres treningu jesli nie trwa powyzej 2 h sa one dostepne do wykorzystania w kazdej chwili - jesli dluzszy trening i uzyte bialko o szybkiej kinetyce [...]