po treningu posilek

[...] 2 - wuchta mięsa z indyka (po upieczeniu było 350g ) 3 - pierś + ryż 4 - białko + rodzynki 5 - pierś + ryż 6 - białko + mct Suple: Rano i na noc - po 1 kapsie Omega-3. Po treningu - 7g BCAA. O przedtreningowej porcji zapomniałem Posiłek nr 3: Przysiady z podwójnym dnem 97,5kg x10: http://www.youtube.com/watch?v=MFmWJX3rw0Q No to pozdrawiam

[...] ml twaróg chudy 100g II posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Margaryna 15g Ser gouda 40g III posiłek Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g IV posiłek po treningu System protein 80 35g V posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 70g margaryna 15g Szynka z indyka 40g Twaróg chudy 100g VI przed snem System protein 35g w dni w których [...]

[...] Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż pól woreczka Orzechy garść OD 14.30 Do 16.30 TRENING Posiłek.5 18.00:posiłek po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż pól woreczka Marchewki/Brokuły Posiłek.6 20.30:kolacja Twaróg półtłusty 150-200 gram 10ml oliwy z oliwek Pietruszka [...]

[...] nazwał drugim co do ważności transferem w klubie – zaraz po bułgarskim pomocniku Aleksandarze Tonewie. Wojciech Zep dbał o odpowiednie nawodnienie piłkarzy podczas każdego treningu (fot. Andrzej Grupa) Wojciech Zep ma sporo pracy – było to widać szczególnie podczas zgrupowania „Kolejorza” w bawarskim Miesbach. Rozmawialiśmy tam o specyfice [...]

Hm... po treningu powinieneś jak najszybciej uzupełnić braki glikogenu, więc jeśli wogóle węgle to "szybkie" czyli te o wyższym IG, np. biały ryż + białko. Możesz też wypić bezpośrednio po treningu, lub nawet przed zrobieniem ostatniej serii na siłowni jakąś białkową odżywkę, a pół godziny - godzinę później zjeść posiłek taki jak zjadłeś.

[...] seriami 30s; między kolejnymi obiegami - jak najkrótsze, byle by ustawić sobie sprzęt trening mega intensywny! zrobiłam wszystko co mogłam, by metabolizm szalał hehe |-) po treningu oczywiście stretching obowiązkowo :-) jeszcze trochę i zrobię ten szpagat! }:-( /SFD/Images/2015/4/5/2905e044acc54035af152586ccff25aa.jpg [...]

[...] dając syntetyczną szybkodziałającą insulinę i jedząc na styk węgli, hipoglikemia prędzej złapie przy białym ryżu, a przy tej samej ilości brązowego może nie złapać. Dlatego właśnie, bo po białym jest szybki dodatkowy wyrzut Twojej naturalnej insuliny i dubluje się mocno z syntetykiem, cukier nagle spada. czyli lepiej biały ?;-) po treningu

[...] %-) ( P.S. Doris, nie wiem, czy udało mi się was zaskoczyć %-) ) https://www.youtube.com/watch?v=-V8GyTLrO38&feature=youtu.be na koniec INTERWAŁ 25 MIN na bieżni no i po treningu, po interwałach: /SFD/Images/2015/7/26/78447d2bb1f847c68e53fd5065b62e5b.jpg co do diety, to przez te upały czuję się tak choćby mi wszystko zalegało na żołądku i nie [...]

Nedza po treningu... reszta, nawet w miare. Omlet wrzuc na drugi posilek(domyslam, sie to sniadanie). Po treningu, bialko, a potem(do godziny) drugi posilek, tylko ze bez tego sosu. Powinno byc ok ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-10 17:04:00

[...] szynka i jakieś warzywko, np. papryka, ogórek. Wracam do domu i kolejny posiłek jem o 15. Garść orzechów, torebka kaszy gryczanej i pierś z kurczaka. Do tego jogurcik :) Po treningu jet kolejny posiłek składający się z tego samego, pierś z kurczaka + kasza gryczana. Do tego kilka łyżek serka twarogowego. Wieczorem sałatka z warzyw + oliwa z [...]

[...] zjesc węgle+pełnowartosciowe białko, ewentualnie trochę zdrowych tłuszczy (oliwa, orzechy włoskie, siemie lniane) unikaj warzyw w treningach około treningowych. Godzinę po treningu to samo co przed tren. tylko juz bez oliwy no i warzyw oczywiscie. To samo tyczy sie aerobów. Tylko ze jak chcesz jezdzic wieczorem to jak przyjedziesz to ogranicz [...]

[...] +10g ol. z oliwek - 100g . Oliwa z oliwek - 20g . warzywa np. kalafior gotowany , buraczki, ogorek, salatka z pomidorow Plus przed treningiem 50g Carbo,wpc Zaraz po treningu 5g mono , 50g carbo i wpc IV posiłek potreningowy do godziny po .Twarożek/ tunczyk/makrela - 100g . Makaron - 100g V posiłek . Jajecznica - 300g (czasami jakas [...]

[...] tak, że.. Muszę spożywać 5-6 posiłków (mniejszych) dziennie o godz. np. 7:30, 10:35, 14:30, 18:00, 21:00. Najważniejsze jest śniadanie, posiłek przed treningiem i po treningu. Mam się stosować do jakieś diety i spożywać wymienione tam lub podobne produkty. Ograniczyć się jak najbardziej w produktach jakie są zabronione. Jeśli nie będę [...]

Ostatni byłem na badaniach i glukoza na czczo wyszła mi 102... a wczoraj przed Wigilią zmierzyłem glukometrem cioci, która jest cukrzykiem i 78 xD zjadłem posiłek po treningu o 13 a sprawdzałem o 18 czyli około 5h postu

[...] naprawdę nie czułem tego opuchniętego palca, oby było dobrze jak założę pantofle. https://iv.pl/images/92010597035441999353.jpg Co do szamy, posiłek przed treningowy B+T, po treningu normlany i może jeszcze zjem sam twaróg przed wyjściem. Szama na weselu ? wiadomo xD Dzisiaj dostałem informacje od Przema że masę ciągniemy max 3 tygodnie i lecimy [...]

[...] nie poszła a nawet na niektórych się zatrzymała choć na pewno miałem krótsze przerwy niż zwykle. Ale pompa kozacka, jak pisałem na inst i fb myślałem że wybuchnę xD Po treningu szybko prysznic i pojechałem do cioci na urodziny ale tak dużo nie zjadłem, przed treningiem był posiłek B+W i później u cioci obiad, wędlina z chlebem i na noc [...]

[...] z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks Boks + low kicki K1 Worek bokserski: Powtarzałem techniki z dnia wczorajszego. 4x2 min walki z na worku bokserskim (kick light) Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Śniadanie - Płatki owsiane z mlekiem Śniadanie II - Kanapki z wędliną i warzywami, banan. Posiłek III - Ryż, mięso drobiowe Trening [...]

[...] lniany 30g orzechow ziemnych niesolonych - - orzechy odpadaja zwlaszcza ze tluszcze nienasycone masz z oleju lnianego a takie orzechy archaidowe to najwieksze dziadostwo 20:00 trening po treningu cukry proste do uzupelnienia glikogenu np.carbo/vitargo albo owoce np.banan + BCAA 5. Posilek 30 minut po treningu odzywka białkowa/twarog + oliwa

BCAA jest przed treningiem, kiedyś fans polecał a to mój guru ;-) A banan i białko to głównie po to, żeby zapanować nad głodem po treningu, wszamać coś na szybko i za godzinę mieć już miejsce na porządny posiłek. W ciągu tej godziny biorę prysznic, ogarniam się trochę i gotuje sobie porządny posiłek. Ale nie jestem jakoś strasznie do tego [...]

[...] kosztem mięśni. Fakt faktem one będą i tak lecieć ale suplementując się np. BCAA możemy zmniejszyć tą stratę. Jak robisz trening na czczo to walisz BCAA, podczas treningu też i po treningu szybciutko bialko plus węgle- najlepiej jako odżywka i potem posiłek i powinno byc ok. Wychodzę osobiście z założenia ze co organizm to inny model [...]