6 grudnia Dzień bez treningu na siłowni Trening: Aero 30 min Posiłki: słabo dziś, dieta mikołajkowa choć ni bylo tak źle, ale nie chce mi się rozpisywać. Suplementy: Witaminy Od siebie: Dziś dzień lipa. Choć w szkole luz, na 3 lekcjach choinkę ubierałem z kumplami Trochę nam się dłużyło Białko mi przyszło od jutra lepiej będzię Xardero trening [...]
Eh, tak jak powiedziałem, wiem, że to jest sport dla wytrwałych, sport na lata, ale to nie jest sport dla mnie, nie chce sie temu oddać na najbliższe 10 lat, nie sprawia mi to takiej frajdy, jak potarzanie się w kimonie na macie chociażby, chciałbym poprostu ok 5 miesiecy spedzić na siłowni a niechciałbym, żeby to był czas stracony. Poprostu [...]
miałem identyczną sytuację jak riczi1984 u mnie ból również trwał około 2 tygodnii (w sumie to po większym wysiłku na siłowni nadal czasami poczuje coś w łokciu ) niczym tego nie smarowałem ale nastepnym razem użyje ketonalu w żelu i Tobie równiez go polecam
Nie czytałem wszystkiego, jedynie coś Ci doradzę: odpuść sobie tak duże ciężary na bicepsy. W Twoim wieku też miałem podnietę jak zakładałem coraz grubsze krążki na sztangę łamaną, a potem uprawiałem coś między uginaniem ramion, martwym ciągiem a podrzutem :P Łapa może i ma pompę po takim treningu, może nawet i rośnie, ale tak duży ciężar sprawia, [...]
Mija prawie tydzień od rozpoczęcia diety. Waga stoi w miejscu, albo może nawet spadła z 200 g, natomiast w lustrze z rana widzę coś bardzo ciekawego, szczególnie w poranki po dniu treningowym. Następuje rekompozycja na korzyść mięśni. Chudnę nieco z tłuszczu. Mimo ogromnej ilości fatu na brzuchu zaczynam widzieć lekki cień ABSa (oczywiście ćwiczę [...]
Swieta,świeta i po świetach,zapewnie nie bede jedynym,gdy powiem ze juz tej magii z dziecinstwa nie czuje :) puscilem sie troche...pozarlem,popilem,ale od dzis ruszylem znow,pare dni w domu i bzika dostawalem tak bez silowni. Jeszcze tylko sylwester i bierzemy sie za noworoczne postanowienia ;) pozdrawiam
dzis trening pleckow na silowni,jutro trening mma. w poniedzialek odbyl sie moj pierwszy,szczerze...spodziewalem sie ze wytrzymalosc bedzie lepsza,jednak sie mylilem...w polowie treningu juz brakowalo oddechu,widac bylo ze organizm nie przyzwyczajony do takiego treningu wytrzymalosciowego,mimo iz regularnie przyjmuje magnez,przy tym nie pijac [...]
witam,nadszedl czas abym odrzucil juz SW i skupil sie calkowicie na silowni...waga minimalnie spadla 79/80. ale jakosc nadal jest dobra. bede zwiekszal ilosc bialka jak i WW. trening 5 razu w tyg. 2 razy w tyg aero po 30 minutek, na wolnych obrotach. zwieksze takze spozycie supli,milo bylem zaskoczony isolatem z Mr. Big,wczesniej lecialem na [...]
Niestety na stacjonarnym mega nudno się kreci jak dla mnie niestety Nie jest tak źle, jeżeli rowerek posiada dostęp do internetu, lub obok usiądzie osoba, z którą możesz pogadać. Wczoraj tak wyszło, że znów znajomy po treningu przyszedł na kardio, a ja już miałem około 60min i tak sobie pogadaliśmy 40min. %-) Mi znowu zaraz puchną nogi .lapia [...]
Środa 16.01.2019r. Nogi Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 20 / 290kg x 20 / 350kg x 20 / 410kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 4/4 / 100kg x 6 3) Wykroki z torbą: 25kg x 40/60/70 4) Prostowanie przedramienia w oparciu o [...]
Środa 30.01.2019r. Klata Rozgrzewka bieżnia 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10 2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / [...]
w domu by mi się nie chciało tyle pedałować, a co dopiero na siłowni :-P Najlepiej w terenie, a w okresie letnim to sama przyjemność, wiaterek chłodzi, słońce opala, pot nie płynie strumieniami. Lecz większość ludzi woli kisić się na siłowniach, kiedy to za oknem jest piękna słoneczna pogoda. %-) Ja po wczorajszej jeździe mogłem z koszulki wodę [...]
Środa 14.08.2019r. Dzisiaj kardio na siłowni, dobry dzień, więc pokręciłem trochę dłużej https://images91.fotosik.pl/233/7ce804ea552e128f.jpg %-) O skubany poszedl po bandzie
Poniedziałek 21.10.2019r. Intensywne kardio: 43,6km Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica: 90kg x 16 / 140kg x 12 / 190kg x 12 / 240kg x 12 / ( 290kg x 12 / 260kg x 12 / 210kg x 12 / 160kg x 12 / 110kg x 20 ) 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 110kg x 5 / ( 100kg x 6 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / [...]
Sobota 04.01.2020r. Plecy 1) Podciąganie na drążku nachwyt neutralny szeroko: -50kg x 12 / -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10/10 2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 4) Wiosłowanie [...]
Piątek 16.10.2020r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 8 / 2x38kg x 25 2) WL z martwego punktu: 60kg x 6 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 125kg x 6/6/6 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 145kg x 6/6/6 4) Podciąganie na drążku nachwytem: 6 / 15kg x 6 / 18kg x [...]
Przebrnąłem przez wszelakiej maści różnych objawów, które mnie napotkały po drodze. Już nie pamiętam, przy której grypie było tak nieprzyjemnie i dziwnie. Na chwilę obecną do wyleczenia zostały oskrzela, które od czasu do czasu dają jeszcze o sobie znać. Kilka dni temu, dostałem sms z siłowni, na której byłem raptem 2-3 razy, treść sms [...]
Środa 02.12.2020r. Nogi, Biceps, Triceps 1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 90kg x 18 / 130kg x 12 / 170kg x 12 / 220kg x 12 / 270kg x 12 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 100kg x 6 3) Maszyna na dwugłowe uda: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 / [...]
Split nogi bic robiłem jak miałem więcej czasu na siłkę, fantastyczna sprawa, wyprosty+młotki. Ale serio 40 powt w hip thrustach? To cardio jak w crossficie. Grunt to mieć dobry plan, a wtedy progres idzie szybko i przyjemnie. :-)) Wracam do 40p na serie, docelowe obciążenie jakie miałem w zeszłym roku to 150kg na 3-4 serie po 40p. Jeżeli to [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
