A skąd wiesz, że zrobiłym więcej masy? W grudniu/styczniu ważyłem 77-78kg, a teraz ważę 85-86kg, a na siłowni byłem kilka razy zrobić nogi i to tylko. Masy nie robi się treningiem, tylko zdrowym i dobrym jedzeniem, którego musi być na tyle, by waga szła i ja nie narzekam, więc teksty, że po siłowni wyglądałbym lepiej zachowaj dla siebie, bo nie [...]
Dzięki. Jest to jednak nadal słaby czas. :-) Niby życiówka poprawiona jeszcze wyraźniej niż ostatnio. Niestety różne urazy uniemożliwiły mi bieg na maksimum możliwości. Od 15 km zaczęły się problemy z pęcherzami na spodach stóp. Potem doszedł ból pękniętego niegdyś szczytu kości strzałkowej oraz ból stawu przy dużym paluchu. W międzyczasie polała [...]
[...] i zwykle aero to strata czasu. Za 2 tygodnie zmieniam proporcje wydolnosciowki i wydluzam dystanse biegowe i plywackie plus dorzucam rower szosowy. Wtedy zmniejsze aero po silowni i zrezygnuje z koszykowki. Jesli nadal nie bede w stanie skutecznie sie redukowac, to przynajmniej zostanie mi satysfakcja, ze zrobie triatlon z waga ponad 100 kg :) [...]
satanistov głodówkę sobie podaruj Dziś dzień: Dieta do południa nie za dobrze (trzeba było powyjadać świąteczne zapsy , póżniej całkiem przyzwoicie. Od jutra już w pełni przyzwoicie będzie Trening rozgrzewka 10 min ćwiczenia Areoby 30 min szybki chód ćwiczenia: prostowanie nóg na maszynie 2x15 (60g), 2x15 (70kg) przyciąganie linki wyciągu [...]
2.11.2013 To nazywam dniem k***a %-) Wstajemy 5:30, myję twarz mimo że jeszcze nie wiem co się dzieje i gdzie jestem. Pakuję wszystko co trzeba i do pracy na 7:00 do 19:00. Po 12h pracy nie ma p******enia tylko na siłownię. Wkradła się jednak dietetyczna wpadka ale o tym za chwilę. Dieta Niestety nie da się jechać cały dzień na shake'u nawet z [...]
W piątek na siłowni się działo: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c00db8575c734bdb9a29a75c6a982842.JPG ad.1 : ostatnia seria - tylko 5 powtórzeń ad.2a: dałabym radę więcej, ale poginęły hantle - nie ma 15kg. Mogę robić sztangą? ad.2b: na tym ciężarze na razie się zatrzymam: weszło tylko 5 powtórzeń, i chyba nieco kulało technicznie :-(:-( ad.3b: ostatnia [...]
Dzień 10 (12 luty 2014) Dzień spoko, na siłowni praktycznie nikogo oprócz nas nie było więc też lajtowo, pierwszy raz delikatnie bieżnie przetestowałem i stwierdziłem, że muszę trochę biegania dorzucić po siłowni albo coś takiego :-) Potem przyszedłem, na prędkości ogórkową zjadłem |-) (nie miałem czasu nic przygotować a leciałem na rower) na [...]
Czyli mówicie żeby darować sobie te węglowodany po siłowni. Mniej więcej 20min. po siłowni wsiadam na rowerek i w tym czasie chciałem jakoś uzupełnić wydatek energetyczny po wysiłku na siłowni. Teraz rozumiem Wasz zamysł (przynajmniej tak mi się wydaje). Zamiast spalać te węgle spożyte po siłowni lepiej czerpać energię z tłuszczu i tym samym go [...]
[...] atlasie niewiem jak dokladnie sie to nazywa ale myślal ze ma duzo zalozone i pochylil glowe spiol sie z calej sily i pie....nol sobie tym w monitor ale gleba byl ziomek po silowni z dwoma wielkimi guzami po silowni chodzil :P:P:P:P:P gleba 2)kumpel robi przysiady ze sztangą niedosc ze strasznie piardnol to na dodatek mu spodenki pękly to jest [...]
Co tu takie narzekanie? :-> Szkoda, że z tak daleka - byloby widać więcej szczegółów :-D do balona to Ci akurat daleko %-) Jutro będą zdjęcia, w sobotę je wstawię i zrobię podsumowanie ;) bo jutro od razu po siłowni -> pizza / mcflurry / czekolada/ nachosy / wino xD z ukochaną robimy sobie cheat-a :D akurat tak na podsumowanie redu xD a od soboty [...]
"Redukcja jest bardziej restrykcyjna moim zdaniem niz masa, tam mozna sobie pozwolic na odstępstwa bo masz dowalić kalorii." - no ale jeśli kalorie z g**nianego żarcia to i g**niana masa, przyglądnij się kolesiom którzy ćwiczą na masę i jedzą co popadnie, wystarczy rozglądnąć się po siłowni, rosną im przede wszystkim brzuchy a nie [...]
Dzisiejszy dzień zaczynamy od WITAMINEK hi teca :) 1 tabs Na śniadanko wrzucamy twaróg chudy 250g zmiksowany z mlekiem (300ml) i porcją 30g Hi Anabol. drugie śniadanie w pracy to dwie bułki pełnoziarniste(razem 200g) i 150g wątróbki,oczywiście delikatnie keczupik do tego :) przed samą siłownią dwa banany Suple przed siłką: 2g BA 2,5g argininy,4 [...]
dietka śniadanie 130g płatków owsianych zalanych jogurtem pitnym 0% i bez dodatków cukrów o smaku truskawkowym posiłek w pracy ryż zasmażony z jajeczkiem i kurczaczkiem i warzywami posiłeczek z wczoraj. posiłek po pracy taki sam jak w pracy :D po prostu mega smaczny. przed siłownią 50g płatków z jogurtem naturalny i miodem :) kolacja 200g twarogu [...]
Może teraz trochę inaczej zacznę. Podzielę mój post na 3 części: Dieta Oczywiście wiem że dieta jest ważna i jak najbardziej ją stosuje. Chodź nie liczę kalorii to wydaje mi się że wszystko jest ok bo nie czuje się głodny ani przesadnie najedzony. Staram się jeść regularnie co 3-3,5h chodź nie zawsze to wychodzi ze względu na szkołę. Podam może [...]
Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, pomarańcza - 11.00 - 10 min po bieganiu III - 2 bułki pełnoziarniste 4 plastry sera - ok 14.00 - miałem wyjazd do Krakowa i dlatego tak IV - sernik, kawa - 16.00 - w kawiarni no ale też posiłek:) i przynajmniej o tej godz co zawsze:) V - 2 bułki [...]
2.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek) z truskawkami, musli (mała ilość) i migdałami - 8.30 II - 75 g serka wiejskiego, banan, kilka truskawek - 11.00 (jakieś 5 min po treningu) III - pieczeń rzymska (mięso mielone z indyka z jajkiem w środku) + 100 g ryżu białego + sałata - 13.30 IV - 75 g serka wiejskiego, pomarańcza - 16.00 V - [...]
wojtek - no udało się dźwignąć ale doszedłem do wniosku że następnym razem nic nie dokładam:) pp uwielbiam robić:) Cokta - ale tylko na przedramię? wiem że przedramię też mocno angażuje ale bicepsa napewno też;) przecież to taki ruch jak i w podchwycie tylko może ciężar mniejszy i mniej się biceps zmęczy. Odradzałbyś? shitman - ja też to zawsze [...]
4.10.2011 Dieta - około 3500 kcal więc sporo:) Trening: - siłownia PUSH push press - 5 x 8p x 52,5 kg (+2,5kg) można dodawać:) idzie dobrze przysiad - 5 x 15p x 52,5 kg (+2,5 kg) bez kłopotów, dziś już brak zadyszki wl - 5 x 15p x 52,5 kg (+2,5 kg) w przeciwieństwie do poprzedniego treningu szło dobrze pompki - 3 x 10p bez zmian wspięcia na [...]
SW96 - rok urodzenia 1996 - kalistenika
