Witam serdecznie wszystkich! Zwracam się z prośbą o sprawdzenie, ocenę oraz cenne wskazówki co do mojej diety. Wiek; 24 lata Wzrost: 200 cm Waga: 108 kg Pas: 106 cm Praca siedząca, mało ruchu oprócz siłowni. Trening siłowy 3 x tyg. Aeroby 3x tyg po 50 min (rowerek/bieżnia/ marsz pod górę) Główny cel to redukcja tłuszczu oraz rozbudowa mięśni, [...]
[...] waze 104 kg. Parę lat temu udało mi się schudnąć 25 kg samej w rok. Niestety wtedy moja dieta opierała się na 1000kcal wraz z bardzo ciężkimi treningami po 2 godziny na silowni. Teraz nie jestem w stanie do tego wrócić. Pracuje 4 dni w tygodniu na magazynie spalam z aktywności fizycznej czyli chodzenia wraz z treningami (orbitrek/silownia) [...]
Siema Mam takie oto pytanie.Powiedzmy ze jest osoba cwiczaca na silowni ,trzyma dieta na codzien,jest na masie ma +500 kalorii bilansu dodatniego i przychodzi sobota i ma wesela .W sobote normalnie trzyma diete w niedziel po weselu takze jak na codzien ale podczas wesela najada sie i napija ostro wszystkiego co popadnie i w taka sobote ma [...]
Mam male rozkmine ... Mam pod reka 30 propa i 20 omy .. mam pewien pomysl ale moze ktos by mi podsunal na mysl jak to fajnie połaczyc tzn chodzi mi o jakies propozycje jak to ropisac .. Ankieta w profilu aktualna .. ; ] 1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:40-41 -klatka:115 okolo -udo:57 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z [...]
Witam. Krótko i zwięźle. Mam 20 lat, na siłowni ćwicze od dobrych dwóch lat. Do dyspozycji mam 800g monohydrat kreatyny, 200g citruliny, 500g aakg i 500g beta alaniny oraz 120 tabs witamin. Jak to w miarę rozsądnie podzielić i zrobić cykl/cykle? Myślałem, żeby kreatyne pociągnąć z 10 tygodni 10g ed 5g rano i 5g po treningu, cytruline 2g przed [...]
[...] W ciagu 2 tygodni schudlem jakies 4kg ale boje sie ze przez nieprofesjonalne podejscie do diety strace cenne miesnie i przez to sile. Wczesniej cwiczylem jakies 3 lata na silowni ale aktualnie cwicze w warunkach domowych. Moj trening to: co 2 dzien podciaganie na drazku na zmiane z pomkami, czyli jeden dzien podciagam sie a drugi pompuje, 2 [...]
witam, mam zamiar kluc tescia jelfy 200mg co 5 dni...to moj 1 cykl wiec mysle ze 6 tyg wystarczy.... na odblok chcialbym zapodac listek clomu.. starczy na 1 cykl czy do***** cos jescze ? dodam ze nie jestem sezonowcem... ankieta: 1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:-- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 6. [...]
Na siłowni ćwiczę, ponad rok czasu ale do tej pory wszystko na sucho. Nie pytajcie się głupio czy dietę mam bo gdybym nie miał to bym nie pisał i nie brał odżywek. Co sądzicie o tym GAINER: -http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Mass_Activator-opis26680.html MONO: -http://www.sfd.pl/sklep/RX_Gold_Micronized_creatine-opis26526.html lub [...]
Witam,najpierw się opisze a później pytania. Wiek: 19 Wzrost: 184cm Waga: 114 Obwód pasa: 112 Staż: zero Prawie zero bo 4 lata temu trzymalem wagę 80kg + siłownia i jakoś to było. Przyszła przeprowadzka, jedna, druga i przestałem dbać o siebie, wyszło jak wyszło nie czas na morale. Założenia: Zbicie do minimum 100 najlepiej 90/95 przy stałej [...]
[...] powiem ze jestem zielony w tym temacie prosze o pomoc i dokladne wyjasnienie Lat 38 Waga105 Wzrost 175 Biceps 43 Klatka 134 Barki 142 No i brzuch Doswiadczenie na silowni 9 lat teraz przerwa 10 letnia Rozpoczolem wczoraj cykl Deca +prop po 10 strzal tego i tego Mam do tego wino Prosze o pomoc kiedy prop wprowadzic i po ile razy w [...]
WIEK: 26 WAGA: 96 WZROST: 178 WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: -talia:97 STAŻ NA SIŁOWNI:1,5r DIETA: beztluszczowa Panowie: zaczalem trening testem prop 10ml nastepnie polaczylem z npp z propem 8tyg. Nastepnie test miesiac po czym dorzucilem masteron 250 i lecialem tez 8tyg dorzucilem boldenon w polaczeniu z testem i tez 8tyg a [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:120 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest z głową nie licze skladnikow -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystko, ten cykl pierwszy od 10 lat 8. TRENING: kkedy tylko mam czas pompa zarzniecie miesnia , partia miesniowa [...]
Od ponad 6 miesięcy posiadamy sprzęty firmy KELTON, więc już na ten temat trochę powiedzieć można. Urządzenia które, dobraliśmy do naszej siłowni to m.in. brama PMS2, ławka wielofunkcyjna, ławka prosta, ławka na prostowniki grzbietu, ławka scotta z podparciem, ławka skośna, maszyna na mięśnie pośladkowe PM15, stojak na sztangę. Zaczynając od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam pewien poważny problem . Pewnego dnia postanowiłem dać sb większy cieżar na martwy. Niestety 2 dni po ćwiczeniu zaczołęm odczuwać mocny ból po lewej stronie pleców. Ból utrzymuje sie juz ponad tydzien i nadal ma tę sama intensywność. Chce na jakiś czas odstawić ćwiczenia na plecy i tu mam pytanie . Czy moge zacząć robic biceps, triceps [...]
Witam Mam pytanko odnosnie 4 cyklu mam juz przygotowane specyfiki a jest to: Deca Prolka Wino Prop i tu mam prosbe o poukladanie tego razem z gory wielkie dzieki za pomoc. 1.WIEK: 34 2.WAGA: 102 3.WZROST: 192 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 118 UDO: 65 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA staram się w miare trzymać , uzupełniam [...]
Witam. Ćwicze na siłowni domowej . Ćwicze w pon,wt,czw,pt ;D Oczywiscie sztanga(30kg) hantelki 2x po 7kg, brzuszki drążek i worek . Mam ułożoną dietę wysoko białkową czyli jem np: jajka,ryż,udka,różnorodne białe mięsa i pije dużo mleka. Jak często mam jeść te produkty( podajcie pzykłady np ile razy dziennie, kiedy (przed, po treningu) I czy jak [...]
Witam, mam taki problem ponieważ od jakiegoś czasu stosuję dietę która przedstawię trochę niżej. Obecnie ważę 93,7 kg (tydzień temu było 92,9) przy wzroście 178cm, wieku 19 lat. Nie wiem dlaczego ale gdy schudnę np 1kg to w następnym tygodniu albo wraca mi ten 1kg lub nie wiele więcej zrzucę. Średnio raz na tydzień/dwa robię cheat day. Mój trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przede wszystkim chcial bym się przywitać z uzytkownikami forum. Mam 22 lata. Staż na siłowni 8 miesiecy. Waga : 98 kg, Wzrost : 182 Proszę doświadczonych userow o ocenę mojego planu treningowego, ułożyłem go sam w oparciu o wiedzę z internetu.Do tej pory robiłem 2 miesiące FBW, później robiłem split - jedna partia jeden dzien. Obecny [...]
Witam! Czytam to forum juz od jakiegoś czasu i powoli chcę zacząć ćwiczyć na siłowni. Generalnie rzecz biorąc chcę schudnąć, wybiegać tłuszcz. Przy 160 cm waze 60 kg. Mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci białka i zawsze po dłuższym wybieganiu jestem ospała. Zastanawiam się czy nie kupić sobie dobrej jakości białka. Tylko teraz moje [...]
