[...] jader i przysadki nawet przy idealnym odbloku nie ustepuje szybko a wrecz bezwladnosc powrotu do normalnej pracy jest dosc duza. 3. jesli masz mniej nioz 10 lat stazu na silowni to na bank popelnisz ponad polowe bledow ktore robia ludzie po odstawieniu saa / cala sztuka nie polega na tym co i jak braqc ale na tym co robic jak jesc , cwiczyc i [...]
King_Odin , enen2606 hehe ... nie w tym rzecz, że nie mam czasu na siłkę. BO MAM CZAS :] ... albo nie przeczytaliście całości, albo źle mnie zrozumieliście ;) Nie chodzi o czas. Chodzi o to, że ćwicząc na siłowni co drugi dzień według założonego planu ... siłownia ta na studiach "wciska" nam się w dzień wolny od ćwiczeń (DNT) (dzień [...]
Nie mialem lordozy...ale mialem naciagniete wiezadla w kregoslupie po martwym ciagu...chodzilem po ortopedach a ci mi tylko przepisywali tableteczki i zakazali silowni...wreszcie zdesperowany poszedlem do kregaza a ten mi nastawil kregoslup i bol jak reka odjal i w dodatku bardziej sie wyprostowalem...nigdy nie mialem pozniej problemow z [...]
Dzisiaj zrobiłem trening na plecy w terenie na siłowni plenerowej wejścia siłowe muscle ups metodą "drabinki" czyli 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 W siłowni nie mam jak robić tego ćwiczenia więc jak zwykle zrobił bym trening lajtowy na wyciągach,a że w miarę ciepło więc to wykorzystałem.plecy znacznie lepiej czuję po wejściach. Zmieniony przez - drazekm w [...]
No to może ja poproszę o pomoc.:) Otóż zaczynam swoją przygodę na siłowni z ciężarami. Do tej pory aktywność była różna. Przez rok ćwiczyłam na zajęciach fitness, ale wraz ze wzrostem częstotliwości wiedza o ćwiczeniach się zmieniała, więc postanowiłam się przerzucić na samczą strefę. Pracuję po ok. 40 godz. jako pomoc kelnerska, więc jestem w [...]
Witam jestem po redukcji na 2xme schudłam do tej pory od czerwca prawie 20kg zaczęłam trenować na siłowni FBW i dodatkowo zajęcia lesa milsa średnio 4 razy w tygodniu trening. Od jakiś 2mcy waga stoi w miejscu wymiary rowniez. Całe życie odchudzałam się głupio gubiąc 20-30kg i tyjac 40. Nie wiem jak teraz zorganizować sobie posiłki żeby waga w [...]
Piotrrrrrr ostatnia mase miałem na ww 300g ale podjadałem tez jakies ******ły nie robiłem aerobów waga była ok 96kg potem zaczołem robic aeroby 40min ed po treningu ww obcinałem co 50g ale byłem *****nie konsekwętny w diecie i treningu po 10 tyg ww obciołęm do 150g a aeroby waiłem 2 x dziennie po 40-45min waga staneła na 80kg w tym czasie [...]
"4rScorpion" W takim razie prawdopodobnie zejdę na 2 treningi i zobaczę. teraz pytanie czy dać je z dni bez sw? np. pt i niedziele czy z większym odstępem czasu, i w tym jeden trening w dniu z sw? Czytałem też artykuł od "Zdenek_SB" i w zasadzie macie racje trzeba umieścić jakieś podrzuty/rwania. po tym artykule sprawdzałem różne strony w nim [...]
[...] mnie tez troche przerazilo to ze bjj bedzie tylko 2x w tygodniu(bo to samo w sobie nie wystarczyloby mi), wiec pomyslalem ze nadrobie jeszcze troche sile i zlapie miesa na silowni przez 3 miechy i bedzie ok(dotychczas cwiczylem tylko na silowni), potem zwieksze intensywnosc treningow. po jakims czasie planuje dodac do tego gore, pewnie padnie [...]
[...] :P). Co do treningow to mam zamiar robic: - ACT - pon/sr/pt + okolo 1h aerobow na rowerze - cardio/HIIT (zalezy po jakim terenie bede jezdzil, bo to wychodzi samo z siebie :P) - wt/cz/sb - aeroby - 2h - nd Btw. wczoraj pierwszy raz w zyciu bylem na silowni i obecny tam trener powiedzial, ze nie mam robic nog, bo chlopaki powpadaja w kompleksy
Lazar Angelov – najpopularniejszy trener personalny i kulturysta na Świecie odwiedzi Polskę już w najbliższą sobotę (18 marca). Będzie Gwiazdą równie ważnego wydarzenia w branży fitness – Konferencji Fitness PEI na PGE Narodowym w Warszawie. Lazar Angelov, to kulturysta, który zanim związał się z tą branżą, przez wiele lat trenował koszykówkę i [...]
Zdjecie po prawej po miesięcznej redukcji , bez napinki i bez siłowni w dzień robienia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16c99cffed8e4300bd69cd9ccbe5b4b1.jpg Zmieniony przez - prezesxxll w dniu 2014-04-17 21:25:16
odpoczynek w czwartki i niedziele , treningi na silowni nie sa dla mnie bardzo wyczerpujace, trenuje od 3 lat na silowni wiec 5 cwiczen zlozonych po 3-4 serie kazde to nie problem, do tego jeszcze pare rund na worku i walka z cieniem...no i jesli czuje ze po porzednim dniu jestem wykonczony to robie bardzo lajtowy trening takze wszystko z glowa [...]
[...] -Wyprosty + syzyfki 4s 13+13 -Wspiecia na palce(maszyna hack siady) + wspiecia(wypych glowa w dol) 7s 16+16 -Kolko stojac 3s x8 Wtorek: Dzisiaj trening spontaniczny na innej silowni od rana. Prawdopodobnie na niej zostane bo mam zamiar chodzic rano ;-). -Wyciskanie sztangielek plaska 5s 10-6 -Skos w gore na suwnicy 4s + 1s slow 5 + push -Maszyna [...]
Drazekm ale my nie piszemy ze to jest łatwe, trening pleców jest jednym z najcięższych jakie są możliwe do przeprowadzenia. Wg mnie na plecach jest najsłabiej "widoczny"/odczuwalny progres dla kogoś takiego jak ja, w ciul mięśni, izolacji, napięć, prostych kręgosłupów, dokładności ruchu itp.;-) Podciąganie tak samo jak MC powinno być "świętym [...]
Ok! Fajnie i dzięki za zainteresowanie ;D Pytanie techniczne - mam tak przerobić te produkty, które dodałam wcześniej z FatSecreta, czy po prostu zrobić to na próbę? Chciałabym, tylko właśnie nie mam ani narzędzi, ani dostępu do siłowni ;/ Zmieniony przez - Shadi21 w dniu 2014-07-20 21:00:33
Witaj Kolega! To co piszesz to bzdury! Po pierwsze ten Therm Line nie spalił za Ciebie tłuszczu, pozatym Ty wogole nie spaliłeś tłusczu dlatego ciągle masz brzuch i "cycki". Niemożliwym jest spalenie tłuszczu nie zmieniejąc nawyków żywieniowych i nie uprawiająć jakiegoś sportu. Przyznaj się względem siebie, przestałeś jeść a to co Ci [...]
Ok. Dziękuję wszystkim za porady. Tak, prawda jest taka, że chcę iść na skróty. Ale nie dlatego ,że mi się nie chce nic robić czy trzymać diety, ale dlatego, że tak jak Wam pisałem na początku, to trwa już ponad 2 lata. I to nie jest tak, że nic w tym czasie nie robiłem czy się oszczędzałem. Absolutnie. Miałem bardzo dużo wyrzeczeń, prawdziwie [...]
Amber - przynajmniej miałaś pretekst żeby przeczytać mój dziennik od nowa heh :) Doris - powiem Ci ze wcale mi nie na rękę ten brak siłki. Już pomijam to że miałem plany takie a nie inne. Po prostu brakuje mi tego żeby się dobrze zmachać po robocie. Taki troche detoks od siłowni mam i aż mnie trzęsie.. ;/ No i liczę na relacje z Debiutów. Nawet [...]
Maj-Konkurs Sportowa Sylwetka - drazekm
