bjj + silownia

jaki trening na silowni ? duze ciezary ,malo powt, krotkie przerwy, cala partia na trneingu, glownie cw zlozone ? bjj 3x wtyg silka 2x wtyg

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-01-12 16:34:45

Optimum jest takie, żeby po siłowni zapewnić 24-72 h wypoczynku . Niestety to nierealne. Gdzie pisałem, żeby nie łączyć rano i wieczorem? To akurat jest powszechne połączenie dla bokserów, judoków, zawodników MT i BJJ.

Pisałem o tym, że niewskazane jest aby zawodnik "łączył siłownię bezpośrednio (przed lub po) z treningiem SW". Jak zapewniasz co najmniej kilka godzin przerwy to trening SW wieczorem jest OK.

Niemniej osoby znające swój organizm mogą stosować nawet takie połączenia (bezpośrednio). Nie zalecam tego jednak.

Zresztą oddajmy głos expertom:

Ulrich Klocke: Jak najlepiej ustawić swój trening siłowy? Co jest sensowne - bezpośrednio przed treningiem judo, czy tez lepiej po nim? Tak robi wielu, którzy nie mają za dużo czasu, albo okazji, żeby dotrzeć na miejsce treningu. Czy też należy zachować pewien określony odstęp do innych jednostek treningowych?

Frank Wieneke: Naturalnie jest rozsądne, żeby dzielić jednostki treningowe. Uważam za słuszne rano robić trening siłowy i wieczorem judo. Po treningu judo nie polecalbym ćwiczen z ciężarami - trening judo ma przecież aspekt koordynacyjny. Tak więc nie powinno się niszczyć czego się nauczyło i przyswoiło w czasie treningu judo przez następujący po nim trening siłowy, w którym wykonuje się tylko określone "prowadzone" ruchy. Ćwiczenia na koordynację beda z pewnością mniej szkodliwe, niż tradycyjny trening siłowy. Najlepiej - rano silownia, wieczorem randori, dzięki czemu ma się wystarczająco dużo czasu na regenerację. Kiedy nie ma się czasu, żeby rano robić ekstra trening siłowy, wtedy można również robić trening siłowy krótko przed treningiem judo - tu się zgadzam. Trzeba jednak wiedzieć, że wtedy będzie się czuło niepewnie przez pierwsze 20-30 minut treningu judo, ponieważ jest się"padnietym" (zmęczonym) po treningu siłowym

Frank Wieneke - trener męskiej kadry Niemiec w judo, dyplomowany nauczyciel sportu i dyplomowany trener judo. Największe sukcesy - zloto Los Angeles, srebro Seul, zloto EM 1986, srebro EM 1988, 1989, 4 x mistrzostwo Niemiec.

Ulrich Klocke - naczelny czasopisma, 5 dan judo

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-01-15 21:05:27

https://www.sfd.pl/temat241080/

a wogole to nie tylko siła sie liczy, pasuje tez popracowac nad ruchomoscia w stawach, dynamika, zwinnoscia, wytrzymaloscia, zmyslem rownowagi itd itp,

nie mysl, ze jesli troche popakujesz to juz bedziesz mistrz!

Ja cwicze silowo mniej wiecej 2x/tydz:
rozgrzewka,gora 9-12 serii+brzuch i do domu ale Tobie polecam cos w deseń postu do ktorego dostales linka bo bjj masz 3x/tydz. Ja mam Judo 2x a i tak nie zawsze jestem wiec wytrzymuje (choc czasem ledwo) taki trening.

Jak przyjdzie wiosna mam zamiar sie przezucic na trening wytrzymalosciowy:
2 obwody po okolo 10-12 serii, krotkie przerwy

Zmieniony przez - bartosz w dniu 2006-01-12 21:41:59

Jesli chcesz zlapac troche masy a zarazem sily to polecam trening HST.

obelix, a kiedy odpoczynek? ja mam judo 4 razy w tyg, 2 treningi typowo wysiłkowe i 2 luźniejsze. i wcale nie uważam, ze to za mało, a już pare lat ma macie spedziłem i wydolnośc niezłą mam.

odpoczynek w czwartki i niedziele , treningi na silowni nie sa dla mnie bardzo wyczerpujace, trenuje od 3 lat na silowni wiec 5 cwiczen zlozonych po 3-4 serie kazde to nie problem, do tego jeszcze pare rund na worku i walka z cieniem...no i jesli czuje ze po porzednim dniu jestem wykonczony to robie bardzo lajtowy trening takze wszystko z glowa

Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-01-14 16:08:58

to mi wiele wyjaśnia. pakujesz się i teraz chcesz sobie dołozyc modne bjj? cóż, czemu nie. tylko że przy takim tempie zaorasz się w ciągu 1-2 miesięcy. grappling to nie przerzucanie złomu czy obijanie worka bez ładu i składu. zupełnie inna skala i inny charakter obciążeń. i nie ty dyktujesz tempo, tylko trener. zresztą, sam zobaczysz. juz niejeden się przekonał.
uwaga techniczna - spadki będziesz miał od początku i to spore. i w sumie dobrze, brojlerowe mięcho tylko przeszkadza w walce. a mięśnie to dopiero ci się ukształtują, gdy już organizam przywyknie do obciążeń na macie.
zerknij http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/trening_silowy.html#top

Zmieniony przez - Jodan w dniu 2006-01-15 00:27:11

"to mi wiele wyjaśnia. pakujesz się i teraz chcesz sobie dołozyc modne bjj?"

nie..., trenuje bjj i przy okazji trenuje na silowni, chyba nie napiszesz ze trening silowy jest zbedny

"cóż, czemu nie. tylko że przy takim tempie zaorasz się w ciągu 1-2 miesięcy."

po to sie pytam

"grappling to nie przerzucanie złomu czy obijanie worka bez ładu i składu."

trenowalem boks i kickboxing, mam pojecie o stojce i wiem jak sie uderza...

"zupełnie inna skala i inny charakter obciążeń. i nie ty dyktujesz tempo, tylko trener".

zauwazylem

"zresztą, sam zobaczysz. juz niejeden się przekonał."

byc moze

"uwaga techniczna - spadki będziesz miał od początku i to spore. i w sumie dobrze,"

nie martwi mnie to specjalnie

"brojlerowe mięcho"

a jakie to ?

btw probujesz mnie zniechecic do bjj ? bo takie odnioslem wrazenie...

cóz, błądzi ten, kto dąży. mea culpa...
odniosłes złe wrażenie. tu, w tym dziale? próbuję cię tylko nieco przystopować. ale cóż. sam jestem ciekaw, jak długo wytrzymasz. powodzenia!

jak poczuje ze sie przetrenowuje to zostawie tylko bjj , dzieki za pomoc

BJJ 3x, siłka 2x?

Daje radę.

Ja mam 4 x BJJ po 2 h (codziennie, pon. - czwartek), 2x2 h tajski (sb-nd) + siłownia. No i zawsze optymistycznie zakładam tą siłownię. Można rano siłownia, wieczorem BJJ (wielu moich znajomych z maty tak robi). W praktyce jest ciężko (suple, dieta konieczne, dużo snu). I jestem zmuszony zrobić dodatkowy dzień renegeracji w tygodniu (wolny np. wtorek i piątek). Za to czasem łączę siłkę z MT (przed lub po). No i ten wariant co opisałem - siłownia rano.

Niektórzy kombinują ze snem w ciągu dnia (ale kto ma na to czas).

Jeszcze jedno: BEZ SIŁY NIE MA TECHNIKI, BEZ TECHNIKI NIE MA SIŁY. Innymi słowy nie możesz zrezygnować z siłowni. To potwierdził trener BJJ.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-01-15 13:40:49

i nie zamierzam rezygnowac