po kolei

[...] podwyższeniu) Niemniej osoby, które wykonują ćwiczenia w sposób chaotyczny i słaby technicznie, np. ignorują fazę ekscentryczną ruchu, mogą potrzebować nawet 20-30 serii. Z kolei zawodnikom, którzy trenują jakościowo, może wystarczyć łącznie kilkanaście serii tygodniowo, np. objętość podzielona na 2 jednostki treningowe (warianty: [...]

[...] z pozycji półprzysiadu – jeśli chodzi o poprawę średniej generowanej mocy w wyciskopodrzucie (co nie powinno dziwić; grupa wyciskopodrzutu poprawiła to ćwiczenie o 14,7%, z kolei grupa, która wykonywała przez okres eksperymentu wyskoki z pozycji półprzysiadu zwiększyła moc w wyciskopodrzucie tylko o 4,8%); Wyciskopodrzut okazał się całkiem [...]

[...] w leżeniu, ale również będzie stanowiła o jakości tego ruchu i stabilności ciała podczas wykonywania ćwiczeń. Ważną funkcją jest również dbanie o koordynacje ruchów, która z kolei jest istotna w kontekście prawidłowej techniki treningowej oraz symetrycznej budowy ciała, co z kolei przekłada się na zdrowie aparatu ruchu. Mięsień [...]

[...] spożycie kawy ma znaczenie, ale tylko dla niektórych wariantów genetycznych CYP1A2 (np. -163C>A). Ustalono, iż wariant -163C>A to osoby wolno metabolizujące kofeinę, z kolei -163 A > C – szybko. Dla „szybko metabolizujących” spożycie kofeiny nie miało znaczenia dla poprawy myślenia abstrakcyjnego. Tylko u osób [...]

[...] przez Europejskie Stowarzyszenie Obrazowania Sercowo-Naczyniowego (EACVI) oraz przez Towarzystwo Obrazowania Sercowo-Naczyniowego Rezonansu Magnetycznego. EACVI z kolei jest częścią Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Są to badania prowadzone przez ekspertów, które mają silne oparcie naukowe. Z kolei, informacje powielane w [...]

[...] mięśni jest aminokwasem numer jeden. Wchodzi ona w skład grupy aminokwasów rozgałęzionych BCAA, które znane są ze swoich szczególnych właściwości biochemicznych. HMB z kolei pod kątem chemicznym należy do grupy hydroksykwasów, co sprawia, że wykazuje specyficzny wpływ na organizm człowieka. Podsumowując powyższą informację możemy napisać, [...]

Kulturyści lat 60. i 70. XX wieku, np. Arnold Schwarzenegger, Frank Zane, Franco Columbu, dysponowali o wiele mniejszą masą, jednak bardziej estetycznymi sylwetkami niż zawodnicy, którzy pojawili się na kulturystycznej scenie pod koniec lat 90. XX wieku (np. Ronnie Coleman, Nasser El Sonbaty, Jay Cutler). Ćwiczenia typu „wciąganie brzucha” [...]

[...] sygnałów poprzez PGE2 spowodowane działaniem np. aspiryny (lub innych NLPZ), wpływa na funkcje komórek macierzystych, co ma decydujący wpływ na regenerację mięśni. Z kolei domięśniowe podanie PGE2 czyni z prostaglandyny E2 nowy, wcześniej nieznany lek przyspieszający regenerację tkanek. Wniosek: aspiryna może hamować regenerację po [...]

[...] strat suchej masy mięśniowej (mięśni). Podawanie grejpfruta miało pewne znaczenie dla obniżenia stężenia lipidów (trójglicerydów, cholesterolu) i ciśnienia krwi, z kolei negatywnie wpłynęło na glikemię oraz utratę beztłuszczowej masy ciała w trakcie stosowania restrykcji kalorycznych. Czyli w wielkim skrócie: grejpfrut przyczynia się do [...]

Początkowy okres treningu cechuje się uzyskiwaniem niezwykłego postępu pod względem przyrostu siły i masy mięśniowej, szybkości i mocy. Niestety możesz ten czas zmarnować i odpowiednio nie przepracować początkowych miesięcy treningu. Co jest ważne, a co można pominąć lub zlekceważyć? Dlaczego jedne osoby odnoszą sukces, a inne nie? Co zapamiętać? [...]

Dostarczanie nadmiaru kalorii nie pozostaje obojętne dla stanu zdrowia i osiągów sportowych. Współczesna epidemia otyłości wcale nie wynika z faktu, iż w handlu pojawiły się syntetyczne słodziki (np. aspartam, acesulfam). Winne nie jest wcale mięso, pszenica, cukier, ziemniaki, masło, napoje słodzone, McDonald’s, KFC, Burger King, czy szeroko [...]

[...] (lub w znikomy sposób). Kobiety przez 3 tygodnie pijące napój z klasycznym odpowiednikiem cukru (syropem glukozowo-fruktozowym) przybrały na wadze średnio 0.97± 0.25 kg, z kolei mężczyźni 0.52 ± 0.23 kg. Gdy kobiety piły napój z aspartamem też utyły, ale nieporównywalnie mniej, czyli 0.25 ± 0.29 kg, z kolei mężczyźni stracili w tym czasie 0.47 [...]

Upowszechnienie się mody na bycie zdrowym, sprawnym i odtłuszczonym niesie za sobą liczne zagrożenia, których nie dostrzega wiele osób. Jako taki, nurt kulturystyki i fitness promuje zachowania prozdrowotne, tj. aktywność fizyczną, odpowiednią dietę, dbanie o zdrowie, zapewnienie zrównoważonego rozwoju sylwetki, unikanie używek itd. Powód nr 2: [...]

[...] gestodene, dienogest and nomegestrol; niektóre z tych środków są modyfikacją nandrolonu, np. desogestrel, norgestimate, gestodene, powstają przez dodanie grupy etynylowej, z kolei dienogest powstał przez dodanie grupy 17a-cyjanometylowej). Mechanizm działania ekdysteronu Ostatnie badania sugerują, że w anabolicznym działaniu ekdysteronu, [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

[...] gdyż jego przyswojenie powoduje gigantyczny wydatek energetyczny (koszt przyswojenia protein), a stężenie insuliny przy dostarczeniu niskoprzetworzonego mięsa jest niskie. Z kolei czekolada składa się głównie z tłuszczu, który jest przyswajany prawie w całości bez strat, i z węglowodanów, z których zmagazynowanych zostanie 75%-85% (np. w postaci [...]

[...] dziennie) efekty były bardzo silne. Na „wspomaganiu” utracono 1,9 kg więcej, w porównaniu do grupy placebo w ciągu 14 dni podawania T3 i stosowania diety niskokalorycznej. Z kolei u zwierząt wstrzyknięcie T3 (6,5, 12,5 lub 25 mikrogramów) wywołało wzrost metabolizmu spoczynkowego o 35% który rozpoczął się 25-30 h po iniekcji i utrzymywał 5-6 dni, [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

Suplementacja witaminami powinna być obecnie obowiązkiem każdego sportowca. Wykorzystanie preparatów witaminowo-minerałowych jest dodatkiem, który ma za zadanie utrzymać homeostazę naszego ciała. W dobie rosnącej samoświadomości odnośnie utrzymania odpowiedniej kondycji zdrowotnej ciała nie tylko sportowcy korzystają z witamin. Co więcej, [...]

Wyciskanie sztangi leżąc jest jednym z klasycznych ćwiczeń siłowych, często przecenianych np. przez kulturystów starej szkoły. Jego popularność wynika prawdopodobnie z przekazywanych wzorców ćwiczeń. Pojawia się wiele argumentów za i przeciw, więc warto im się przyjrzeć. Aspekt bezpieczeństwa Tu pozornie wygrywa sztanga. Jednak ludzie są w stanie [...]