Zacznijmy od tego czym są ogromne ilości jedzenia bo przykładowo pół kilograma mięsa i 3 torebki ryżu to trenujące dziewczynki zjadają na obiad :) Żadne specyfiki nie zastąpią ci tego co da ci pełnowartościowe jedzenie. Możesz nabijać kalorie gainerem jeśli masz za dużo pieniędzy :) Ja pracuje po 12godzin i znajduje czas na trening oraz gotowanie [...]
Witaj! Czymś innym jest porcja, która działa doraźnie na efekt pompy mięśniowej, a czymś innym jest dawkowanie, które ma na celu poprawę wydolności i osiągów sportowca. W przypadku pompy mięśniowej działają już doraźne porcje, czyli te przyjmowane bezpośrednio przed treningiem. I tutaj szacuje się na podstawie doświadczeń i opinii, że najlepiej [...]
[...] na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z regeneracją przy podciąganiu 3 razy w tygodniu. Choć zawsze możesz spróbować, przy czym w dniach 10 powtórzeń i 5 powtórzeń warto by było dokładać dodatkowe obciążenie do pasa. Brak martwego ciągu mocno zmniejsza efektywność planu treningowego bo uginanie [...]
Tak. Czym więcej będziesz jadł, tym prawdopodobnie będziesz większy. To w sumie bardzo proste, wystarczy regularnie się przejadać, a Twoja waga będzie systematycznie rosła. Proste? No nie do końca... Jeśli przyjmiesz taką strategię żywieniową, to po pierwsze nadmiar pożywienia będzie odkładał się w formie tkanki tłuszczowej, co będzie powiązane [...]
[...] jak sytuacja się zmienia. Naturalnie jak podniesiemy ilość powtórzeń w serii z 8 na 10 to pewny wzrost objętości treningowej też nastąpi, ale to w diecie tkwi sekret. Przy czym musimy mieć pewne rozeznanie w temacie. Jak przytniemy kalorykę diety zwłaszcza zmniejszymy ilość węglowodanów w diecie tona jakąś spektakularną pompę podczas treningów [...]
ja po prostu tyle potrzebuje, czuje pragnienie bez przrwy%) mam to samo uczucie :-)) ale jescze nigdy nie wypilem 1.5 literka na treningu :-D ciekawe czym by się to skończyło \-)
ja po prostu tyle potrzebuje, czuje pragnienie bez przrwy%) mam to samo uczucie :-)) ale jescze nigdy nie wypilem 1.5 literka na treningu :-D ciekawe czym by się to skończyło \-) Nie ma opcji na taką ilość do wypicia na treningu. Ja jak zrobię na treningu duszkiem 3-4 łyki to później mi przeszkadza jak mi chlupie w brzuchu.
Każdy ma jakieś obowiązki, nikt od razu po treningu nie idzie jeść i spać. Jeżeli dieta, trening i ilość snu są dobre to nie ma się czym przejmować. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-05-22 22:12:09
[...] Komponowanie posiłków i źródła makroskładników Posiłki, które spożywamy w ciągu dnia powinny być zbilansowane. Zwłaszcza na początku kiedy uczymy się poprawnego i zdrowego odżywiania. Istnieje wiele systemów gdzie wykorzystuje się np. posiłki białkowo-tłuszczowe jednak początkowo warto skupić się na jednolitym [...]
[...] jest ogrom pracy od razu po treningu i brak możliwości zjedzenia posiłku. Z drugiej strony nawet w takim przypadku można przecież nawet w drodze z siłowni do pracy wypić koktajl z odżywką białkową. W czym dokładnie leży problem? Jeżeli wymyśliłeś sobie jakieś okno żywieniowe, to sens ogólnie w tym jest niewielki. Jaki dokładnie według Ciebie?
[...] wyjście to teraz wskoczyć na jakiś czas na lekki deficyt kaloryczny i zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do przyzwoitego poziomu, a później wskoczysz ponownie na masę przy czym trzeba będzie zrewidować podejście do jej budowania i robić to po prostu wolniej ale bardziej świadomie i ciągłą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej żeby już nie [...]
[...] ciężarowa. Fajnie jak byś miał kogoś kto pokaże Ci technikę ćwiczeń żebyś uniknął samodzielnej nauki bo to często się wiąże z błędami, które później ciężko się pozbyć. Przy czym żebyśmy mieli jasność odżywka białkowa to też suplement i jeśli nie masz ułożonej diety to dokładanie jej jest po prostu stratą kasy. Jeśli cokolwiek chcesz zmienić w [...]
Metamorfoza naszej sylwetki to coś, na czym zależy każdemu z osób trenujących i dbających o dietę. Każdy chciałby być silny, sprawny, wytrzymały i mieć estetyczną sylwetkę. Niestety nie każdy przykłada się do tego należycie i nie osiąga zadowalających efektów. Bez wątpienia przy dobrze dobranym treningu i diecie efekty będą zadowalające. Trzeba [...]
Wyczuwalne grudki nie muszą być czymś niezwykłym. Każdy człowiek posiada gruczoł sutkowy (nie tylko kobiety) i jest on wyczuwalny w dotyku. Jeśli masz jakiekolwiek obawy idź do innego lekarza i poproś o skierowanie na badanie hormonów (możesz powiedzieć, że od dłuższego czasu boli Cię sutek, to może łatwiej wypisze Ci skierowanie). Jeśli nie, to [...]
Skoro nie masz innej możliwości, to w zasadzie nie ma się nad czym zastanawiać. Oczywiście, jeżeli są to ciężkie treningi siłowe, to wpłynie to na gorszą regenerację, ale nie znaczy to, że nie będzie efektów kształtowania sylwetki. Po prostu będą dni kiedy będziesz to odczuwał zarówno na treningu np. w postaci zwiększonej bolesności mięśni i ich [...]
nie mam czasu na takie coś, mam naukę nad sobą i nie chce być kulturystą albo jakimś kimś nie wiem z nie wiadomo czym tylko po prostu zgubić przód Zmieniony przez - zoqplk w dniu 2021-02-03 10:26:16
[...] za mało. Skoro biegasz i widzę nastawiony jesteś na ogolnorozwojowke (nie napisałeś jaki masz cel" to polecam Ci FBW 3 razy w tygodniu plus bieganie:) ale teraz kwestia na czym Ci zależy żeby to FBW ułożyć. Powiem Ci że jak się przyłożysz do tego na 105 procent to powinno dać efekty a jak nie to pójdziemy po mocniejsze "środki " nie no [...]
[...] na nikim wrażenia. Po drugie, aby wypracowane mięśnie były widoczne, poziom tkanki tłuszczowej nie powinien przekraczać 10%. W tym przypadku narzędziem będzie dieta. Przy czym nie chodzi o to aby jeść mało i głodzić się (szczególnie w Twoim wieku), tylko w okolicach Twojego faktycznego zapotrzebowania. Jest jeszcze kolejna kwestia. Jeśli [...]
[...] ograniczał sprzęt i tutaj nie ma co do tego wątpliwości ale warto by było jakieś ćwiczenia wprowadzić, które atakują grzbiet inaczej np przenoszenie hantli i oczywiście czym prędzej postarać się o drążek bo to podstawowe narzędzie dla treningu grzbietu. Co do samego brzucha możesz ze 3 razy wprowadzić na koniec treningu po jednym ćwiczeniu [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
