po czym

[...] po 12 powtórzeń. Kiedyś taka prędkość była by dla mnie już truchtem, ale z czasem się przyzwyczaiłem do bieżni, wyrobiłem krok i jest do tych 6.5 jest to szybki marsz :-) Nie pisałem, bo nie było się czym chwalić %-) Skoda Felicia - granatowa strzała :-D Jak wszystko pójdzie dobrze, to po wakacjach coś się wykombinuje i może się zmieni auto ;-)

[...] z wagą i niczego nie odmierzałem %-) /SFD/Images/2016/4/13/0df1b13d61eb4110bd62223ef60c9079.jpg Nie mam pojęcia jak się zabrać za dziennik żywieniowy, bo po prostu nie wiem czym go uzupełnić i w jakich ilościach, a nikogo nie chcę oszukiwać ;-) /SFD/Images/2016/8/6/385635d84d1b46979928824d4664e70d.jpg Trening: 1. Wyprosty 2. Uginanie leżąc 3. [...]

[...] jak będą się ludzie zachowywać na trasie... głowa była niespokojna. Asekuracyjnie ustawiłem się bliżej końca z buforem bezpieczeństwa. Start odbywał się falami - o czym nie wiedziałem aż do chwili startu. Myślałem, że cała masa ruszy jednocześnie... Pierwszy zakręt oczywiście w dużym tłoku i z duszą na ramieniu poszedł sprawnie... Potem [...]

[...] – bo daje popalić 7,5x12/8,5x8/8,5x8/5x22 - daje popalić 3. Hip thrust 10/max/10/max 67x10/47x20/67x10/47x20 – fajnie, pali w maxach, 67 po 10 wchodzi lekko, ale nie mam czym dołożyć 67x10/47x22/67x10/47x22 - tu też fajnie 4. Uginanie ramion ze sztangą na szerokość barków 3 x 8-10 19,5x3 po 8 - muszę trochę wolniej robić, bo chyba szarpię [...]

[...] zejściu z roweru 30sek " wycia " z bólu i ulga po około 2min nogi jak nowe ,dalej w trasę.Po przyjeżdzie do Bolkowa ( do mamy ) miałem roweru dosyć i zastanawiałem się jak i czym powrócić do Jawora ,oczywiście nie rowerem . Po wypoczynku ,myślę sobie zobaczę jak jedzie się do Kłaczyny ,trasa krótsza i łatwiejsza to chyba dam radę :-? A tutaj :-) [...]

[...] itd I nigdy to przenigdy nie mowilem ze twarog jest dobrym zrodlem bialka, jesli wczytasz sie uwaznie w moje art to tam glownie podkreslalem ze WPC vs Twarog znaczacej roznicy nie robi nawet po treningu, zaznaczalem z czym laczyc twarog by mial jak najwyzszy BV itd. Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-03-10 21:45:35

[...] sie nie dzieje moze sami ocencie sila przeogromna, nabicie podczas treningu wszedzie zyly, az sod musze odjac bo czasem wrecz lekko spiety jestem na treningu zauwazylem ze czym wiecej bialka dam przed treningiem to znacznie bardziej sie poce,ale z kolei tez o wiele lepsza pompe odczuwam, wiec mi to pasuje + darmowe rozgrzanie + piekne nabicie i [...]

[...] czego. Ja robie swoje i osoby ktore wnosza niezdrowa rozmowe ignoruje, bo na co ja mam tracic nerwy i niepotrzebnie czas, wole obejrzec trudne sprawy i sie zrelaksowac przy czyms odmóżdzajacym %-). , Wybacz Carni, bo wiem ze liczylas na rownie agresywna postawe z mojej strony ja juz wyroslem z internetowych wojen, gdzie ktos koniecznie sobie [...]

[...] że 2 tygodnie w ogole odpuscilem siłownie na rzecz SW i az sie dziwie skad we mnie tyle pary i energii. Co do bolda aktualnie z Bioniche to wez i po 7-8 tyg zobaczysz przy czym caly czas walcze z estro bo wysoko jest i Letro leci stad wniosek jak czytam ze eq labu XXX to nie eq bo zero efektów i estro leci na łeb na szyje to ludzie walcie [...]

[...] i 1km rozbiegania) -1x trening aerobowy biegowy na czczo (zacznę od 8km i co tydzień progres). Dieta ? Dziwne gdybym tego nie umieścił :D, ale powiem tak wiem mniej więcej czym się żywić i co jeść, więc będzie to mniej więcej 10 wskazówek żywnościowych, co jakiś czas będę dawał wypiski z jedzenia :P. Proszę was o konstruktywną krytykę, i [...]

[...] czy powinienem zaczynać od tego samego ciężaru i kończyć na różnych ciężarach?, czy na odwrót - zaczynać na różnych a kończyć na tym samym? POCZYTAJ UWAŻNIEJ ZAŁOŻENIA 3. czym mogę zastąpić podciąganie na drążku do klatki? PODCIĄGANIEM NA DRĄZKU DO KLATKI a)wogóle jakie ćwiczenie najlepiej zastępuje drążek? DRĄZEK b) czym zastąpić drążek [...]

[...] jest po 40, a formę ma świetną, niestety wzrost działa na jego niekorzyść, za to Timms nawet za wysoki jest %-) jak ojciec dla reszty zawodników - tak naprawdę nie wiemy czym będą się kierować sędziowie, bo tak jak pisałem wcześniej elita nie rywalizowała ze sobą na żadnym evencie, tylko pojedyncze przypadki, głównie zgarnęli karty pro na [...]

[...] Byłam u nowego, bo wygodniej mi by było logistycznie, a co za tym idzie częściej bym zawitała, ale niestety raczej nieogar niestety... - nogi mierzył mi centymetrem - przy czym na całej długości nóg wyszło mu, że równo, dopiero po kawałkach znalazł gdzieś cm. Mój fizjo twierdził, że problem jest od kolan w dół,możliwe że w stopie, on twierdzi [...]

Bardzo cieszy mnie, że akceptujesz mój plan i nawet nie przeszkadza mi, że nie masz pojęcia czym jest 5-6 setów na tym samym ciężarze. Sobota, nogi, 3500-3700 kcal 1. High Pull x 5-3, + po drodze zarzut i jerk 60/70/%-)/90/100 http://www.youtube.com/watch?v=RiuwydcnGuk&feature=youtu.be 2. Front squat 4s 85x10/85x10/85x10/85x10 3. Oly Squat 2s [...]

[...] spamowi ze strony elity sfd %-) Dzięki Norbi. Lotar i Krystian- nie ma żadnej tajnej rozpski pzpc, trener z treningu na trening mówi mi co robimy, ile serii, ile kg, i nad czym pracujemy. Innymi słowy: to, co jest rozpisywane pode mnie, nie będzie skuteczne pod kogoś innego. Plus dużo ważniejsze jest "jak", a nie "co". Trening uzupełniający [...]

[...] podręcznikowo, z zapasem Uzupełniający 5. Wl 125/3 (od razu po żołnierskim, bonjour), 110/5, 100/6, 80/10 6. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4 7. Toe to bar 10 x 2 (czym się trułeś, tym się lecz), kółeczko w domu 8. I ruszyłem maszyny na nogi- 2 miesiące bez uginań i prostowań. Max obciążenie na uginaniu 20 kg %-), max na prostowaniu 40, [...]

[...] metodologię badań nawet nie zapoznając się z nią, to mam ochotę zlać rozmowę z Tobą, bo jest ona jałowa, zawsze bowiem możesz sobie coś dopowiedzieć, coś wymyslić, o czym nie masz zielonego pojecia. Powiem Ci tak, patrząc w jaki sposob wyciagasz wnisoki i formułujesz tezy absolutnie nie dziwię się, iż deklarujesz że glutamina na Ciebie [...]

[...] musi działać na innych. Co do Twoich doświadczeń z zapaśnikami i takie tam... ciągle tylko słyszę "badania, badania, badania"... kolejne magiczne słowo. Przy czym kreujesz świat za pomocą retoryki rodem z Radia Maryja. Piotr G. się nie zna, Sławek A. ma inne zdanie, więc na pewno dostał kasę od O., ja jestem naiwny, w ogóle [...]

[...] wykonuje procedury hybrydowe GPP. Wydaje się to skomplikowane, ale tak na prawdę jest całkiem proste. Oto przykłady: Procedura 1 (GPP Hybrid 1) : Stań pod drążkiem, albo czymkolwiek nad czym będziesz się podciągać. Zrób przysiad, podeprzyj się rękami z przodu, wypchnij obie nogi do tyłu i zrób pompkę (push up). To jest część ćwiczenia [...]

ja bede pierwszy i napisze cos od siebie: po pierwsze dziekuje i gratuluje wszystkim uczestnikom progres widac u wszystkich - o czym swiadcza fotki a wymiary to potwierdzaja dziekuje ze nie zrobil sie jeden wielki spam a temat wedlug mnie przeprowadzony od poczatku do konca rewelacyjnie Dlatego tez chcialbym przeprosil za moje 'pedantyczne' [...]