po cardio

Po wczorajszym treningu czuje sie dobrze i dzis zrobiłem dla odmiany Cardio 20 min bieg na bieżni( średnie tempo) 25 min orbitrek ( srednie tempo) po tym rozciąganie Po treningu poszedłem na małe SPA i tak 15 minut sauny 15 min łazni parowej i do domu Venc1Lq Kompleksy sa super ,duże tempo no i ćwiczysz wszystkie mięśnie a [...]

[...] miałem jak betoniarka - po takim flirciez tłuszczami (i adaptacji do fatu) - nie wiem, czy będę mógł się rozstać. Obecnie tydzień 4 minicut i ostatni (koniec w czwartek). cardio 4-5x 35min + 5x trening Plany: mam straszną rozkminę - na ost masie testowałem wysoko ww nisko fat średnio białko - nie sprawdziło się - często sięgałem po jakies [...]

[...] tako ćwiczyć. Mimo perfekcyjnego trawienia waga b wolno - może to i dobrze, obecne kcl: 200b 120-140t 700ww w dnt: cos ala deficyt: 160-200b 160t 50ww, staram sie 2-3x 30min cardio wrzucic Dorzuciłem posiłek przed treningowy - więc nie ćwiczę już na czczo. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2018-10-25 21:57:15 Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

[...] po t3 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 po t4 waga: 82/bic: 41/udo 61,5/pas80,5 zmiany w diecie: DT: +60g ww (240(+aminy)/30/460) dnt: +20g białka + 10t (300/70/120) cardio bz 6x30min Coraz fajniej można pojeść. Nadal śnie o jedzeniu, no ale to już w znacznie zdrowszej wersji - nie jestem taki nerwowy przez jedzenie w ciągu dnia. JUż nie [...]

[...] Bieganie na biezni ? Tylko kiedy, po treningu silowym czy moze w wolny dzien ? Jaka intensywnosc ? Bardzo prosze o porady jak uważasz mozesz po treningu siłowym dać 20minut cardio 3razy w tyg. stopniwo zwiekszac mozesz tez w DNT jak wolisz mozesz biegac orbitrek rower co lubisz :) mozesz dac HIIT jest duzo tematów na temat cardio HIIt itd szukaj [...]

[...] wymiana sztangi) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 15/15/15 było 14/14/14 + brzuch 3 obwody 30x brzuszki na piłce 10x strona skręty tułowia z kettlem 26kg Brak czasu na cardio Miska: owsiane, whey po treningu, jajka z sałatką warzywną, kurczak z ziemniakiem i warzywami, zupa ogórkowa +mega wpadka wychłeptałam dzisiaj prawie całe opakowanie [...]

[...] jakieś kettle, ławkę sztangę długą, krótszą łamaną plus drążek i drabinkę gimnastyczną - coś można pokombinować. Dodatkowo ostatnio zakupiłem ergometr żeby jakoś urozmaicić cardio, ale też oczywiście trzeba uważać bo łatwo przegiąć. @Hesia ... Tak z rozciąganiem/rozluźnianiem to jestem na pewno winny zaniedbań. Teraz zwłaszcza po dłuższych [...]

[...] Zapoznanie się znów w żelastwem i próby wykonania sumo i przysiadu bułgarskiego. Przejdę się pewnie na pobliską siłownię na kilka sesji, żeby ktoś popatrzył i skorygował na żywo technikę tych ćwiczeń. Tak, czy inaczej. Zrobione. Po treningu siłowym chwila na cardio - 4 km wolnym tempem zakończone może 0,5 km spacerkiem do domu. Bawimy się.

[...] mały nie jest), szukam od tygodnia...to kolejnym krokiem będzie wprowadzenie jakiegoś rolowania zwłaszcza po dłuższych biegach. * Od tego tygodnia kilometraż tygodniowy cardio zwiększa się o 6 km (28 -> 34 km/tydz.) * Powoli będę w miarę możliwości progresował z ciężarami w ćwiczeniach siłowych. * Plan na ten miesiąc zakłada też jakieś [...]

[...] wody większość mu zejdzie. Werdum jest dużo wyższy, nie jest Struvem i lepiej trzyma dystans i ma lepszą stójkę. Klincz ma dobry, tylko zapasy mogą być za słabe. Ciekawe jak cardio. Na papierze bardzo wyrównana walka. W stójce Werdum może kopać, bo nie boi się o obalenia a Hunt tak. Zapasy Werduma mogą być za słabe na obecnego Hunta. Hunt ma [...]

[...] się na tyle w 4 miesiące ,żeby nayebać Diaza właśnie 1 opcja to nokaut w 1 rundzie Tyle ,że teraz Diaz będzie sparował z dobrymi bokserami i miał normalny camp ,zrobione cardio. Nie no Steven rozumiem można być fanem Condora ,ale pisać ,że trening campy nie mają znaczenia? %-) Kvrwa Diaz nie byl nawet w treningu on sobie pił gdzieś na jachcie [...]

[...] brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 20s 15s 14s + cardio 30min marsz na bieżni, 5km/h, 12% Najbardziej po treningu czułam plecy, dziś tez bolą %-) Wyciskanie na skosie - troche większy kąt niz ostatnio i stąd mniejszy [...]

[...] byle jak, regres w ciężarach, nie miałam siły się postarać. Lydki odpuściłam, bo od wczoraj jedna mnie boli i nie chce przeciążyć. Jutro nogi odpoczywają, nie będzie żadnego cardio, tylko góra obwodowo i brzuch. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - kasza jaglana, bataty, indyk, schab, oliwa TRENING - ryż biały, [...]

[...] co działało na moją niekorzyść. Stosowaliśmy zarówno split trzydniowy jak i czterodniowy. Ćwiczyliśmy każdą partię dwa razy w tygodniu i ledwo udawało nam się zrobić jakieś cardio. Nigdy nawet nie przeszedłem przez okres przygotowań do zawodów. Nigdy nie manipulowaliśmy solą czy wodą, ani żadne tego typu pierdoły. Nie wiedzieliśmy o tym. Nie [...]

[...] posilku(3 posilek ok. godziny 15:30) czyli trening kolo 17- 17.30 i przed treningiem wypic jeszcze porcje carbo+ bialko. Ma to na celu wrzucenie w okresie masy kilka sesji cardio, do tej pory kiedy trenowalem po 4 posilku czyli ok godziny 20 , nie bylo juz czasu na cardio, bo Pure we Wrocku zamykaja o 22.30 ;d i wtedy po treningu odrazuu [...]

[...] trochę eksperymentowal i jak najlepiej dostosowywal pod siebie  Co do treningow to 4 treningi w tyg, jako ze chce się cos dociac to przed każdym treningiem zaczne od 5 min cardio i będę zwiekszal a po treningu mysle ze od 10min zaczne i tak samo będę zwiekszal. Zalezy mi na glownym rozwoju klatki + barki i nogi wiec będę je ostro cisnal. Nie [...]

Wiem że nie zniknie, brzuszki nie są od spalenia brzucha tylko od rozrostu mięśni tej partii. Od spalenia brzucha jest cardio. A do treningów zawsze się przykładam. Poza tym jeśli nie spróbuję to nigdy się nie dowiem. Tak jak mówiłem jestem endo i raczej ciężko mi schudnąć. Wcześniej trenowałem futbol amerykański tam są bardzo ciężkie treningi, a [...]

Krzychu a cardio kreciles po treningach ??? czy tylko siłowe ? Wyjatkowo sie za to wziolem w koncu. Przez okres na wysokich kaloriach, byl rower/orbitrek/wioslarz po treningu w interwalach. Teraz od 22.01. Przeszedlem na 1 dzien fbw, drugi interwaly worek+gruszka, zaczynalem od 15min docheodze do 25 teraz.

--- 19.01 --- SNATCH DAY - SNATCH - 10,15,15,15,15,15,15!!! - czyli po 100 Snatch na rękę! czyli upragnione 200 powtórzeń --- KB TRENING - 18min 30sek :) --- + STEPPER - 60 min ------------------------- Zaznaczam, że nie starałem się śrubować czasu. Po prostu robiłem serię na lewą i prawą rękę, a potem następowała dłuższa lub krótsza przerwa.. [...]

Enjoy Comerade! napisz jakie wrażenia po pierwszym spotkaniu z książką! --- 27.06 --- MEDIUM DAY - rozgrzewka (12) - BUC (16) - 3x3 po 5sek - dosyć lightowo.. - C&P (16) - (1,2,3,4)x5 - SNATCH (20) - 5x5 - SWING (20) - 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1/str w jednym ciągu :) = 55/str = 110powt (w 1min 58sek) --- KB trening - 41min --- + ROWEREK - 45min --- [...]