plus

Jeśli jest stan zapalny, a przy kontuzji zawsze się wytwarza (migracja do miejsca uszkodzonego mediatorów reakcji zapalnej) to podniesienie temperatury z definicji nie pomoże:-) Najlepiej jakąś maść p/bólową p/zapalną z mentolem zastosować plus tabletki Urazym (coś tam działają). I nie próbować na siłę za wcześnie uruchamiać barku.

Trzy ciężkie nocne dwunastki, niedospanie i dużo roboty w domu ale nastrój i forma na plus :-D. Trochę mało czasu ale wczoraj po pracy szybki (w miarę ;-) ) trening. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 - 8 tura odładowanie Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 4s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 4s x 10p [...]

Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość

Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. tu zasadniczy bój to [...]

Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. Tu zasadniczy bój to [...]

3h cardio - przyjemne z pożytecznym ;-) Plus zadowolenie żony :-D. A takie plusy procentują ;-D

Takie siady plus pompki tez dobrze moga sponiewierac. Sam robie podobnie.

Takie siady plus pompki tez dobrze moga sponiewierac. Sam robie podobnie. Masz racje po tych siadach to do dzisiaj mnie uda bolą }:-( ;-)

[...] wyszło %-) }:-(. Dwa dni nieróbstwa, no może nie tak do końca bo korzystając z ładnej pogody sprzątałem podwórko i układałem zamówione drewno kominkowe na przyszły sezon, plus dwa godzinne spacery z psem w szybkim tempie ;-D. Kolo godziny 18:00 byłem juz tak padnięty po tych skłonach, "spacerach farmera",marszach i innych wygibasach i tak mnie [...]

[...] miało to znaczenia że były to tzw zdrowe tłuszcze warzywa i zdrowe mięsko To był koszmar pilnowałem tego 3 miesiące i wylądowałem w szpitalu całkowite osłabienie organizmu plus bardzo silny nawrót choroby stawów oraz układu trawiennego . Do równowagi dochodziłem przez kilka miesięcy.Znajomy lekarz do którego się zgłosiłem na ostry dyżur [...]

[...] jak Antos z takim brakiem szacunku pisze np. o tym co drazekm radzi. Jakby nie patrzeć jsdolan i drazekm znają sie już trochę - a tu przychodzi Antos i "bzdurami" rzuca plus "jakimiś ludzmi". Przykro sie to czyta i psuje atmosfere w dziale, w którym był zawsze przede wszystkim żart i rady dawane w dobrej wierze. Ok, szydera też była i [...]

[...] wytrwać te 8 tygodni ;-). Ajazy - będzie to wyglądało na pomieszanie programu 5-3-1 z metodą 5-10-20 https://www.sfd.pl/Metoda_5_10_20_by_S%C5%82odkiewicz-t1136019.html, plus brzuch i może jakieś dodatkowe fikołki. Trening 4 x w tygodniu. Tak mniej więcej będzie to wyglądało: - Rozgrzewka i rozciąganie - oczywiście kubany + pompki :-) 5-3-1 - [...]

[...] uważasz, że przy deficycie powiedzmy 500kcal dziennie (na takim jadę cały czas, poza dwoma tygodniowymi okresami na zerowym) rozjechanie o 100kcal w jeden, czy 2 dni (na plus, albo minus, bo statystycznie tak będzie) w tygodniu spowoduje brak efektów? Zresztą będąc na masie na plusie też nie masz 100kcal w plusie, ale pewnie z 500, albo i [...]

[...] dodaję ćwiczenia rehabilitacyjne dlatego wszystko sie tak przeciąga. Ale u mnie trening zawsze trwał jakieś 2 godziny z tym ze wydaje mi się że był bardziej intensywny ( więcej ćwiczeń robiłem ). Z drugiej strony jak by nie patrzeć to na samą klatkę zrobiłem 30 serii plus pompki na rozgrzewkę, a w tej chwili na tym mi najbardziej zależy :-D

[...] leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 4s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60kg x 8p -4s 2c. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 57p - 5kg x 20p - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 12kg x 10p 3.Podciaganie na drązku chwyt [...]

[...] x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 13p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 24p -60 kg x 8p -3s Źle ustawiłem sobie ławkę i stojaki w tym cwiczeniu I coś mi "przeskoczyło" w plecach %-) dlatego tylko 3 serie {:-(. Trochę dłuższa przerwa przed [...]

[...] 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 87,5 kg, x 11p amrap - tylko tyle, kurcze trudno wyciskać bez mostkowania %-) 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 24p -65 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 30p - 2 x 10p x 3s 4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 30p - 30p x w 5 seriach 5. Brzuch – - napinanie dolnej [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 38 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 90 kg, x 1p x 4s - 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 30p -67 kg x 8p -3s -67 kg x 6p -1s 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 85p - 40 kg x 20p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p 4. Brzuch – - [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 90 kg amrap x 10p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 44p -67 kg x 10p -2s -67 kg x 8p -3s 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 70p - 40 kg x 20p x 2s - 40 kg x 15p x 2s 4. Brzuch – - napinanie dolnej części brzucha przy [...]

[...] - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 75 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 44p -50 kg x 8p -1s -67,5 kg x 6p -1s -67,5 kg x 6p -3s - ciężko mi to ćwiczenie wczoraj szło, może dlatego że ustawiłem sobie skos wyżej, a może przerwy za krótkie [...]