plus

[...] leca w dol drastycznie. Waga stoi jak zamurowana, 200 gram roznicy w 2 tygodnie - co pokazuje jak genialnym jest system liczenia zapotrzebowania na podstawie podstawowego plus rzeczywiscie zuzyta energia, a nie na podstawie wyimaginowanych wzorow i kalkulatorow. Jem w zaleznosci od dnia od 4 do 5,6 tysiaca kcal. Lekki obiadek i lece na saune [...]

Wczoraj: Przed switem plywalnia, standardowe interwaly, i tak az do lutego. Od marca wydluzone dystanse, ale to w swoim czasie. Po pracy silownia, FBW - serie dluzsze plus pojedyncze boje na wiekszych ciezarach. Dlaczego tak ? Katowalem sie ostatnio kilka tygodni w celu zbicia masy, ale wyszla z tego jedna wielka lipa. Dzis o swicie BF na poziomie [...]

[...] drzewko, napic i zrobic wiele innych rzeczy - na ktore ja nie mam czasu ;) Jeśli można wiedzieć to jakiego trenażera używasz? Uzywam japonskiej Minoury 540 live ride plus dedykowana do trenazera niebieska opona TACX. Trenazer kupilem okazjonalnie na wiggle.co.uk i jestem z niego bardzo zadowolony, jest cichy i skladny. Cisza, bo czasu [...]

[...] odwiedzil nas na moment Wojtek - wiec jadlem i gadalem, bez treningu ;) W srode plywalnia z rana - standard, interwaly, wieczorem rower, trenazer, rowniez interwaly plus rozjazd przed i po. Dzis z rana bieganie - 11 km w agresywnym negative split - agresywnym, bo tak czesto i mocno sie nie podnosi tempa, ale tu idzie o budowanie sily i [...]

[...] bardzo dobre i spelniajace idealnie swoja role. Szukam lepszych, bo maja wady.. W tym roku chce buty zmieniac jak przykazano, co 600-700 km, wiec praktycznie co 3 miesiace, plus pary startowe. Najlepsze Brooks moge kupic duzo taniej niz najlepsze Asics.. Asicsy sa bardzo dobre, i bardzo nietrwale. Dra sie zapietki, pekaja siatki - tu mowie o [...]

[...] troszke tam obludy, bo w tym sporcie na ich poziomie praktycznie wszyscy sa ON ;) Z rana plywanie, spokojnie. Wieczorem bieganie, bieg ciagly w tempie 4'27" przez 55 minut plus rozbiegania. Bardzo ciezka to forma treningu, podobna nieco do maratonu - ciezko jest na ostatniej 1/4 dystansu, pierwsze 3/4 biegnie sie po to, by zaczac prawdziwa [...]

Za dnia FBW, standardowo, 4 cwiczenia plus brzuch. Wieczorem spinning, swietna zabawa w grupie, krotko, ale trudno, zawsze to lepiej niz nic, a takich intensywnosci nie powinno sie przeciagac. Nogi skatowane, serce nie ;) Na koncu - Brianna, juz robi sile w gorach.. a ja nie ;) Ale jest szansa ze Brianna bedzie startowac w Challenge Poznan.. [...]

[...] zawierający niepowiązane ze sobą pytania zadane grupie 2,997 zawodników-amatorów biorących udział w trzech imprezach: Frankfurt, Regensburg i Wiesbaden. Wyniki: jak wyżej, plus ważna informacja: 99,7% ankiet zostało wypełnionych i oddanych. Pełen raport znajdziecie tu: w specjalistycznym portalu naukowym PLOSE ONE: "Associations between [...]

[...] mi sie latwiej, ciagnie mnie presja wyniku i oczekiwan, danego slowa. Zatem - jutro biegne by zejsc ponizej 43 minut na 10 km, poniewaz biegac bede po petli 3x3,33 km plus ogonek - taktyka, pierwsza petla 4'20" na kilometr, druga 4'15", trzecia.. no coz ;) Ile sie da, po ostrzu zyletki :) [...]

[...] silowy nie ma obecnie dla mnie zadnych wartosci metabolicznych, wykonywalem podstawowe cwiczenia - wyciskanie lecac, wyciskanie stojac, podciaganie nachwyt i podchwyt - plus dodatki na brzuch - po kolei tak jak rozpisalem w tabeli. Jak widac, najbardziej wartosciowe sa podciagania, zawsze tak twierdzilem. Pewnie przysiady wypadlyby jeszcze [...]

[...] Na rowerze nie dosc ze nie boli, to nawet nie czuje absolutnie zadnej drobnej dolegliwosci - wiec jesli dojrzeje psychicznie - jutro zrobie ponownie dlugi wyjazd na rowerze plus plywanie. Kusi kontuzje zabiegac, ale gra nie idzie tylko o maraton, a o caly sezon.. Tak czy siak, pracuje nad soba, rok temu nie byloby nawet zastanawiania sie, ogien [...]

[...] tez nie odpoczywalem, po rowerze i szybkim obiedzie juz musialem leciec na plaze - umowiony bylem z triathlonistami z okolic trojmiasta na rozplywanie w naszym jeziorze - plus taki ze juz mialem blisko, 200 metrow nad brzeg ;) Puscilismy przodem szlakowych - nasze rodziny na rowerach wodnych - dzieki temu udalo mi sie oplynac trase w miare [...]

[...] bedzie makabra, tylko pomidory, mieso, smietana i bialy ser. W czwartek jak w srode - z tym ze kolacja juz wegle. W piatek i sobote, nie liczac sobotniej kolacji tylko wegle plus to co wpadnie bialka i tluszczu ze zrodel wegla. Kolacja w sobote to wegle i bialko, to samo sniadanie w niedziele ;) [...]

[...] stopni bedzie upalnie. Gdzies na 70 kilometrze doganiam kolege, za chwile drugiego i trzeciego – tych, z ktorymi mam ambicje wygrac. Ciesze sie bo odrobilem strate z wody plus ich przewage w postaci umiejetnosci plywania, wiem ze jesli dojade przed nimi do T2 to juz mnie dostana. Przyspieszam, ale zaraz zwalniam bo czuje czajace sie, na razie [...]

[...] przyjazdu poznaniakow do Malborka. U Dawida w biurze w Poznaniu widzialem czerwone kolka na sciennym kalendarzu - daty startow w Poznaniu, Gdyni i Malborku. To wszystko, plus radosc i duma mojej zony gdy rozmawia o naszych ( jestesmy druzyna, ja jestem tylko egzekutorem naszych wspolnych wysilkow ) startach i fakt, ze po raz kolejny udalo sie [...]

[...] nie potrafie pewnie jezdzic bez trzymania kierownicy wiec ubieranie w kurtke w razie deszczu oznacza postoj ;) Dzis jem jak na obrazku, sa to 3 pierwsze posilki lacznie plus tabliczka czekolady 99% na droge do Polski - zeby nie jesc smieci na lotnisku. Wieczorem w Polsce dojdzie jeszcze kolacja, mam gosci z forum wiec nie bedzie liczona i [...]

[...] wiatr zabieral rower spot tylka nawet korzystajac z profilu lzy mojej ramy, a gdzie dolozyc jeszcze kola.. Tym niemniej kola bede zamawial, planujemy z Marcelem zestaw 88/50 plus dodatkowo chce pozyczyc wiosna dysk i sprawdzic, czy to cos dla mnie. /-)_ Jeszcze odnosnie wytrzymalosci - nie biegam, i raczej nigdy specjalnie biegal nie bede.. Ten [...]

[...] swojego zdrowia do stanu akceptowalnego, nadal bywam u ortopedy, zrobilem tez dodatkowe usg i rtg.. Pomijajac leczenie dorazne za pomoca msm niewiele mozna zrobic in plus bez operacji, ale tez nie powinno byc gorzej teraz, gdy juz wiem dokladnie na czym problem polega i czego unikac. Niebezpieczne sa dla mnie wszelkie agresywne ruchy [...]

[...] kreska, ale juz niewiele ;) Od nas lacznie, od Was i od naszych bliskich - na koncie juz 520 zl. Oczywiscie jak zawsze na koniec dostaniecie ode mnie pelen raport finansowy. Na co ida pieniazki tym razem - wyczytacie w podanych linkach. Z mniej istotnych spraw - dzis silownia w formie CF plus sila rano, rower wieczorem, 2h na ostro. Spac ;) !

[...] radosnie. Odwiedzilem nowa triathlonistke w ekipe, niestety zasnela mi na rekach i wyszlismy na pepkowe spoznieni o godzine, taki terror od pierwszych dni ;) /SFD/Images/2015/11/30/c4dc91cc88ab422cab85366d5b039ac5.jpg /SFD/Images/2015/11/30/b12d8e2156a64692a17fa99217f956df.jpg Waga plus 3 ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-11-30 20:47:35