[...] do asysty np w WL . Ja zdecydowanie wolę wolne ciężary choć dziś też robiłam 1- 2 ćwiczenie na maszynie .Dziś zrobiłam jego trening, ona ma dzielony - była klata Zdecydowany plus że wszystkie stanowiska wolne więc szybko mogę ogarnąć trening. Tylko nie wiem jak się te wszystkie maszyny tam nazywają Było Wyciskanie na skosie : 8kg - 10 (r) / [...]
Justyna koktaj jakiś lekki przed treningiem pij. U mnie rano sprawdzał się koktajl: owocki (najlepiej leśne i kwaskowate) + jajo + trochę odżywki + łycha/dwie mleka koko. Ale tak na min pół godziny przed. Plus mocna kawa. A tak wogóle to sobie myślę, że skoro startujecie za tydzień i nie zanosi się na to, że będzie lekko to ja bym odpoczęła... [...]
[...] jednorącz hantlem? rumuński marty ciąg z hantlami ? "dzień dobry z hantlem" podciąganie nachwytem węższy wiosłowanie hantlem chwyt młotkowy unoszenie hantli do przodu plus unoszenie hantli bokiem szrugsy hantlami uginanie hantli chwyt młotkowy brzuch Teraz najgorsze bo zupełnie nie wime jak rozłożyć serię, powtórzenia i proresję. Myśle by [...]
[...] ten argument jest używany przy dietach IF czy innych z okresem postu, bo w innych wypadkach, zahamowanie lipolizy dostarczając produktów pobudzających szlaki anaboliczne plus składniki do budowy, a później nasilenie lipolizy wydaje się dobrą drogą do pozbycia się niechcianego tłuszczu plus zaoszczędzenia masy mięśniowej przy diecie [...]
Jest lipa za ta cene , ja waze 73 kg i minimalna dawka to dwie dziennie tab co wystarcza na 4 tygodnie a koszt takiego cyklu to 190 samego muscle testa plus oslonki chociaz podobno sa w srodku juz w kapsulce do tego cos na odblok np nolvadex bo dziala tez na ginko wiec powiedzmy ze kolo 260 -280 zl kosztuje cie cykl na jednym pudelku . Ja jadlem 4 [...]
[...] zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy masz 2w 1 [...]
Sylwetka na plus - plecy, łapy i nogi poszły w przód. Dobra robota, jak na kogoś kto nie ma diety i ćwiczy 2 miechy;-) Teraz dorzucę kompleksy, wejdę na wyższe powtórzenia to się zacznie kształtowanie sylwetki. Z dietą, to nie jest tak, że jej nie mam. Mam, tylko że wpadało też oprócz zdrowego żarła dużo śmieci. Dlatego nie poszło tak jak powinno. [...]
Mogę ewentualnie przerzucić warzywa do kurczaka po treningu plus podkręcić to owocami albo ryżem. Przed treningiem zjadlbym samo bialko a w ostatnim posiłku białko plus jakieś tłuszcze. Może jakaś makrelka albo mięcho plus pistacje. Jest jakaś reguła ile miałbym spożywać minimalnie węgla? Czy mogę go praktycznie ograniczać do max. 50-80g? czy [...]
[...] Historia i przeszłość słusznie miniona. Właśnie dzisiaj jak biegałem to zobaczyłem rozdeptaną paczkę po Camelach i mi się przypomniało, że to już 7 miesięcy bez fajek. Na plus oceniam, na plus zdecydowanie. Ciekawe, ale dopiero miesiąc temu ( pół roku - zgodnie z badaniami lekarzy) zmalało u mnie ryzyko zachorowania na jakąś chorobę, której [...]
[...] 180stopni do 200 - piekarnik Wtorek Kanapka z szynką ( kromka pieczywa 100g pełnoziarnisty) szynka 50-100g sałata pomidor - szaszłyk w ostrej papryce z kurczaka 150g plus szaszłyk z cukinii cebuli i papryki ryż brązowy 70g - pierś z mozzarellą i pomidorem (150g i 3 plastry mozzarelli light plus pomidor w ćwiartki) (kurczak na patelni lewa [...]
master i vino polaczenie chyba stosowane bardzo zadko przy ostatnich szlifach. srodki troszke do rotowania miedzy soba. ja masterka bardzo milo wspominam. sila na plus, sylwetka na plus, libido mega na plus. wlosy na minus jak po zadnym innym srodku. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2014-02-18 20:58:08
Trening: 1. Rozciąganko, żeby na żywca nie wskakiwać na maszyny-5-10minut. 2. Steper-30minut przy prędkości około 70st/minutę. 3. Bieżnia-30minut przy prędkości 10-12km/h. 4. Steper-30minut, prędkość j/w. 5. Bieżnia-30minut, prędkość j/w. Czasem dochodzi (lub zastępuje) ergometr, ale tego akurat nie znoszę, bo "nie czuję pracy nóg". [...]
I juz po zawodach.... Bezapelacyjnie wygrał rutkow -ciekawa relacja z mp w armwrestlingu,plus duzy plus za uzyskanie wrażen od startujacego i wygrywajacego tam zawodnika -cześć druga-zawody-bardzo fajnie opisane i przeprowadzone,plus pomysl na ufundowanie sobie nagród-bardzo mnie sie to podoba! arekmos81-relacja ciekawa ale brak jakiegos opisu, i [...]
[...] lezac Waga: 78,4 Dieta: 3350 kcal B: 320 WW: 430 T: 50 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10 lajt, 55 kg x 10 już ciężko, na granicy załamania, plus za wkręcania dłoni w sztangę, 65 kg x 8 pełniejsze ruchy niż ostatnio, w każdym dotknięcie klatki i to na ogromny plus, liczba powt zachowana więc zdecydowanie progres, [...]
[...] 56 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość serii, jest video do weryfikacji, można dokładać, 56 kg x 10+4 nie było szabs na więcej powt ale też czucie bardzo dobre, na ogromny plus kabel co dawało stabilny ciężar, za tydz 60 kg x 10+, 50 kg x 10-12 + szarpnięte 3. Pulldown - 25 kg x 6, 37 kg x 10 czucie i praca grzbietem bardzo dobra, ekstra [...]
[...] x 5, 170 kg x 7 jest lekki spadek siły ale bardzo dobra jakość serii i nabicie pleców po serii, 150 kg x 9 tutaj za to progres, bardzo dobre czucie pleców i praca łopatki, plus za sciagniete barki, 120 kg x 14 też progres, bardzo dobre czucie pleców, za tydz 170 kg x 7+, 150 kg x 9+ (10!) 120 kg x 15! 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 [...]
[...] za tydz 87 kg x 7-8, 75 kg x 11-12, 50 kg x 10+ tempo 31x1 3. Wiosło wyciąg - 30 kg x 6, 50 kg x 7 bardzo ciężko, robione kleczac za ławka i ledwo te 7 powt poszło, na pewno plus za dobre dopięcie 1 sek, powalczyć tylko o więcej powt, 40 kg x 11 sztos czucie i jakość, pełne wyciągnięcie ruchu i dopięcie 1 sek, bardzo dobre czucie, 30 kg x 16 jw, [...]
[...] Zestaw witamin • Omega-3 • Zielona herbata b) Zaawansowany: • Reduktor z grupy 2 • Odżywka białkowa • Zestaw witamin • Omega-3 • BCAA (u osób poniżej 15% bf) • ZMA (w wersji plus) • Wapń (w wersji plus) c) Ekspercki: • Reduktor z grupy 3 • Odżywka białkowa • Zestaw witamin • Omega-3 • BCAA • ZMA (w wersji plus) • Wapń (w wersji plus) • Jabłczan [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
