plus

[...] / 45 / 45 45 / 45 / 45 ----------------- +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=i7e777d-Spo przed treningiem poleciała porcja stimula, skupienie i pobudzenie na duży plus, ale utrzymywało się jakieś 20-30min, co mnie lekko rozczarowało, ale na plus, że nie było potem żadnego zejścia - chociaż z tego co słyszałem stimul działa za każdym [...]

19.10.16 Trening Push siła + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 8x10kg; 8x15kg; 8x20kg; 8x25kg; 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 4x44kg rampa 8 2. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 8x55kg; 8x55kg; 8x57,5kg; 8x57,5kg 3. Dipsy - 8x20kg; 8x22,5kg; 8x25kg; 8x25kg 4. Wyciskanie na barki na suwnicy Smith’a - 8x50kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. [...]

Ale super! Muszę zrobić w końcu te omlety/placuszki marchewkowe :) A te babeczki jabłkowe to z czego? :-> Powiem Ci, że rzadko je robię natomiast dla mnie to super zamiennik czegoś słodkiego ;-) Dla większej objętości można dodać cukinii, ale ja wolę podstawową wersję ;-) A babki - 3 jaja, 30g wiórków kokosowych i 200g jabłka ;-) Plus cynamon ;-) [...]

[...] potreningowym bo znów się nie wyrobiłam czasowo. /SFD/2016/10/19/f2053f36d08d4ad69afff19303803518.jpg /SFD/2016/10/19/31a5830ed576439bb65617113826cd72.jpg 19.10.16 DNT Warzywa: sałata lodowa plus rukola 70gr, ogórek 50gr, pomidor 140gr /SFD/2016/10/19/9c58ceb2d422479cade65be9a6b14767.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-19 18:05:19

[...] już plan zejścia z redu i wejścia na masę od grudnia planuje zacząć okres masowy po długiej intensywnej redukcji. Teraz tak: Do tej pory mój tydzień to pon śr pt siłownia plus interwaly różnie raz przed siłownia raz po każdy tydz inaczej że względu na pracę zmianowa oraz wt czw sob aeroby 10 km biegu plus brzuch ćwiczenia w domu. Teraz ważne [...]

Jak wyzej plus Hades na Tak poki co

40 zł plus kw tutaj lub olx, 50 plus kw allegro

Jak koledzy - kwestia osobnicza. Ja jem około godziny prze treningiem - ćwiczę tylko rano - a na śniadanie jajka plus boczek. U mnie kawa kuloodporna się nie sprawdza - ze względów smakowych i generalnie jako wrzodowiec/refluksowiec od kawy dnia nie zaczynam.

[...] szkolenie. Logistyka level hard. A, jakby co to psie ubranka zamówione, jak będą to pokażę, bo na pewno wszyscy są zainteresowani:-D Żarcie wczoraj lipa sniadanie 2 jajka plus ser bursztyn w pracy wafle ryżowe plus jogurt (nie bić) w domu wątróbka z indyka 120 jabłko, buraki buła Dziś tez pewnie będzie lippa, bo logistyka level hard Śniadanie [...]

no właśnie właśnie , a ja obecnie mogę, nie będę mogła w nowym roku (oby! - to skomplikowane, nie będę się rozwodzić), tak więc może teraz gdy mam taki względny spokój to może dorzucę jeden plan na plus, spróbuję :-))

Ok dzięki. Wszystkie zrobiłem plus ostatecznie jeszcze wit d,test i test. Wolny tylko ciut drogo bo prawie 300zl Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-10-19 10:56:30

[...] równo rozkładać makro. Przy białku musiałaby dobijać do 30g, aby wyjść na 120 na dobę. Aaaa i czekam na wynik z lab. poziomu kortyzolu. Jestem bardzo ciekawa :-? Czy tak plus/minus może wyglądać miska?? Troszkę w tłuszczach przesadziłam przy śniadaniu Śliwki suszone to nie jakieś kupne, tylko prawdziwie suszone na słońcu śliwki z mojego [...]

[...] trening na siłę, dla mnie to taki mały hardcore był, człowiek mierzy się ze swoimi maksami, wtedy rzeczywiście mi się przydała, gdzie deficyt sam w sobie mnie osłabiał plus mocen treningi 5 razy w tygodniu w tym 2 wytrzymki... No w każdym bądź razie ja bym poczekała. Jak jesteś w stanie progresować na treningu nie widzę dokładania odżywek.

Wczoraj mocny trening.:-) Siady skonczylem 120 kg x 10 . Szalu nie ma ale zawsze w przod z kg:) Suwnica na hacku 5x 25 kg + waga suwnicy wiec tez na plus od poprzedniego tyg. Co mnie martwi to sila przy treningu klatki 90 kg x 10 na plaskiej . Straszna dysproporcja silowa jest miedzy treningiem barkow,plecow,nog a klatki. Klatka caly czas sie [...]

Może się to wydać głupie, ale mam pytanie dotyczące dokładności liczenia produktów - jak bardzo przykładacie do tego uwagę. Jeśli robicie to mniej-więcej to na plus czy na minus? I najważniejsze pytanie (totalnie głupie może wiem) - co robicie z tłuszczem, na którym robicie jakieś np. mięso - zlewacie wszystko na talerz i jecie mięso z tym [...]

jem własnie Grycany Malaga omijajacie :P coś jak sama bita śmietana z cukrem , dodatkiem rumu i rodzynek plus za zapach rumowy ale smak słabiutki jak dla mnie wszelkie Belcanto z biedry czy cafe morani z netto są lepsze moim zdaniem /SFD/2016/10/18/d298e34e87824ebdab1f8a865374669e.jpg

18.10.16 Kupiłem wczoraj Black Devila, do tego D3, mam w domu jeszcze magnez, ZMA i Omegę. Żebym tylko ogarnął jak mi ten teść w kosmos wystrzeli :-D Trening Nogi hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x; 15x; 15x; 15x 3. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; [...]

[...] trening w godzinach porannych. Moje pytanie brzmi co zjeść na śniadanie aby to była również dobra przed-treningówka? Normalnie na śniadanie jadam jajka oraz płatki owsiane plus orzechy włoskie. Posiłek przed-treningowy to źródło białka zwierzęcego oraz węglowodany (ryże i kasze). Raczej nie dam rady zjeść zaraz po przebudzeniu piersi z [...]

Owszem, chodzi mi o wspomaganie się dodatkowo spalaczem. Dieta jest ogarnięta, trening FBW 3-4 razy w tygodniu plus piłka nożna raz w tygodniu.

[...] 4x15 z wolną fazą koncentryczną i ekscentryczną Wypychanie na suwnicy 4x15 stały ciężar 245 kg, chyba siła idzie w końcu :-P Wypychanie palcami na suwnicy poziomej 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia (dopompowanie między seriami) Wspięcia na palce na maszynie siedząc z palcami do wewnątrz 4x20 plus wspięcia 4x20 bez obciążenia [...]