pleców

To taki mój ranking od największych w dół Uda ( wszystkie grupy mięśniowe przedniej i tylniej części ud) Najszerszy Grzbietu Czworogłowe Pleców Mięśnie Piersiowe Prostowniki Pleców Mięśnie Naramienne Mięśnie Trójgowe Ramion Mięśnie Brzuchate Łydek Mięśnie Dwógłowe Ramion Mięśnie Przedramion pzdr

[...] takie mięśnie jak np.: - prostownik kręgosłupa, - najszerszy grzbietu, - równoległoboczny, - czworoboczny, - potyliczny, - głębokie. W sytuacji, gdy chcesz wzmocnić mięśnie pleców, nie pozostaje nic innego jak zakupić karnet na siłownię, ułożyć odpowiedni trening i zacząć realizację obranego celu. Warto jednak pamiętać o tym, że trenować należy [...]

[...] może się pojawiać okazyjnie, ale może nagle nastąpić pogorszenie i będziesz mieć problemy z poruszaniem. Dlatego warto się przebadać. Możesz spróbować wzmocnić nie tylko dół pleców, ale ogólnie mięśnie rdzenia czyli dół pleców, brzuch i pośladki to mięśnie odpowiadające za stabilizację kręgosłupa. Jak masz do dyspozycji masę ciała i gumy zacznij [...]

[...] w szczególności full body workout powinno być angażowanie w jak największym stopniu mięśni całego ciała, w tym w dużej mierze największych partii mięśniowych, czyli nóg i pleców. W tym celu warto, aby bazą planu były ćwiczenia wielostawowe/złożone, a niekoniecznie uginania nóg na maszynie, czy przyciągania drążka wyciągu górnego. Sugeruję w [...]

Myślę tak... Z garbem i ogonem musisz walczyć już od momentu nadrzutu. Naprawdę. Spięcie przepony i pleców bardzo uniemożliwia zrobienie garba. "Jaki masz clean, takie pressy" Około 4' zauważyłem, że po nadrzucie nie ma lądowania odważników i tym samym dopięcia całej sylwetki. Robisz taki jeden płynny ruch: wymach - nadrzut (niemal bez lądowania) [...]

[...] to go po prostu nie wyciśniesz. Mareckizawada - bez specjalnego przygotowania też robię podskoki ze sztangą :-) Mam mobilne i dość mocne stawy. Nie narzekam na siłę nóg, pleców i brzucha. Biegam, dźwigam i - co najważniejsze - nie płacę za to kontuzjami. Ok. Przynudzam :-) No to konkluzja. Trening musi być zgodny z celem, który się chce [...]

[...] z gumą i przysiady bez obciążenia.. Jest też zgrabnie wyjaśnione to ich podciąganie - kipping pull ups, czy motylkowe - chodzi o to, że to nie jest pakowanie na mięśnie pleców czy bicki, tylko praca całego ciała - skoro tak, to ma dla mnie sens :) To tak jak ktoś śmieje się z kettli bo ich nie kuma; tak samo w powszechnej opinii jest na [...]

[...] squat 4 obwody z 90s przerwami. Całość 10:30. Było ciężko. W obwodzie 3. i 4. musiałem zrobić 30s przerwy pomiędzy przysiadami a pushpressami. Po treningu nieźle czułem górę pleców - pewnie od trzymania kettli w rack'u. 4tyg. minęły. Mały bilans: - waga/obwody - bez większych zmian. Uznaję, że constans - kondycja - w górę, bo coś tam robiłem [...]

[...] z jakimiś podziałami (co w sumie zrobiłeś). Kettle, a po nich pompki na dobitkę, albo drążek dla dekompresji kręgosłupa (ale czy będzie to dobrze wchodziło jako trening pleców? zmęczony będę) - to jeszcze OK. Tak samo gdzieś tam na koniec treningu ćwiczenia na brzuch - wznosy nóg na drążku są OK - dekompresja kręgosłupa, ale czy na mój [...]

[...] ze strachem, ale ok. Drążek nachwytem - 3x pompki na podpórkach - 10x 10x EDT=20min. Trochę rozciągania "góry" i lędźwi. Ból kręgosłupa przeszedł w zesztywnienie mięśni dołu pleców, ale z tym to już powinienem sobie poradzić :-) 6 dni beztreningowcyh i tak jakoś zatęskniłem. Forma bez zmian. Szału nie ma, ale nie jest źle :-) Ciekawe jak tam [...]

Gardło przestaje boleć, z nosa jeszcze leci. U synka podobnie. Z treningów to głównie trochę OS RESET'ów - pod kątem naprawy pleców polecono mi pracę nad stawami powyżej (barki) i poniżej (biodra). rocking rolling oddychanie przeponą w leżeniu na brzuchu (pyka w lędźwiowym odcinku kręgosłupa!) i jeszcze kilka, ale nazw nie pamiętam. Dziś cheat [...]

[...] pomocy prawej, nastepnie półobrót na prawą stronę, chwyt kettla i powrót na plecy. Pierwsze wybicie może być problematyczne, na początku pomagałem sobie lekkim wybiciem z pleców z uniesieniem głowy, wtedy ciężko spiąć łopatki. Z drugiej jednak strony, nie staram się niczego izolować, więc dla mnie nie ma znaczenia czy wyciskam przy pomocy [...]

[...] 20min + Wyciskanie pochylone z 20 i 24kg 10-15x w sumie które zajęło też ze 20min :-) Odprężyło mnie ono fizycznie i psychicznie. Czuję się jakiś taki "ubity" w górze pleców, barki, ramiona - nie chodzi mi o pompę, bo to np. przed treningiem też odczuwam. Może mięso się buduje, a może się zastałem po prostu.. Nie widzę wykonywania jakichś [...]

[...] pierwszy raz widzę, ale myślę, że tu najtrudniej postawić oba odważniki na rączkach. Bo to samo ćwiczenie na jednym kettlu to już wyzwanie. 3. Nie podoba mi się to naprzemienne wyciskanie z ziemi. Zwłaszcza odrywanie pleców/wysuwanie barku z panewki budzi niepokój. Z lekkimi kulami to może... Ale już powyżej 28-32 kg to bym uważał za ryzykowne.

@Panteon-EDIT: Skręcam się jak Orzegów na swoim filmie z OHSQ Bardzo dobrze się czuje jak zrobię kilka przysiadów z odważnikiem w górze. Nie wiem jak to działa ale mi strasznie odpręża plecy i traktuje to ćwiczenie jako rozciągająco relaksujące a po nim wszelkie zmęczenie z pleców z chodzi jak po najlepszym masażu.

[...] złączone, że sylwetka w łuk itd, ale nie narzekałbym: https://www.youtube.com/watch?v=z2lW5IHvvuY Wymęczyły mnie podstawowe ruchy - nawet półruchy. Zaczynam czuć też mięśnie pleców - tak od łopatek w górę i na zewnątrz. Dobrze! Chciałbym choćby jakieś elementy na tych poręczach wykonywać regularnie, żeby się oswoić, a za jakiś czas.. Pompki, [...]

Tak zgadza się mój typ budowy to ektomorfik i dodatkowo jeszcze krótkie i lekkie nogi co odejmuje mi kilka kilo. Typ budowy mam tez podobny jak na rysunku z prawej brzuch do przodu i odcinek lędźwiowy pleców wklęśnięty :)

Ewidentne jest to w jerku - taki właśnie łuk, albo skocznia mamucia - z pleców przez tyłek i hop!! W HS raczej nie powinno tego być, tylko linie proste, kąty proste ;-) Myślałem, że mam fajny tyłek, a tu się okazuje, że to wada postawy... Ech.. Co do testów, to ten jest fajny: https://www.youtube.com/watch?v=oQIbffQj2xM

[...] mam pozapisywane ile razy wyciskałem jakie kule. Zmierzyłem klatkę piersiową - zleciało 2cm. Było: na luzie 100/106 na napince Jest: 98 / 104. Te pompki by się przydały!! Przód - klata/brzuch mam niedotrenowany (od lat). Lustro: wizualnie jest szczuplej, ale te centymetry to mi raczej z pleców lecą niż z brzucha.. Boczki nieco zassało :-)

[...] z masą ciała. W drugą stronę nie da rady, bo po bodyweight mam zakwasy i obolały jestem :-) Dzisiaj to jeden wielki zakwas ze mnie (głównie tyłek i uda, nieco mniej góra pleców - miłe uczucie!), a do tego nie mogę rozwałkować piersiowego odcinka kręgosłupa.. Czuję że mam garba.. Ideałem byłyby 4 sesje w tygodniu. O trening kettlowy muszę [...]