Zmienił bym tylko trening pleców zamiast sciągania drazka do karku daj podciąganie na drązku(podstawowe ćwiczenie) jak mozesz to staraj sie unikac maszyn plecy lubią wolne cięzary i na koniec daj coś na prostowniki: 1)podciąganie na drążku nachwyt do klatki 3 serie max 2)Wiosłowanie w opadzie sztangą 5 x 12/10/10/8/8 + jedna rozgrzewkowa 1x16 [...]
dodam że naprawde to pokochłem mimo wieku i bardzo mi jest ciężko z tym skończyc bo juz probowalem z 10 razy, i jakos niemoge więc prosze o jasną wypowiedź i cos co by mi pomogło to rzucic bo chyba dla stawów i pleców szczególnie w moim wieku to będzie dobre
[...] wyjściowej, końcowej i w trakcie ruchu, b) branie zbyt dużych ciężarów, co do własnych możliwości c)słabych mięśni pełniących funkcje stabilizacyjne w tym cwiczeniu (czyli pleców, brzucha, okolic miednicy, Wnioski: 1. Cwiczyc całe ciało systematycznie (nie wnikając czy jest to split , HST czy inny) w tygodniu 2.Nie brac sie za zbyt duże [...]
1.łapa tragedia - zero rysów barków i bicepsów 2.albo brak pleców, albo na tej pierwszej fotce ściągnałeś barki do siebie i dlatego tak wyszło - to by tłumaczyło dlaczego kapturki tak wyglądają ogólnie jednak tak źle nie jest, tymbardziej plus za to, że dietkę zacząłeś - soga na rozpęd mogę dać
[...] każdym razie 10 sfdowskich wskazówek żywieniowych spełnione itd poza siłownią raczej tylko odpoczywam jazda dla prostowników... nom coś jest na rzeczy, cały czas czuję dół pleców, dokładnie przy górnej krawędzi miednicy "coś musi być nie tak przy takiej intensywności" mam rozumieć że zbyt intensywny program jak na mały staż? a może [...]
Właśnie ciągle się zastanawiam, ale szczerze, opinie dotyczące tego ćwiczenia mnie w pewien sposób odrzucają. Wiem, że jest to jedne z lepszych ćwiczeń ale nie jest polecane początkującym. Z drugiej strony ćwiczę już pół roku, ale co prawda nie tak systematycznie jak teraz. A trening pleców wprowadzam dopiero teraz.
"plecy wygiąć w łuk" Ja bym raczej wyginania plecow w łuk unikał przy schylaniu się siedząc w rozkroku. bardziej chodzi o pewien ruch bioder przy nachyleniu tłowia. Ale tłów trzeba zachować w miarę możliwości prosty. Slamings
Przecież pochylając się do przodu żeby mieć dobrą pozycję musisz wygiąć część dolną pleców, w ten sposób odpowiednio ułożysz biodra. Bo niby jak inaczej wyobrażasz sobie wygięcie w łuk? ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. [...]
wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ? Martwego ciagu nie robie, bo po cwiczeniach z miesniami plecow boli mnie kregoslup (skrzywienie). Przysiadow nie robie. Wole isc pobiegac. Na klate wyciskam 25kg+ sztanga na serie, na raz [...]
A mogę zmienić ćwiczenie pleców na drążek?? Ćwiczył będę 3 tygodnie 15 pow. potem 3 tygonie 10 pow. i 3 tyg. 5. pow i potem zmiana planu. Mam pytanie przerwy 2 min między seriami będą odpowiednie jeśli celem jest masa?
no i mam taki sam problem jak ty chociaz juz w jakism stopniu postaralem się to skorygowac,wzmocnilem miesnie plecow , trenowalem na silowni z piorytetem na plecy , wiem postanowilem sam na wlasną rękę temu zadzialac ale wyszlo na moje,wzmocnilem plecy , rozwinolem klatke , barki,nie widac juz tak tego,w lecie sporo plywalem, basen bardzo pomaga , [...]
[...] normalnie powinno być... no i ten problem z krostami na plecach i twarzy wysypuje mi caly czas, a jak np bylem chory i lekarz przepisal mi antybiotyki to i te krosty poschodziły z pleców, możliwe że od antybiotyków poschodziły?? a gdy przestalem brać znów po jakims czasie sie pojawiają :/ Zmieniony przez - dareczek77 w dniu 2010-05-29 01:10:57
Myślę, że w takim przypadku możesz śmiało myśleć o nowych przyrostach... 1 w tygodniu to nie wiele, ale ustawiłbym tak treningi, aby sw nie wypadało dzień przed treningiem nóg czy pleców.
Grimper mozesz przyblizyc von flue?;) Rafał zazdroszcze tak rozciagnietych bioder,ja dopoki ich dobrze nie rozciagne wole walczyc pajecza i polgarda, poprostu boje sie o kontuzje. Co do latajacego trojkata heh przypomina mi sie akcja jak probowalem ja na zawodach i przeciwnik sie odsunal, ale fakt faktem dobry flying triangle nie jest zlyy Co do [...]
Napisz jeszcze raz plan zaczynajac od nog, plecow, klatki, barkow, tricepsa, bicepsa, brzucha. Wszystko po 2 serie. Jak napiszesz cos pomyslimy :) Bo narazie to nie lad.
Generalnie nie jestem fizjo, a wykształcenie mam Techniczne ale z tego co wiem jeżeli dana gruba w obrębie danego stawu góruje np klatka względem pleców , biceps względem tricepsu (lub na odwrót) lub właśnie przedni akton względem zaniedbywanych często tyłów , wtedy ruch w danym stawie wykonywany jest nienaturalnie,tj silniejszy mięsień ciągnie [...]
Ilosc czwiczen
