FBW do oceny na mase

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17

Witam, przez 3 miesiące muszę ćwiczyć na tym co mam także dlatego nie ma w tym planie jakiś rozbudowanych ćwiczeń, przez 3 miesiące zrobie ten FBW a potem będę miał dostęp do profesjonalnej siłownii więc pomyślimy nad czymś ''lepszym''

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos górny 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

Wymyśliłem coś takiego, nada się?:)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Plan jest ułożony sensownie, możesz nim ćwiczyć

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

graffiti96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17

A mogę zmienić ćwiczenie pleców na drążek?? Ćwiczył będę 3 tygodnie 15 pow. potem 3 tygonie 10 pow. i 3 tyg. 5. pow i potem zmiana planu. Mam pytanie przerwy 2 min między seriami będą odpowiednie jeśli celem jest masa?

...

ogoremat

Ekspert

Szacuny 187 Napisanych postów 323 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45098

Jak masz sztangę to brakuje jak dla mnie MC, Jak skos dodatni to dlaczego nie płaska? Brak też ćwiczeń na środek i tył barków.

...

graffiti96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Drążek max 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s , Unoszenie sztangielek w bok 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

...

graffiti96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17

Coś takiego, może być? A MC narazie nie chce robić bo nie umiem pozbyć się ''kociego grzbiutu'' i chciałbym poćwiczyć z kimś kto by wyjaśnił mi w praktyce, a narazie nie mam takiej możliwości, jak naucze sie to dorzuce MC na pewno:)

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14705 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Ogoremat... choćby dlatego brak poziomej bo jest ona słabym ćwiczenie na masę. Skos dodatni jest dużo lepszy. MC możesz robić wymiennie z siadami lub poprostu wrzucić co ok 10dni zamiast siadów i wystarczy.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...