pleców

[...] hantlami/sztangą 12,10,8,8 +szrugsy ze sztanga z tyłu 15,12,10,10 +Opad tułowia z obciążeniem (brzuszki) III DZIE Ń (barki triceps) Barki +wyciskanie sztangi zza pleców 12,10,8,8 +prostowanie ramion w bok siedzac 12,10,8,8 +wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12,10,8,8 +brama(prostowanie ramion w bok stojąc) 12,10,8,8 Triceps [...]

[...] muszę trenowac mieśni brzucha,grzbietu,mieśni grupy core innymi ćwiczeniami. to duży błąd,który nie dość ,że ogranicza wyniki i postepy,dotego jeszcze sprzyja kontuzjom pleców na różnych wysokościach. Termin początek konkursu 27 .12 2016 koniec konkursu 31.12.2016 Ćwiczenie-wykonujemy 5 skłonów na brzuch leząc na podłożu i trzymaając w [...]

Witam szanownych forumowiczow. Z gory przepraszam za brak polskich znakow ale niestety nie posiadam polskiej statury i uzupelnianie kazdego slowa polskim znakiem byloby strasznie czasochlonne.Poza tym wszystkie treningi mam rozpisane po angielsku i omawiam je z kolegami na silce tez po angielsku wiec niektore nazwy moga byc lekko znieksztalcone. [...]

[...] i znowu tak samo i tak 3 serie potem przechodze do następnego ćwiczenia jakie jest to że siadam na ławeczce i hantelkami macham za swoją głowę gdzie hantlami dotykam swoich pleców potem prostuje ręce i tak 3 powtórzenia.. potem ide do wyciągu chwytam za sznureczki łokcie trzymam przy biodrach i nie ruszając łokciamirobie ruch ręki i tez 10,8,6 i [...]

[...] na co dzień a w weekendy do pracy . Wiec jak wspominałem wyżej moje przygody zaczęły się jakiś czas temu , gdy stojąc w pracy za kasą (Mc*donalds) dostałem takiego bólu pleców ze musiałem się zwolnic . Ból występował przez pewien okres , lekarz przepisał mi środki przeciwbólowe i delikatnie przeszło . Ale niestety teraz wystarczy że postoje [...]

[...] na barki 15/12/9/6 (wiem że śmiesznie troche), w pozostałych ćwiczeniach tak w granicach 8-6. Daje rade? Po drugie, co myślicie o tym bicepsie 2 razy w tygodniu. I na koniec, zauważyłem, że niektórzy dają kaptury do pleców inni do barków dlatego dałem tu i tu ale mniej serii, dobry pomysł? Za opinie i porady będe niezmiernie wdzięczny :)

[...] jak najbardziej uprościć trening dlatego napisałem tylko 1 zestaw. I tu zaczynają się moje pytania: 1. Czy lepiej będzie trenować dwoma zestawami (A i B) i np. w przypadku pleców zamieniać co drugi trening wiosłowanie sztangą w opadzie na przyciąganie linki wyciągu górnego (niestety nie mam drążka do podciągania). Czy zostać wyłącznie przy [...]

Czesc wszystkim, na szybko wrzucam trening p&p do oceny ktory chcialbym wykonywac. Co ewentualnie w nim poprawic czy calkowity jest do kitu? Zalezy mi na dobrej sylwetce i redukcji tkanki tluszczowej. Aeroby w dni wolne (skakanka i stepper) 30min. Raz w tygodniu interwal - mianowicie chcialem zaczac tabate. Ma ktos z tym jakies dobre [...]

[...] nogami na stojaku ) Wyciskanie skos dół 3x10 56-58 kg Drążek podchwyt 3x10 ( aby zwiekszyc wytrzymałosc , pomagam sobie stojakiem) Rozpietki płasko 3 x 12 10 kg Wyciag do pleców siedząc 3 x 10 50 kg Wyciag siedząc 3 x 10 50 kg Spięcia brzucha 3 x 30 w podciągnieciu unoszenie nóg do 90 stopni z brzuchem 3 x 10 Dzień 2: Zza głowy (barki [...]

[...] w opadzie tułowia 4s. 16-18 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3s. 18 Kaptur: - Szrugsy 4s 20 Mięśnie brzucha: - Spięcia na ławce poziomej 4s. 25-35 4 Dzień Mięśnie pleców : - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. Max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s. 16 - Rzymskie krzesło 4s. 25 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z [...]

[...] przed wakacjami zmienić plan, żeby uwidocznić barki i klatke, które zamierzam trenować 2 razy w tygodniu, bo wyglądają miernie, klata troche lepiej. Nie chce zaniedbywać pleców i nóg dlatego bede ćwiczył lekko te partie na każdym treningu, aby utrzymać obecny poziom. Plan rozpisałem w ten sposób, bo nie moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu ze [...]

[...] czuję też aby pracowały mi plecy, klatka, brzuch z prawej strony. Przy rozciąganiu jest tak samo, brak uczucia rozciągania na prawej partii ciała. Natomiast po lewej stronie pleców oraz klatki widać przyrost mięśni i podczas rozciągania czuję że się rozciągam. Widzę też że słabsza strona ma bark nieco niżej. Używam małych obciążeń hantli. [...]

[...] pójdzie siła to przedłużę do 8 tygodni ) Każde ćwiczenie 2 serie po 5 powtórzeń Trening A. - Wyciskanie sztangi na płaskiej ( klata ) - Martwy Ciąg ( nogi i dolna cześć pleców ) - Wiosłowanie z sztangą ( plecy ) - Wyciskanie żołnierskie ( barki ) - Uginanie ramion z sztangą prostą ( biceps ) - Dipsy z obciążeniem ( triceps ) - łydki [...]

Witam wszystkich! jestem nowy na forum. Czytałem dosyć dużo ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac [...]

[...] dobre ćwiczenia na rozciąganie no i trzecia ostatnia sprawa , a więc widziałem sporo ćwiczeń dal fighterów tu na forum ale głównie zauważyłem że są one typowo na mięśnie pleców,barków i nóg wiem że to są ważne mięśnie dal fighterów ale chciałbym też mięć trochę większą rękę żeby nie odbiegała od innych mięśni , chciałbym też trochę przy [...]

[...] wyciągu 2.Wtorek(plecy) -Jest sens robić oba wiosłowania - czy przenoszenie sztangi za głowe jest na pewno na plecy ? zawsze mi sie wydawało ze na klate W sumie narazie to tyle przyszło mi do głowy, do pleców dodam jeszcze na koniec martwy(klasyczny) zamiast tego w piątek na prostych nogach Zmieniony przez - Tyjek w dniu 2013-12-12 23:54:12

Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost:177 Cel treningowy: Masa miesniowa Staz treningowy: 1,5 roku Dieta: Nadwyzka kaloryczna Witam. Zamieszczam tu juz drugi raz moj plan do oceny. Ostatni to byl ten http://www.sfd.pl/Split_partia_2_razy_w_tygodni_do_oceny-t1050373.html ktory przyniosl mi wiele pozytywnych efektow po okolo 12 tygodniach. [...]

[...] barach(3 serie) Łydki: -wypychanie palcami stóp ciężary na suwiny skosnej(2 serie) Martwego ciągu nie dołożyłem do planu,poniważ nie mam jeszcze dobrze dobudowanych mięśni pleców i nie chce nic nadwyrężać itd.Wszelkie porady,uwagi,krytyki mile widziane Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75,3 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż [...]

[...] sztangielek młotkowo 14-12-10-8 GRATIS! SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x30 Dzień 2. Plecy + Barki -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 14-12-10-8 -Na dolne części pleców mam na siłowni odpowiednią maszynę (wyglada ona tak, że siedząć sciagam do siebie z góry obciazenie podchwytem) 14-12-10-8 -Tutaj kurcze też nie bardzo wiem jak to sie [...]