pleców

9.Tu już coś dla bardziej zaawansowanych.Przejście do duszenia zza pleców. C.D.N. MKD właśnie to chciałem zamieścić co Ty,ale mi gdzieś zaginęło na komputrze,dwie foty z tymi paniami w akcji miałem. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-10-10 18:44:02

Czyli najpierw mam zrobic reduckję a pózniej dopiero ternować na mase ? ogolnie dieta nie wyglada najgorzej. to co obecnie bedziesz robil zalezy tylko i wylacznie od twoich celow. jak celem jest najpierw pozbycie sie tkanki tluszczowej to ja wytnij;-) co do diety jezeli spelnia twoje zapotrzebowania na kalorie i b/w/t to jest ok. i tak jak ronie [...]

tzn. powiem tak z braku laku plan pasuje ale ja juz to I trening - klata bic II trening - barki nogi III trening placy triceps MC z dnia nóg dołóż do nia pleców i dorzuć jeszcze 1-2 ćw do trica i bica Co do dietki Zamien Twaróg z tuńczykiem. Tzn. W II posiłku zamiast twarogu tune, a w ostatnim twarog No i oczywiscie posiłek o 17 daj po treningu, [...]

i proszę o korekte planu, chodzi mi o poszerzenie pleców. próbowałem rozne treningi( porusz swoje plecy itp.)

Nie wiem czy wyciąg ci pomoże w poszerzaniu pleców... Dla mnie najlepszymi cwiczeniami na plecy są podciąganie końca sztangi, wiosło nachwyt szeroko, wiosło hantlą, MC na dół

Na szerokosc sa cwiczena : podciaganie i wszystko z gory Na grubosc i gestosc z dolu ( wioslowania ) oraz cwiczenia na wyciagu poziomym. Najlepsze cwiczenie na szerokosc plecow to zdecydowanie podciagaie na drazku szerokim nachwytem za kark.

A z czym robisz trening pleców ? czy robisz same?

Trening: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (z pomocą kolegi) – nachwyt ( m. pleców) 12-15 2.Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 3.Prostowanie nóg w siadzie (m. ud) 12-15 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławeczce (m. klatki piersiowej) 12-15 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – głową w dół (m. klatki) 12-15 6. [...]

Jest git malina :) A i wycisk też realny, nie wzięty z kosmosu. Powinien popracować nad szerokością pleców.

tylko ze on nigdy nie dal calosci tylko puzle kawalek klatki kawalek plecow wiec czekam na calosc jak naprawde wyglada przekoksowana osoba

bardzo słabiutki trening pleców i nóg. Na klatkę dałbym po 3s barki za dużo tego.

A znacie może jakieś porządne ćwiczenie na łydki to bym dorzucił do treningu na nogi. A co do pleców to może zabrzmieć dziwnie ale to nie należy do moich priorytetów, chyba , że macie jakieś fajne ćwiczonko to ewentualnie dorzucę do treningu?

Rob ABABAB 3x w tyg. Co do powt to duzo zalezy od Ciebie, ale polecam robic jedna ilosc powt 8-10 w kazdej serii i tylko dodawac ciezar. co do planu : A: 1.wioslo zamien kolejnoscia z wyciskaniem skos. Zeby nie przeciazyc plecow. 2. barki polecam wyciskac z przed glowy. zza glowy jest kontuzjogenne dla barow. B jest ok. Skup sie poprawnej [...]

Dzień przed barkami robisz triceps a dwa dni przd tricem robisz klatkę. Lepiej by było połączyć np klatkę z tricem, a plecy z bicem. W treningu pleców jeden postawowy błąd - martwy ciąg na końcu treningu a powinien być na początku. W treningu barków wypadałoby zacząć od wyciskania zza karku(lepiej byłoby gdyby to było wyciskanie z klatki [...]

Co do pleców to jedno przyciąganie odrzuć a daj: Mc albo podciąganie na drążku trochę mało urozmaicony ten Plan 2 razy z rzędu wyciskanie francuskie, ja bym jedno odrzcił i dał pompki francuskie tak samo z bicem jedno uginanie wywalić a dać jakiś modlitewnik, młotki, czy w podporze o kolano No i zdecydowanie za mało na brzuch...choć te 4 razy w [...]

[...] widzę - nawet wygrywa w ankiecie póki co. Po Brocku jakichś rewelacji i nowości ciężko się spodziewać. Także kluczem do tego kto wygra, będzie TDD Juniora i jego postawa z pleców. Balans dobry ma i widać, że ostro szlifuje defensywne zapasy. Jak do tej pory najcięższy test w tej dziedzinie dla niego to był Gonzaga, który co prawda z amatorskich [...]

Zawadek zrób fotkę pleców i nóg jak dorwiesz aparat Zmieniony przez - sixth w dniu 2010-02-17 16:29:57

"5kg to wody poleci na kilka dni przed zawodami, takze do 75kg to jest max. Chyba, ze chce sie zalanym wyjsc na scene." 'uojciec' powiedz mi skąd Ty chłopie takie bzdury bierzesz? Jak nie wiesz co piszesz to nie pisz najlepiej nic. Do autora - sylwetka rewelacyjna. Czekam na zdjęcia pleców i nóg. pozdro

[...] samego brzucha jest bezcelowe. Pomijam tutaj fakt że będziesz wyglądać nieproporcjonalnie ćwicząc sam brzuch, ważniejszy jest fakt że trenowanie samego brzucha bez ćwiczenia pleców doprowadzić może do uszkodzenia kręgosłupa. Dlatego odradzam trenowanie samego brzucha szczególnie że jeszcze rośniesz. Dodam jeszcze ze trening jest zbyt intensywny. [...]

Do pleców martwy jeszcze i jest git