Wczoraj wstawiałem foty i było porównanie pleców, normalnie pokazywało. Teraz w robocie zerkam i jest napis "obrazek" :-? Tylko ja tak mam? Porobię jeszcze jakieś zdjęcia. Na pewno wstawię też za jakiś czas, do porównania po pct.
[...] w trening z wyczuciem robiąc dokładne notatki co do użytego ciężaru i samopoczucia.Kolejna uwaga ten skrót WS-to wyciskanie skos czy wyciskanie siedząc na barki.Jeżeli wyciskanie siedząc na barki to moja rada nie rób tego pod żadnyw względem to ćwiczenie z biegiem czasu rozwali ci dolny odcinek pleców.Zastąp je żołnierskim wyciskaniem stojąc.
Ogolnie jest ok. Mogłbys tylko zamienic dni treningowe zeby nie robic dzień po dniu mięsni które juz wczesniej popracowaly np. bicepsów i pleców jak to jest u Ciebie
[...] zrobić barki. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Machłem kilka serii unoszenia nóg na drążku ale to za trening uznać nie można. Po wczorajszym treningów pleców doms niesamowity ;] Jutro Może spróbuję zrobić nogi tak leczniczo i barki :] W piątek jadę już na trening zobaczymy czy dam radę do niedzieli się wyleczyć. [...]
chciałem mu tylko pomoc i nakreslic jego bledy pokazałem jakie cwiczenia z tego sa dosc ok dodalem brak plecow i pozmieniałem troche a to ze nie dal swojego opisu to juz trudno ja zrobilem to co w mojej mocy zeby mu pomoc i nie rozumie o co chodzi ?? zreszta patrząc na to co pisze sadze ze to początkujący wiec przedewszystkim spilt nie jest dla [...]
[...] 20-30x8kg to jest ILOŚĆ POWTÓRZEŃ! A nie SERII. Możesz robić sobie te 15 powtórzeń spokojnie. 10 serii może na wyrost też ujdzie w tłoku, jeżeli ćwiczysz tylko biceps a np pleców już nie. Ale nie 10 serii tego samego ćwiczenia, tym samym ciężarem i 3-4 razy tygodniowo. Onsok - to, że czujesz bica mało znaczy. Załóż 5 kg i rób powtórzenia aż do [...]
[...] radę. WL: wiem, ciężar słaby, muszę nad tym popracować. Wiosłowanie: ciężar na razie zaniżony, dałbym radę z 55kg ale jeszcze nie czas Wyc. wąsko: potraktowałem jako ćwiczenie dodatkowe. Ciężar malutki. Łydek nie zrobiłem, miałem już dosyć bólu. Ogólnie to oparzone mam barki, pół pleców i klatę Ale do środy powinno być ok. Micha trzymana.
no i poszedł dziś pierwszy trening na nitroxie.. 2 saszetki 30 minut przed trenigiem , smak pomarańczowy mi smakował ot taki niby tiger , fajnie musował , jak przestał to wypiłem nie miałem większego problemu z wypiciem trening klatki i plecow poszedł zadziwiająco za***iście wreszcie poczułem klate jak należy już przy pierwszej serii właściwej [...]
ty jestes ekspertem (miesnie pleców) to co dodasz troszkie ćwiczeń na ta partie A mam pytanie a jeszcze jakiśinny trenig na mase mógłbyś mi zaproponować ty chyba nie jest jedyny który kazdemu propnujesz Pit Bull
[...] w sumie obu powinien no, ale Harris wygrał i dywizja bogata jak dywizje w KSW. Lee/Tezuka - Lee prezentował lepszą stójkę i cały czas był aktywny czy to w klinczu czy z pleców a Tezuka tylko próbował klinczować i obalać - dobry TDD Vaughana, zasłużona wygrana, Tezuke powinni wyj**ać, bo nic nie zaprezentował i 0-2 w UFC. Nie wiem po jakiego [...]
[...] 4. Wyskoki obunóż 3 x 10-12 5. Wpięcia na palce jednonóz w staniu ze sztanga 3 x 20-30 6. Wspięcia na palce obunóż w staniu ze sztanga 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Podciaganaie sztangi w opadzie [...]
[...] odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym stopniu będą obciążały dolny odcinek pleców. Co do prostowników i łydek - good point. Dorzucę jedne do A, a drugie do B. Jakieś inne sugestie? Zależy mi przede wszystkim, aby nie zabić kręgosłupa ;-) Rozciąganie [...]
[...] o siadach. Ćwiczę już 8 miesięcy, prostownik robiłem, wszystko wykonuję. Jednak staram się unikać większych ciężarów przy ćwiczeniach, które angażują mocno dolny odcinek pleców. Wiadomo, że wszystko można robić tylko z głową. W ostatnim treningu robiłem praktycznie wszystko (split), łącznie z siadami i wyciskanie na barki. Czułem jedynie [...]
Witaj Galazky Moim skromnym zdaniem, to klatka zdecydoanie przeładowana. Tricepsy za to biednie. A to"Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<10=6" dalbym 12<9<8=8(6) Poza tym nie dawałbym "martwego" na początku treningu pleców. Chyba, że to cykl typowo siłowy i zależy Ci na wynikach...
Daj przedramie do treningu pleców a triceps razem z barkami. Teraz cwiczyl bys triceps dzien przed klata co moze prowadzic tylko do jednego... Sorki ale dopiero teraz to zauwazylem. A z kregoslupem rozumiem pewnie z tego tez powodu nie robisz MC. Co do bica to na twoim miejscu robil bym sztange na poczatku potem sztangielki. PS dzieki za soga
Niestety, rozklad nie jest dobry. W poniedziałek robisz klatke, przy której mocno pracuja barki i triceps. Robiąc wiec w poniedziałek barki i triceps, przerywasz ich regeneracje. Mialbym tez zastrzezenia do treningu nog dzien po treningu plecow (zmeczone prostowniki). Rozłożyłbym na przykład tak: Pon: nogi Wt: klatka + triceps Sr: Czw: plecy + [...]
źle rozłożone grupy, nie ćwicz pleców z barkami, możesz zastosować pon: klatka triceps środa plecy biceps, piątek barki nogi . A co do wyciskania na skosie to sie zdecyduj jakie hcesz robić, bo zmiana co tydzień ławeczki z górnej na dolną nie jest dobrym pomysłem. Ławeczke możesz zmienić ale dopiero po dłuższym czasie... narazie sie zdecyduj na [...]
Dziennik Golombex
